60歲阿姨健身22年后的樣子怎么樣?女人長期健身有什么好處?

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60歲阿姨健身22年后的樣子怎么樣?

現(xiàn)如今越來越多的人開始健身，不僅僅是年輕人，中老年人也開始加入了健身隊伍。在淮安，有一位已經(jīng)堅持健身22年女士鮑小玲，今年60歲的她，退休后，成為了健身房的一名健美操老師。

昨天，在淮安一家健身房，記者看到，扎著高馬尾，身上有明顯肌肉線條的鮑小玲，正帶著幾名學(xué)員跳有氧操，今年60歲的鮑小玲，退休后，成為了周邊五家健身房的健美操兼職老師。

鮑小玲告訴記者，自從38歲接觸健身這項運動，她就對健身產(chǎn)生了濃厚的興趣，這一堅持就是20多年，因為熱愛，她還考了健美操教練資格證。

2020年夏天，鮑小玲受央視邀請參加了《向幸福出發(fā)》、《黃金100秒》兩個欄目，和其他三位女士組隊一起表演了健身操，并講述健身經(jīng)歷和技巧經(jīng)驗。除了在健身房，鮑小玲還在家里堅持鍛煉健身，從簡單的俯臥撐到啞鈴、健腹輪等，她說，健身，貴在堅持。

女人長期健身有什么好處?

1、減脂塑形。增強(qiáng)重量訓(xùn)練會是我們的肌肉增強(qiáng)，而肌肉是身體里儲存基礎(chǔ)代謝率最大的第二個部位，所以只要肌肉的含量一增多，基礎(chǔ)代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量，可以達(dá)到“不動也能瘦身”的水平。

2、預(yù)防心臟疾病。從現(xiàn)在開始健身的話，就能加強(qiáng)身體鍛煉，降低血壓和膽固醇水平，增強(qiáng)心肺活動的功能，使血管的供氧率達(dá)到一個高水平。基本上就能提早一步一步的遠(yuǎn)離心臟疾病，心血管病的侵害。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松。女性在中年會經(jīng)歷絕經(jīng)期，所以骨質(zhì)疏松的發(fā)病率要比男性高。女性如果在青年時就注重健身訓(xùn)練，那就會增強(qiáng)骨質(zhì)密度，使骨骼更加強(qiáng)壯，從小就避免骨骼病的侵害，從而能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，能讓女性到中年后遠(yuǎn)離活動受限的困擾。

4、皮膚變好。健身會排汗，而汗液是通過汗腺孔釋放的。這有助于清除汗腺孔的灰塵，去除油膩、死皮和細(xì)菌，使得毛孔更清潔，皮膚更光潔。

女生健身的好處

(1)增強(qiáng)肌肉力量。通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

(2)燃燒體內(nèi)脂肪。女性連續(xù)兩個月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達(dá)到這樣的效果的。

(3)不用擔(dān)心肌肉線條過分男性化。由于女性體內(nèi)促進(jìn)肌肉增長的激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，所以女性通常不會因為進(jìn)行舉重訓(xùn)練而導(dǎo)致體型格外魁梧。這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓(xùn)練的原因之一。

(4)增加骨骼密度。通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍常梢院芎玫氐钟扇扁}導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個考慮。