有關(guān)夏季三伏天養(yǎng)生小常識(shí)

三伏天的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。那么你們知道今年的三伏天一些養(yǎng)生的小常識(shí)了解多少呢?以下是小編為大家準(zhǔn)備了有關(guān)夏季三伏天養(yǎng)生小常識(shí)，歡迎參閱。

夏季三伏天養(yǎng)生小常識(shí)

1、補(bǔ)氣去火

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品;鴨肉更是夏季大補(bǔ)之良方。

2、天熱常飲保健茶

飲食小常識(shí)指出，盛夏酷暑，人們?cè)诠ぷ髦啵绻芎壬弦槐蕸隹煽诘谋＝〔?，頓時(shí)會(huì)覺得心曠神怡、渾身涼爽、暑熱即消。常飲的保健茶很多，其中以鹽茶、菊花茶最常用。

3、多吃粥和湯

夏季保健常識(shí)認(rèn)為，夏季飲食一般以溫為宜，早、晚餐喝點(diǎn)粥是大有好處的。很多粥都屬?zèng)鲅迨钪?，食后既能生津止渴、清熱祛暑、涼血，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。

4、多吃新鮮的蔬菜和水果

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，夏季蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富、種類齊全，而且大多有清涼祛暑的作用，所以應(yīng)該多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、消暑解渴之功效。其他如番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鮮水果蔬菜前，一定要清洗干凈。因?yàn)楣瞎谑斋@、運(yùn)輸和貯存過程中常會(huì)遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。因此，在吃瓜果之前，一定要認(rèn)真清洗，然后再用開水燙一燙，以殺滅病菌或蟲卵，防止腸道傳染病和寄生蟲病。

三伏天吃什么可以消暑

西瓜

西瓜是夏季常見的水果，這種水果不但可以解渴，而且具有消暑的作用，每天適量食用，不但滿足自身的口欲，而且可以降身上的溫度，不易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。

為何這種水果具有消暑的功效呢?其實(shí)是因?yàn)樗旧砭褪鞘⑾淖罴训氖澄?，它本身含有較多的葡萄糖、果糖、番茄素、蛋白氨基酸等物質(zhì)，更重要的是它的口感清甜多汁。

雖說它是人們喜愛的食物，且它自身的營(yíng)養(yǎng)成分也是居多的，但對(duì)于這種食物并非人人都適合食用，如糖尿病人、腎功能不全者、感冒初期患者、口腔潰瘍病人、產(chǎn)婦等人群最好少食用。

熱茶

茶是諸多人每天必喝的，但想要以喝茶的方式達(dá)到消暑的作用，千萬不要喝冷茶，小編建議和熱茶，因?yàn)橄募竞葻岵柘畈攀峭醯馈?/p>

為何要喝熱茶?其實(shí)是因?yàn)槿绻偸鞘秤帽涞氖澄镞M(jìn)行消暑，自身的脾胃會(huì)出現(xiàn)寒濕的癥狀，從而導(dǎo)致脾胃健康出現(xiàn)異常。如果喝熱茶，不但可以促進(jìn)人體汗腺的分泌，而且還可以將體內(nèi)的熱氣排出體外，更重要的是，茶本身含有茶多酚、果膠等物質(zhì)可使人產(chǎn)生清涼之感!

番茄

一到夏季，幾乎每家每戶都會(huì)食用一種食物——番茄，這種食物不但可以熟吃，而且還可以生吃，但人們較喜歡生吃它，尤其是將番茄切成塊和糖一起涼拌食用。

其實(shí)夏季吃它不但具有消暑的作用，而且還具有美容養(yǎng)顏、消除疲勞等作用，小編建議大家可以食用它。對(duì)于因?yàn)樘鞖庋谉岫霈F(xiàn)食欲不振的人群，也是可以食用這種食物達(dá)到增進(jìn)食欲的作用!

黃瓜

上文說到番茄，人們肯定也會(huì)想到黃瓜，其實(shí)黃瓜也是人們非常喜愛的食物，它也具有消暑的作用。因?yàn)樗旧砗胸S富的維生素，可具有解暑清熱之功效，它的吃法是諸多的，可以單獨(dú)的生吃，也可用于煮湯食用，或者涼拌食用也是可以的。

在這里小編要提醒大家，番茄和黃瓜是夏季最常見的兩種消暑的食物，但這兩者是不能一起食用，一定要切記，不然吃了也是白吃，還浪費(fèi)食物、浪費(fèi)精力!

空心菜

清炒空心菜多見于人們?cè)谙募臼秤?，這種菜還有另外一個(gè)名字蕹菜，其實(shí)它本身含有的維生素高于諸多蔬菜，另外它還含有豐富的粗纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而達(dá)到促排便的作用。

其實(shí)這種蔬菜除了具有以上的作用之外，自身的還具有消暑的作用，可以用開水將它燙一下，然后加點(diǎn)佐料即可食用。所以，夏季食用這種食物的作用是諸多的，適合多數(shù)人!

苦瓜

常食用苦瓜這種食物的好處對(duì)于多數(shù)人來說都是知道的，但由于它的味道比較苦，所以想食用它的人群不是很多，只有中老年人較喜歡食用它。其實(shí)在這個(gè)炎熱的夏季食用它是非常不錯(cuò)的選擇。

為何夏季非常適合食用苦瓜呢?其實(shí)是因?yàn)樗撕休^多的營(yíng)養(yǎng)成分，而且具有消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目等功效，屬于佳品。如果將這種菜處理妥當(dāng)則味道也是相當(dāng)不錯(cuò)的。

不要因?yàn)樗目辔抖芩谇Ю镏猓驗(yàn)槭秤盟鼘?duì)人體的好處實(shí)在是太多了!它本身含有的碳水化合物、維生素C、鐵、維生素A、無機(jī)鹽、糖甙等物質(zhì)對(duì)人體健康起到促進(jìn)的作用，大家可以嘗試食用它!

結(jié)語：夏季總有一段時(shí)間是非常炎熱的，而三伏天就是如此，對(duì)于這種天，與其不斷食用冰冷的食物進(jìn)行消暑，不如食用上文為大家介紹的這幾種食物。因?yàn)樗鼈儾坏哂邢畹淖饔茫易陨磉€含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，為人體起到保健的作用!

今年三伏天長(zhǎng)達(dá)40天 防暑降溫必備指南

三伏天通常出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段。

伏，指天氣太熱，宜伏不宜動(dòng)之意。

三伏天共有40天。今年的初伏(也叫頭伏)是從7月16日至7月25日，末伏(也叫三伏)是從8月15日至8月24日。初伏和末伏之間的時(shí)間都是中伏，一般來說，“三伏”中以中伏的平均氣溫最高，這一時(shí)節(jié)，全國(guó)多地都會(huì)開啟“蒸烤”模式，公眾要做好防暑降溫工作。

①初伏：7月16日至7月25日，10天

②中伏：7月26日至8月14日，20天

③末伏：8月15日至8月24日，10天

盛夏養(yǎng)生，這“三宜三忌”要知曉

時(shí)值盛夏，濕氣盛行，養(yǎng)生的核心應(yīng)以“養(yǎng)心守陽，防暑祛濕”為主，謹(jǐn)記“三忌三宜”，方能安然度夏。

養(yǎng)生三忌

01、規(guī)律起居忌暴曬

夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做相應(yīng)的調(diào)整，以晚睡早起為宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的習(xí)慣有助于養(yǎng)心氣，時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜，以彌補(bǔ)夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。

外出活動(dòng)時(shí)最好打傘、戴帽子，避免長(zhǎng)時(shí)間的強(qiáng)烈日曬。同時(shí)，多喝涼白開，出汗過多時(shí)，可以在水中加少量食鹽，以維持體液中的電解質(zhì)平衡，預(yù)防中暑。

02、平心靜氣忌過汗

夏季對(duì)應(yīng)于心，所以對(duì)應(yīng)這一時(shí)節(jié)的特點(diǎn)，就需要養(yǎng)護(hù)好心臟。中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，適度出汗可以抵御外邪的侵襲。但若過度出汗，則會(huì)耗損陽氣，而導(dǎo)致心慌、氣短等癥狀。因此，暑熱天氣要防止過汗，保持平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩。這既有助于心臟機(jī)能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。

03、保護(hù)陽氣忌貪涼

小暑炎熱，陽氣外浮，外熱而內(nèi)虛，最容易出現(xiàn)陽氣虧虛諸癥。吹空調(diào)、吃冷飲、沖冷水澡是很多人選擇的消暑方式，但炎熱的夏季人的汗孔、肌膚腠理均處于開泄?fàn)顟B(tài)，輕則容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適，重則中陽受損，寒邪內(nèi)伏，遺留大病之根。

養(yǎng)生三宜

01、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)宜靜養(yǎng)

小暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱，人體能量消耗很大，應(yīng)堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則。但要注意的是，“少動(dòng)”不等于“不動(dòng)”，如果一味“不動(dòng)”，反而會(huì)使人心煩不安、疲倦乏力。

小暑暑濕交蒸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇在早晨和晚上的陰涼時(shí)段。此外，運(yùn)動(dòng)要控制好強(qiáng)度，在河邊、花園里進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，運(yùn)動(dòng)到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

02、飲食平衡宜補(bǔ)水

高溫下，很多人都容易出現(xiàn)食欲不振的情況，長(zhǎng)期如此會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足。因此，建議要規(guī)律飲食，一日三餐按時(shí)定量，既不能節(jié)食，也不可貪食，吃到七八分飽就可以。

小暑宜進(jìn)食溫軟、清淡的食物，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，不可挑食、偏食?？梢远喑砸恍┣鍩崂麧竦氖澄?，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、綠豆、玉米、赤小豆、蓮藕等。肉類選擇上也應(yīng)當(dāng)選擇平和的豬肉、雞肉、魚肉，盡量少吃燥熱的羊肉、牛肉等。此外，辛辣燥熱的食物也應(yīng)當(dāng)避免，比如辣椒、胡椒、茴香、八角等香料。

小暑節(jié)氣前后氣溫升高，暑熱襲來，汗液排出量也會(huì)增多，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，體內(nèi)容易缺水。此時(shí)，可多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等補(bǔ)充水分，以起到養(yǎng)胃生津、益氣消暑的功效。

03、鼓舞陽氣宜艾灸

春夏養(yǎng)陽，小暑是伏天的開始，也是人體陽氣旺盛的時(shí)候。陽氣好比人體的衛(wèi)兵，負(fù)責(zé)抵御一切外邪。只有陽氣旺盛，人才會(huì)少生病。小暑時(shí)節(jié)，適當(dāng)進(jìn)行艾灸，可以健脾和胃、鼓舞陽氣、提高人體的免疫力。常用的穴位有足三里、關(guān)元、中脘、氣海、命門等。

為什么說三伏天會(huì)很熱

為什么說三伏天會(huì)很常說“熱在三伏”，三伏是一年中氣溫最高，天氣最熱的時(shí)候。三伏是初伏、中伏和末伏的總稱。

我們知道太陽是地球上熱和光的來源，如果沒有了太陽光的照射，地球上就沒有了溫暖也就沒有了四季的變化，一切生物也就無法生長(zhǎng)了。

夏季太陽高高掛在天頂上，每年的夏天那天太陽光直射北回歸線，這時(shí)北半球獲得的陽光最多，太陽高度角最大，正午時(shí)分，陽光近似于直射地面。這時(shí)太陽光穿過的大氣層厚度最小，太陽的光和熱被大氣層吸收、散射和反射的小，到達(dá)地面的就多，有利于地面的溫度升高。其次，夏季的白天比黑夜長(zhǎng)，白天時(shí)間長(zhǎng)，陽光照射的時(shí)間也長(zhǎng)，地表吸收的熱量遠(yuǎn)大于支出，這就使地面一天天聚集的熱量增加，溫度持續(xù)增高，在盛夏，也就是在三伏天期間地表熱量的積累達(dá)到高峰。夏季雨水多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因之一。七、八月份正是副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫。

三伏天的氣候氣溫分析

因?yàn)槿敕螅乇頋穸茸兇?，每天地面吸收的熱量較多，散發(fā)出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進(jìn)入中伏，地面積累的熱量達(dá)到最高值，天氣就最熱。

另外，夏季雨水較多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱了。

而進(jìn)入了末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個(gè)地區(qū)會(huì)有所不同。因?yàn)槟┓咽橇⑶锖?，即使是俗稱的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。