2023南方高溫飲食注意事項(xiàng)
2023南方高溫飲食注意事項(xiàng)-高溫飲食注意事項(xiàng)
2023南方高溫飲食注意事項(xiàng)適合人們進(jìn)行采納。高溫是用于氣象判斷的，指為較高的溫度。中國(guó)氣象學(xué)上日最高氣溫達(dá)到35℃以上就是高溫天氣，下面是小編進(jìn)行整理的2023南方高溫飲食注意事項(xiàng)，歡迎查閱。
2023南方高溫飲食注意事項(xiàng)
1、吃豆補(bǔ)蛋白質(zhì)。
盛夏，人體新陳代謝加快，蛋白質(zhì)消耗增加，由于消化功能下降，又使蛋白質(zhì)攝入減少，體內(nèi)呈現(xiàn)出負(fù)氮平衡狀態(tài)。各種豆類如豇豆、青豆、扁豆、蠶豆、綠豆、赤豆等，含有品質(zhì)優(yōu)良且十分豐富的蛋白質(zhì)，可有效補(bǔ)充體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足，滿足機(jī)體代謝需要。暑多挾濕，空氣濕度增高，濕易傷脾，濕熱交蒸，人常感到頭昏身重，四肢無(wú)力，食欲不振。豆類多具有健脾利濕功效，伏天食用，能夠有效緩解上述濕遏熱伏的表現(xiàn)，令人神清氣爽。
2、吃蔬菜水果補(bǔ)維生素。
在炎熱的夏季，人體的維生素消耗加大，同時(shí)大量飲水也容易把維生素沖出體外，因此夏天飲食結(jié)構(gòu)要多樣化，多吃些水果、蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素，現(xiàn)在市場(chǎng)上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、柿子椒等都含有大量的維生素，這樣對(duì)于吸收和平衡體內(nèi)維生素都有著很好的作用。
3、喝紫菜湯補(bǔ)無(wú)機(jī)鹽。
紫菜中不僅富含鈉、鉀、鎂，還含有各種人體需要的無(wú)機(jī)元素，對(duì)咽喉腫痛、煩躁失眠、高脂血癥、高血壓、糖尿病均有一定的治療作用。紫菜湯是老年人夏季補(bǔ)充水和電解質(zhì)的佳肴。做法是：在湯盆中放入1克左右紫菜、一撮蝦皮，加入適量醬油、蔥花、香油、雞精，將800毫升沸水沖入湯盆即可。
4、口渴最好喝淡茶水 。
夏天大量出汗后容易缺鉀，人體缺鉀就會(huì)感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大，約占其干重的15%左右(紅茶比重更大些)。夏天宜飲綠茶不宜飲紅茶。綠茶性苦寒，葉綠湯清，有清涼感，而且氨基酸含量較多，故能消暑降溫。
天氣太熱吃什么食物比較好
1、冬瓜——解渴利尿
夏季多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含鈉極少，所以是慢性腎炎水腫、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。它含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。
2、楊梅——生津止渴
到了炎熱的夏季，因?yàn)榻驓獠蛔愣鴮?dǎo)致的口干等癥狀的朋友可以通過(guò)食用楊梅來(lái)生津止渴，此外，天氣熱時(shí)多食用楊梅還可以防止中暑。楊梅中含有多種的有機(jī)酸類，還有大量的維生素C，大家都知道食用酸味的食物可以提高食欲幫助消化，所以如果你胃口不好，建議你吃幾顆楊梅來(lái)增加食欲，幫助消化。
3、金針菇——清熱解憂
金針菇可以補(bǔ)氣養(yǎng)血、清熱去濕、解除憂愁憤怒，它也含有豐富的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。
4、西瓜——消暑除煩
西瓜是瓜類水果中清暑解渴的首選。夏天出現(xiàn)中暑、發(fā)熱、心煩、口渴或者其他急性熱病時(shí)，均宜用西瓜進(jìn)行輔助食治療。西瓜味甘性寒，有消暑除煩、止渴利尿之效，是夏令解暑佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等證，均適合食用。
如何預(yù)防高溫天氣
1、保持涼爽
選擇輕便、淺色、寬松的衣服，室內(nèi)保持涼爽，盡可能呆在有空調(diào)的地方。如果家里沒(méi)有空調(diào)，可以去商場(chǎng)或公共圖書館乘涼。仔細(xì)安排戶外活動(dòng)
2、合理飲食，保持身體的水分
多喝水：及時(shí)喝水，補(bǔ)充水分，不要等到渴了才喝水。遠(yuǎn)離含糖或含酒精的飲料：這些飲料不但不解渴，反而會(huì)使身體丟失更多液體;喝冷飲還會(huì)引起胃痙攣。
3、隨時(shí)關(guān)注天氣、易感人群情況
查看最新天氣消息：查看當(dāng)?shù)匦侣?，了解極端高溫警報(bào)和安全提示。了解癥狀：學(xué)習(xí)中暑相關(guān)疾病的癥狀和體征，以及如何治療。
高溫天氣的小提示
1、盡量避免高溫天氣外出活動(dòng)，尤其是10-16時(shí)不要在烈日下外出活動(dòng)。
2、穿透氣性好的、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服。
3、如要外出應(yīng)采取必要的防曬措施，不要長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下暴曬，注意到陰涼處休息。
4、高溫天氣行車謹(jǐn)防車輛“自燃”“自爆”，出行前確保車況良好。
5、盡量不要帶顏色太深的'墨鏡。
6、若有人中暑，要迅速抬至陰涼通風(fēng)處，馬上撥打120求救。
高溫天氣的室內(nèi)防暑措施
1、在房頂上鋪一層樹枝，那種帶有桿子和葉子的茂盛樹枝(經(jīng)常見(jiàn)到的那種楊樹樹枝就行)。
2、涼水;(適合水泥地)很古老的方法了，在炎熱的夏日里，往地面上噴灑涼涼的水，讓水來(lái)吸收室內(nèi)的悶熱。睡覺(jué)前向房頂全面潑水，大概半天一次就可以。
3、可以拉一層那種經(jīng)常見(jiàn)的黑色網(wǎng)狀的防曬布，不過(guò)這種布用一年大概就不能再用了。
4、可以種植植物覆蓋，比如牽?；ê团郎交?，這樣可以使房子涼快。
5、在房頂涂抹一層曬不熱涂料，可以使無(wú)空調(diào)的室內(nèi)溫度下降5-8度，有空調(diào)的房子省電40%，白天可以在涂抹曬不熱的房頂上曬糧...
6、冰墊;現(xiàn)在市面上常見(jiàn)的冰墊也是夏天不錯(cuò)的選擇?？梢援?dāng)坐墊，放到椅子上面。也可以當(dāng)枕頭用，還可以給筆記本降溫。
7、家用電器不要放在臥室;大家都知道家用電器工作的時(shí)候噪聲很大，而且他們工作也會(huì)散發(fā)熱量。如果不是常用的電器，如(冰箱)，大家可以放在廚房等外屋，會(huì)給屋里降下不少溫度的。
8、窗簾;在中午陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)候，一定要檔上窗簾。屋外的強(qiáng)烈陽(yáng)光會(huì)照射進(jìn)來(lái)，減少屋內(nèi)的水分，和涼氣。早上的時(shí)候很涼快，所以不用遮，而中午，下午的時(shí)候就一定要記得檔上窗簾。
9、多喝水;大家都會(huì)感覺(jué)悶熱口干，那么就多喝水來(lái)降溫吧!市面上賣的蜂蜜，可以買回來(lái)沖喝。還有什么柚子茶都是很解渴，養(yǎng)生的產(chǎn)品。
10、酒精降溫;大家可以用噴壺，兌上一點(diǎn)酒精，時(shí)不時(shí)的噴灑也是很有效果的。大家在使用的時(shí)候要仔細(xì)小心，盡量避免火，天然氣等。