2023三伏天防暑的方法有哪些-三伏天防暑

2023三伏天防暑的方法有哪些推薦給大家進行采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023三伏天防暑的方法有哪些，歡迎查閱。

2023三伏天防暑的方法有哪些

1、補氣去火

炎炎夏天不只帶給咱們身體上的不適，還簡單致使不斷增加的人火氣上升，表現(xiàn)出心情煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些表現(xiàn)在醫(yī)學上稱為“夏天感愛妨礙”。因而，“去火”也是夏天食補的必備功課。夏天祛火的食物，上佳挑選：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，一起，牛奶性微寒，能夠補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品;鴨肉更是夏天大補之良方。

2、天熱常飲保健茶

飲食小知識指出，盛夏盛暑，大家在作業(yè)之余，假如能喝上一杯甘涼可口的保健茶，頓時會覺得心曠神怡、渾身涼快、暑熱即消。常飲的保健茶許多，其間以鹽茶、菊花茶最常用。

3、多吃粥和湯

夏天保健知識以為，夏天飲食通常以溫為宜，早、晚餐喝點粥是大有優(yōu)點的。許多粥都屬涼血清暑之物，食后既能生津止渴、清熱祛暑、涼血，又能滋養(yǎng)身體。

4、多吃新鮮的蔬菜和生果

營養(yǎng)學家通知咱們，夏天蔬菜營養(yǎng)豐厚、品種完全，并且大多有清涼祛暑的效果，所以應當多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、避暑解渴之成效。別的如西紅柿、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鮮生果蔬菜前，一定要清潔潔凈。由于瓜果在收成、運送和貯存過程中常會遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。因而，在吃瓜果之前，一定要認真清潔，然后再用開水燙一燙，以殺滅病菌或蟲卵，避免腸道傳染病和寄生蟲病。

三伏天吃什么消暑降溫？

黃瓜

黃瓜是夏季最佳的美容減肥蔬菜，以常食用黃瓜可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產生，并可防止唇炎、口角炎。黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效，是適合夏季食用的蔬菜之一。但是脾胃虛弱、腹痛腹瀉、寒咳嗽者都應少吃黃瓜。

西瓜

夏季是西瓜大量上市的季節(jié)，作為一種常見的涼性食物，西瓜不僅具有清肺胃、解暑熱的功效，對煩熱口渴、小便赤黃也具有一定的緩解效果。當然，西瓜雖好，但夏季在食用西瓜時也應注意量的控制，防止腹瀉。

絲瓜

絲瓜是夏季的時令蔬菜之一，含有豐富的蛋白質和多種維生素。絲瓜炒雞蛋可以說是最為家常的一種做法，雖然說看上去很是普通的一道菜，但是我們要知道，絲瓜的營養(yǎng)價值特別高，再加上雞蛋的搭配，吃起來美味又營養(yǎng)，家里有孩子的，一定要做給孩子吃!

綠豆芽

綠豆芽脆爽美味。夏季吃上一盤涼拌綠豆芽，或是清炒豆芽都非常好吃，豆芽中加入醋后會增加食材本身的味道，能夠增進我們的食欲，還可以幫助我們消除體內多余的脂肪，祛除濕氣。

楊梅

到了炎熱的夏季，因為津氣不足而導致的口干等癥狀的朋友可以通過食用楊梅來生津止渴，此外，天氣熱時多食用楊梅還可以防止中暑。楊梅中含有多種的有機酸類，還有大量的維生素C，大家都知道食用酸味的食物可以提高食欲幫助消化，所以如果你胃口不好，建議你吃幾顆楊梅來增加食欲，幫助消化。

酸梅湯

酸梅湯是夏天常見飲料之一，也是老北京的傳統(tǒng)消暑飲料。夏日喝上一杯冰鎮(zhèn)過后的酸梅湯，酸酸甜甜，解膩解渴又解饞。

酸梅湯具有除熱送涼、安心痛、祛痰止咳、生津止渴的功效，既能解暑降溫，還能為身體補充必要的水分和糖分。酸梅湯的基本原料是烏梅、山楂、甘草、陳皮、冰糖、桂花，有的配方會加入烏棗、桑葚、薄荷等。烏梅除熱煩滿、安心、止肢體痛;桂花，養(yǎng)心陽(心火);陳皮寬胸理氣;山楂健脾消食;甘草緩中補中。但需要注意的是，酸梅湯里面的糖分不低，多喝容易長胖哦。

綠茶

天氣炎熱出汗多，綠茶中富有成效含苞欲放鉀，既能補水，又能補充出汗丟失的鉀。應該一天分數次飲用，這樣茶中的茶多酚、兒茶素能夠被除數人體充分吸收。綠茶為不發(fā)酵茶，性味苦寒，冰鎮(zhèn)后過寒不適宜女性及胃寒的人飲用。烏龍茶是介于紅茶和綠茶兩者之間的半發(fā)酵茶，不寒不熱同時能起到去火解熱，恢復津液的作用，適合女性和胃寒的人飲用。

夏天有什么方法降溫比較好?

夏天比較熱。大家太熱了都是很不喜歡的。那么要怎么樣降溫?我們常見的最直接的能夠想到的可能就是空調了。因為空調現(xiàn)在已經相當普及了。大部分家庭都已經安裝了空調。太熱的時候打開空調就可以一使溫度下降。除了空調降溫方法，還是有很多的。比如說我們可以通過吃一些冷飲喝一些碳酸飲料來降溫?；蛘呶覀円部梢酝ㄟ^最古老的方式通過芭蕉扇或者是通過沖涼都是可以降溫的。第三個就是一定要保持一個好的心態(tài)。當你的心態(tài)特別安靜的時候，果你的身體也不會感到特別的熱。

2023三伏天養(yǎng)生知識有哪些？

1、苦瓜涼拌：祛痱子

中醫(yī)認為，苦瓜味苦、無毒、性寒，有清熱解暑的作用，同時清心火、除燥熱、益氣又解乏，在三伏天食用尤為適宜。如果感覺自己暑熱煩渴，或是有身上長痱子等情況，都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜。

做法：將苦瓜切片，用鹽稍腌，涼拌著吃，有助于清心開胃?；蛘吒鶕€人口味小炒、煲湯都可以。

2、冬瓜煲湯：增食欲

冬瓜味甘、淡，性微寒，能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。

做法：冬瓜連皮帶肉一起煲湯是許多人在暑熱正盛時愛用的食譜。

另外，像冬瓜一樣含水量較多的其他瓜類蔬菜也是不錯的補水選擇，清熱消暑之余還能增進食欲。

3、絲瓜清炒：平痰喘

絲瓜性寒、味甘，入肝、胃經，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如出現(xiàn)痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也可以食用絲瓜來輔助食療。

做法：去皮后的絲瓜不但可以涼拌、清炒還可以煲湯，變著花樣吃不會膩。

三伏天的養(yǎng)生事項有哪些？

三伏天養(yǎng)生：覺要睡好

酷暑心燥難眠，有些人擔心睡不著就想喝點酒，這可不是個好辦法，喝酒后睡眠維持時間短，酒醒后更會難以入睡，還要承受酒精對身體的傷害。想要休息好建議這樣做：

1、喝點助眠粥

入伏之后，很多老年人入睡困難、深睡眠時間短、早醒等。想睡好不妨喝點粥，加上紅棗、百合、酸棗、蓮子等一起煮，能夠養(yǎng)心安神助眠。

2、睡好子午覺

在古代的養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。而所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”，古人甚至把這稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。子午覺的主要原則是“子時大睡，午時小憩”，即：

子覺：

晚上一定要在23點前準備睡覺，因為這段時間的睡眠效率遠遠超過其他時間段。

午覺：

午覺則只需在午時休息20分鐘即可，午睡一定要睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神，以利于人體陰陽之氣的正常交接。