2023三伏天如何防暑降溫（附2023年三伏灸時間表）

三伏天，高溫如毒蛇盤踞，無處不在的燥熱與濕氣充斥著每個角落。人們不禁開始尋求避暑的方法，向涼爽的地方蜂擁而去，希望找到一片清涼的天地。這里給大家分享一些關于2023三伏天如何防暑降溫，供大家參考學習。

2023三伏天如何防暑降溫

1、定時飲水

夏天防暑，最重要的一件事就是及時補充水分，多喝水，多喝熱水，要保持體內有足夠的水分可以消耗，但是一定要少吃冰淇淋，少喝飲料，可樂，雪碧等，因為飲料含有大量的糖精和電解質，喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良影響。

2、多吃含水量高的蔬菜水果

含水量高的蔬菜有：冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜

含水量高的水果有：西瓜、檸檬、橙子、梨。

夏季正好也是水果大豐收的季節(jié)，多吃些水果可以補充營養(yǎng)成分和維生素，對身體，皮膚都是有很多好處的。夏天我們身體抵抗力是比較弱的，這個時候就需要多吃一些蔬菜和水果來及時地補充營養(yǎng)和維生素。

3、不要劇烈運動

夏天天氣那么熱，就不要劇烈運動了，很容易中暑的。早上可以進行短時間的晨跑，回到家后，洗個熱水澡，多喝點水。但千萬不要在大中午的時候跑出去，這時候高溫環(huán)境下，身體會透支得很快的。

2023年三伏灸時間表

引伏灸

時間：2023年7月1日-2023年7月10日

功效：溫腎健脾，散寒祛濕

頻率：先連灸三天，后續(xù)調理隔一天灸一次（僅供參考）

初伏灸

時間：2023年7月11日-2023年7月20日

功效：溫腎健脾，散寒祛濕

率：先連灸三天，后續(xù)調理隔一天灸一次（僅供參考）

中伏灸

時間：2023年7月21日-2023年8月9日

功效：溫腎健脾，散寒祛濕

頻率：先連灸三天，后續(xù)調理隔一天灸一次（僅供參考）

閏中伏加強：可在7月31日-8月2日閏中伏加強連灸3天，后續(xù)調理隔一天灸一次（僅供參考）

末伏灸

時間：2023年8月10日-2023年8月20日

功效：溫腎健脾，散寒祛濕

頻率：先連灸三天，后續(xù)調理隔一天灸一次（僅供參考）

伏后加強灸

時間：2023年8月21日-2023年8月30日

功效：溫腎健脾，散寒祛濕

頻率：先連灸三天，后續(xù)調理隔一天灸一次（僅供參考）

超長版的三伏天的特點

1.容易出現(xiàn)極端天氣

三伏天期間，各地的極端天氣事件很多，例如高溫、暴雨、洪水、冰雹等，不僅會對農(nóng)作物造成損害，而且還會影響人們的身體健康。因為三伏天期間，天氣炎熱，太陽很毒辣，人們在這種環(huán)境下工作和生活，不僅容易中暑，而且容易中暑后引發(fā)身體不適。所以，對于農(nóng)民來說，三伏天期間要注意防暑防曬。由于三伏天期間氣候比較炎熱，所以一些體質較差的人需要注意防暑防曬。

2.悶熱感比較強

因為三伏天期間，氣溫高，濕度大，人體感覺熱辣，如果再加上悶熱感強烈，容易出現(xiàn)中暑。

3.天氣易反復

因為三伏天期間氣候比較悶熱、潮濕，人體很容易受到影響，尤其是老年人、小孩等免疫力較低的人群。如果出現(xiàn)身體不適的情況時，需要及時就醫(yī)。

4.炎熱的時間比較長

由于今年的三伏天持續(xù)時間長達40天，所以在高溫天氣下要注意防暑防曬。

三伏天養(yǎng)生原則

1、起居調整

夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運，在安排鍛煉的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯后，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。

夏日容易受到風寒濕氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風，不宜夜晚長時間露宿。在空調房里，不宜室內外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。

2、飲食調整

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應多吃健脾養(yǎng)胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。同時，在夏季人們容易吃冷飲雪糕之類的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現(xiàn)胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

3、運動調整

夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動后立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因為陽虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅寒氣。

三伏天的氣候氣溫分析

因為入伏之后，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發(fā)出來的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進入中伏，地面積累的熱量達到最高值，天氣就最熱。

另外，夏季雨水較多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱了。

而進入了末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個地區(qū)會有所不同。因為末伏已是立秋后，即使是俗稱的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。