最佳睡眠時(shí)間是幾小時(shí)_健康的養(yǎng)生保健時(shí)間表

我們每天都要睡覺(jué)，睡眠與健康息息相關(guān)，當(dāng)然睡眠的也是一門學(xué)問(wèn)，睡眠的時(shí)間也有很多的講究的。下面小編帶來(lái)的最佳睡眠時(shí)間是幾小時(shí)，希望大家喜歡！

最佳睡眠時(shí)間

針對(duì)每個(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō)，對(duì)睡眠的需求是不一樣的。有的人可能只要睡5-6個(gè)小時(shí)就可以，有的人對(duì)睡眠的需求較長(zhǎng)，可能需要10-12個(gè)小時(shí)。個(gè)體差異性決定睡眠時(shí)間，沒(méi)有明確標(biāo)準(zhǔn)。

一般建議嬰幼兒每天的睡眠時(shí)間是12-15個(gè)小時(shí)，學(xué)齡前的兒童是10-13個(gè)小時(shí)。14歲以上的人群，睡眠時(shí)間應(yīng)該是7-9個(gè)小時(shí)，針對(duì)老年人而言，一般7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠。

每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的要求不一樣，在臨床上沒(méi)有最佳睡眠時(shí)間的說(shuō)法。

健康的養(yǎng)生保健時(shí)間表

1、飯前一小時(shí)吃水果

一般人習(xí)慣飯后吃水果，但營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卻贊成飯前1小時(shí)吃水果(少數(shù)水果除外)。兩餐間吃水果不僅能更充分吸收營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)充身體能量的不足，減輕饑餓感。

2、看“點(diǎn)”行事

午飯后30分鐘至1小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進(jìn)脂肪燃燒。如果喜歡甜點(diǎn)的話，最好選擇在11點(diǎn)前進(jìn)食，此時(shí)攝入的脂肪大部分會(huì)轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會(huì)在身體內(nèi)囤積起來(lái)。如果想減肥，建議將晚飯時(shí)間提前到18點(diǎn)之前。

3、洗手需要15秒

大多數(shù)人每次洗手時(shí)間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細(xì)菌。人的一只手上就約沾附有40多萬(wàn)個(gè)細(xì)菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時(shí)，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好時(shí)間，可以哼唱兩遍《祝你生日快樂(lè)》歌。

4、17~19時(shí)對(duì)最容易當(dāng)媽媽

要想懷孕成功，選擇17時(shí)至19時(shí)做愛(ài)，此時(shí)無(wú)論是精子的數(shù)量還是質(zhì)量都達(dá)到了高峰，而且活動(dòng)能力超強(qiáng)，也就是說(shuō)，精子和卵子在此時(shí)最容易發(fā)生戀情，再就是15時(shí)至19時(shí)是女性的排卵時(shí)間，對(duì)那些有生育問(wèn)題的夫妻會(huì)有幫助。

5、吃補(bǔ)藥也要看時(shí)間

上午8點(diǎn)消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補(bǔ)品;如果將鐵劑留到晚上19時(shí)服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補(bǔ)鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

6、餐后喝茶不養(yǎng)生

不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實(shí)很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時(shí)間長(zhǎng)了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時(shí)為飲茶的最佳時(shí)間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會(huì)稀釋胃液，降低消化功能，時(shí)間久了容易引起胃炎。

7、睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好

最佳睡眠時(shí)間應(yīng)在每日7~8小時(shí)之間，過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時(shí)間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都有可能增加。

8、16~20時(shí)美容院

晚上20時(shí)以后，微血管抵抗力減弱，血壓下降，人體最容易出現(xiàn)水腫、流血及發(fā)炎的現(xiàn)象，特別是皮膚，很容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，最不適合選擇在此時(shí)去美容院做護(hù)理。最佳時(shí)間是：16~20時(shí)。

9、黃昏時(shí)分的性最甜蜜

對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，早上的性是他們的最愛(ài)，其實(shí)，黃昏時(shí)分人體會(huì)釋放出大量的性激素，人的性能力、性敏感度和獲得高潮的能力三項(xiàng)指標(biāo)都最高，有助于雙方達(dá)到高潮和獲得性滿足。

10、豐胸要等那幾天

渴望乳房能第二次發(fā)育的女性在嘗試了各種手段后，往往結(jié)果不盡人意，原因在于沒(méi)有抓住豐胸的最佳時(shí)機(jī)。事實(shí)上，月經(jīng)來(lái)潮的第11﹑12﹑13天，為豐胸的最佳時(shí)機(jī)，這3天中影響胸部豐滿的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，正是激發(fā)乳房脂肪囤積增厚的機(jī)會(huì)，此時(shí)，運(yùn)動(dòng)﹑食補(bǔ)﹑按摩等都有很好的效果。

11、夜間為免疫力加油

晚上21時(shí)至23時(shí)是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時(shí)間，此時(shí)身體需要保持一個(gè)良好的輕松狀態(tài)，任何激烈的活動(dòng)都會(huì)影響到免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)。如果您能在這一時(shí)段選擇聽(tīng)音樂(lè)，相信你很少生病。因?yàn)橐魳?lè)釋放的β波可以刺激腦垂體，強(qiáng)化人體免疫力。

12、每2小時(shí)更換衛(wèi)生巾

在例假的后幾天，由于經(jīng)血量少，不少人更換起衛(wèi)生巾就不那么積極了。事實(shí)上，即使在經(jīng)量很少的情況下，也最好2小時(shí)左右更換一次衛(wèi)生巾。衛(wèi)生巾有保質(zhì)期，應(yīng)該現(xiàn)買現(xiàn)用，并將他們存放在干燥處。

13、下班時(shí)間最適合健身

在16時(shí)~18時(shí)這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，您的味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

14、婦科檢查也有“時(shí)效”

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，月經(jīng)來(lái)潮的第十天左右是乳房的最佳就診時(shí)間，此時(shí)雌激素對(duì)乳腺的影響最小，乳腺處于相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，乳腺的病變或異常容易被發(fā)現(xiàn)。

15、最好別拿酸奶充饑

因?yàn)榭崭箷r(shí)人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會(huì)減弱。而飯后2小時(shí)左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長(zhǎng)，此時(shí)喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時(shí)更是最佳選擇。從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，睡覺(jué)前飲用酸奶或牛奶補(bǔ)鈣效果最好。

與睡眠時(shí)間有關(guān)的因素

(一)其他影響睡眠的因素

睡眠時(shí)間的變化還與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣有關(guān)。體力勞動(dòng)者比腦力勞動(dòng)者所需睡眠時(shí)間長(zhǎng)，而腦力勞動(dòng)者較體力勞動(dòng)者REM時(shí)間長(zhǎng)。現(xiàn)代研究認(rèn)為每個(gè)人最佳睡眠時(shí)間(稱睡眠中心時(shí)刻)是不同的?？煞譃椤柏堫^鷹型”和“百靈鳥(niǎo)型”。貓頭膺型人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。百靈鳥(niǎo)型人的特點(diǎn)表現(xiàn)為入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。一般來(lái)說(shuō)，大部分人為百靈鳥(niǎo)型節(jié)律。此外睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短還與精神因素、營(yíng)養(yǎng)條件、工作環(huán)境等有關(guān)。盡管個(gè)體所需睡眠時(shí)間差異很大，只要符合睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)就視為正常。

(二)體質(zhì)與性格因素

睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與人的體質(zhì)、個(gè)性也有密切關(guān)系。早在《內(nèi)經(jīng)》中就對(duì)此有明確論述：“此人腸胃大而皮膚濕(澀)，而分肉不解焉。腸胃大則衛(wèi)氣留久，皮膚濕則分肉不解，其行遲，留于陰也久。其氣不精則欲瞑，故多臥矣”。“其腸胃小，皮膚滑以緩，分肉解利，衛(wèi)氣之留于陽(yáng)也久，故少瞑焉”，以上表明睡眠多少與人體胖瘦大小有關(guān)。一般說(shuō)來(lái)，按臨床體質(zhì)分類，陽(yáng)盛型、陰虛型睡眠時(shí)間較少;痰濕型、血瘀型睡眠時(shí)間相對(duì)多。按五行體質(zhì)分類，凡金型、火型睡眠時(shí)間相對(duì)少，而水型、土型睡眠時(shí)間較多。按體型肥瘦分類，肥人較瘦人睡眠時(shí)間多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，此因“衛(wèi)氣多寡”不同。西方人認(rèn)為性格與睡眠有關(guān)，內(nèi)向性格、思維類型的人睡眠時(shí)間較多，而外向性格、實(shí)干類型的人睡眠時(shí)間較少。

(三)環(huán)境、季節(jié)因素

不同的環(huán)境，季節(jié)的變化影響睡眠的調(diào)整。一般認(rèn)為，春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5～7個(gè)小時(shí))，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7～8個(gè)小時(shí))，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8～9個(gè)小時(shí))。如此以合四時(shí)生長(zhǎng)化收藏規(guī)律。陽(yáng)光充足的日子一般人睡眠時(shí)間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時(shí)間長(zhǎng)。隨地區(qū)海拔增高，一般人的睡眠時(shí)間稍稍減少。隨緯度增加，一般人的睡眠時(shí)間稍要延長(zhǎng)。

睡眠的質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)

東晉.張湛《養(yǎng)生要集》神仙圖中有“禁無(wú)久臥，精氣斥”，“禁無(wú)多眠，神放逸”。認(rèn)為“久臥傷氣”，使陽(yáng)氣、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合養(yǎng)生要求。

過(guò)多睡眠和戀床可造成大腦皮層抑制，使大腦細(xì)胞乏氧。決定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的還有質(zhì)的要求。睡眠的質(zhì)決定于睡眠深度和REM的比例。REM對(duì)改善大腦疲勞有重要作用。

實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過(guò)剝奪異相睡眠的貓和鼠，它的行為會(huì)發(fā)生變化，如記憶減退，食欲亢進(jìn)等。

根據(jù)國(guó)內(nèi)外資料統(tǒng)計(jì)，REM應(yīng)占睡眠總量的百分比，在新生兒為50%，在嬰兒為40%，在兒童為18.5%～25%，在青少年為20%，在成人為18.9%～22%，在成年人為13.8%～15%。如果達(dá)不到上述比例，則慢性睡眠中淺睡期代償性地延長(zhǎng)，結(jié)果往往產(chǎn)生未睡著覺(jué)的感覺(jué)。

實(shí)際生活中可用以下標(biāo)準(zhǔn)檢查是否較高的睡眠質(zhì)量：

①入睡快。上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠幢態(tài);

②睡眠深。睡中呼吸勻長(zhǎng)，無(wú)鼾聲，不易驚醒;

③無(wú)起夜。睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚現(xiàn)象，很少起夜;

④起床快。早晨醒來(lái)身體輕盈，精神好;

⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。一般說(shuō)來(lái)，睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間可以少些。

怎樣獲得好的睡眠

一、不要太計(jì)較睡眠的量。對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。

二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。

四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

五、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會(huì)產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會(huì)因種種不適影響到睡眠。

六、采用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng);側(cè)位睡覺(jué)時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息。但對(duì)于病人來(lái)說(shuō)，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

有助于睡眠的粥

1、小米粥

小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸，通過(guò)代謝，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，因此可以達(dá)到鎮(zhèn)靜、幫助睡眠的作用。

2、牛奶粥

粳米(就是一般的大米)將熟時(shí)加入牛奶一杯。牛奶中含有令人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，腦細(xì)胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)，而色氨酸是人體制造血清素的原料。

3、桂圓粥

桂圓和白糖少許，粳米適量，將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。此粥具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神之功效。尤其適用于勞傷心脾、思慮過(guò)度、身體瘦弱、健忘失慮、月經(jīng)失調(diào)等癥。

4、核桃芝麻粥

取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過(guò)度引起的失眠。

5、燕麥粥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。

6、大棗粥

大棗10-15個(gè)、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質(zhì)有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。

7、茯苓大棗粥

茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，大棗味甘性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養(yǎng)血安神，有效改善失眠。茯苓10～30克，清水浸泡30分鐘，大棗5~10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，大火燒開(kāi)后文火慢煮，直至粥煮到黏稠，即可食用。