上班族痔瘡預(yù)防手冊(cè)
痔瘡是久坐一族常見(jiàn)的疾病,痔瘡的發(fā)病率很高,痔瘡患者經(jīng)手術(shù)治療或其它療法治療后,復(fù)發(fā)率亦較高,所以預(yù)防工作很重要。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的上班族怎么預(yù)防痔瘡的相關(guān)內(nèi)容,希望你們會(huì)喜歡!
上班族怎么預(yù)防痔瘡
1、在辦公室里多喝水、多吃纖維粗的食物。喝水可以軟化腸道里的大便,粗纖維的食物可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),都可以幫助排便。比如蔬菜、水果以及未經(jīng)精加工的谷類和薯類等,有助于痔瘡預(yù)防。
2、一定要多活動(dòng),不要久站久坐,坐45分鐘起來(lái)活動(dòng)5分鐘。
3、切忌久蹲,尤其不要一邊上廁所一邊看書(shū)讀報(bào)。因?yàn)槎讕鷷r(shí)保持的姿勢(shì),可以促使痔靜脈從充血,影響靜脈血液回流。當(dāng)有便意時(shí)不要忍著不去大便,因?yàn)榫萌檀蟊憧梢砸种粕矸瓷洌饾u可引起習(xí)慣性便秘。排便時(shí)蹲廁時(shí)間過(guò)長(zhǎng),或看報(bào)紙、或過(guò)分用力,都是不良的排便習(xí)慣,應(yīng)予糾正。
4、便后使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈,有些衛(wèi)生紙過(guò)分粗糙,有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學(xué)劑等,市民要注意分辨。有條件的話,最好用水清洗,幫助肛門清潔。
5、飲食應(yīng)粗細(xì)搭配,少飲濃茶、咖啡、酒類及少進(jìn)辛辣食物,以減少對(duì)肛管的刺激。
6、多進(jìn)行體育鍛煉,體育鍛煉有益于血液循環(huán),促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),改善血液循環(huán)。
7、對(duì)頑固性便秘應(yīng)盡早到醫(yī)院診治,治療原發(fā)病,切不可長(zhǎng)期服用瀉藥或長(zhǎng)期灌腸,以免直腸粘膜感覺(jué)遲鈍,排便反射遲鈍,加重便秘,反使痔瘡發(fā)生。
8、常做提肛運(yùn)動(dòng)。全身放松,或坐或立或臥均可,摒棄一切雜念,有意收縮肛門,緩慢上提,就象強(qiáng)忍大便一樣,意想把下陷之氣提至丹田,然后放松,如此反復(fù)數(shù)次至數(shù)十次不等,一般每次做30次,每天做兩次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可隨時(shí)隨地進(jìn)行,辦公時(shí)、乘車時(shí)、看電視時(shí)、走路時(shí)、休息時(shí)都可做,效果很好。
9、長(zhǎng)強(qiáng)穴(尾骨尖前面)為治療痔瘡首選穴位,取長(zhǎng)強(qiáng)穴按摩可明顯改善局部血液循環(huán)。
10、不要攝入過(guò)多香辣調(diào)料、酒精等。香辣調(diào)料中的辣椒大部分不能被人體吸收,而是隨大便排出體外。因此,在排便時(shí),殘留的辣椒會(huì)刺激剛管,引發(fā)炎癥。酒精也是引發(fā)剛管炎癥的誘因之一,大量攝入酒精有可能引發(fā)腹瀉,使痔瘡進(jìn)一步惡化。
11、肛門、直腸、乙狀結(jié)腸是貯存和排泄糞便的地方,糞便中含有許多細(xì)菌,肛門周圍很容易受到這些細(xì)菌的污染,誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而生瘡癤、膿腫。女性陰道與肛門相鄰,陰道分泌物較多,可刺激肛門皮膚,誘發(fā)痔病。因此,應(yīng)經(jīng)常保持肛門周圍的清潔,勤換內(nèi)褲,可起到預(yù)防痔病的作用。
12、控制、預(yù)防引起腹壓增高的相關(guān)疾病,如便秘、前列腺增生、慢性咳嗽、腹、盆腔腫瘤等。
13、養(yǎng)成定時(shí)解大便及有便意即解的習(xí)慣,保持大便通暢,防止便秘。
14、盡量少食或不食辣椒、芥末、烈酒、海鮮及生冷食品、油炸食品。辣椒、酒類之品,不但對(duì)直腸粘膜有直接刺激作用,過(guò)度進(jìn)食,會(huì)引起直腸粘膜充血、擴(kuò)張而形成痔瘡。還會(huì)刺激肛門瓣和肛竇,引起局部發(fā)炎而導(dǎo)致肛竇炎和肛乳頭炎,進(jìn)而形成肛周膿腫和肛瘺等疾病。
15、肥甘厚味極易引起便秘,長(zhǎng)期便秘是引起肛門病的重要原因。晨起飲一杯涼開(kāi)水有助于防止便秘。
16、便后不能及時(shí)洗浴的,蹲廁起身前,可用較柔軟的多層(2×4厘米)衛(wèi)生紙夾在肛門處(半小時(shí)后取出即可)。這樣,在走路運(yùn)動(dòng)時(shí),能使直腸靜脈迅速活躍還原,正?;亓?。