如今，人們的工作環(huán)境和生活方式都發(fā)生了巨大變化。長時間使用電腦或伏案工作者明顯增多，隨之，我們的頸部壓力也越來越大，因此平時生活中，我們應(yīng)該主動訓(xùn)練頸部預(yù)防頸椎病。下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的預(yù)防脊椎病的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!

　　主動訓(xùn)練頸部預(yù)防脊椎病

　　防脊椎?。褐鲃佑?xùn)練頸部

　　●姿勢不良是引起頸椎病的主要原因

　　●保持正確的姿勢有助于預(yù)防和減輕頸痛等癥狀

　　●頸部主動訓(xùn)練可有效預(yù)防頸椎病

　　受訪專家：

　　中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科伍少玲副教授

　　如今，人們的工作環(huán)境和生活方式都發(fā)生了巨大變化。長時間使用電腦或伏案工作者常出現(xiàn)頸肩痛，嚴(yán)重者伴有手臂酸麻脹痛、上肢放射痛或頭暈、頭痛等。據(jù)統(tǒng)計，近年來我國頸椎病的發(fā)病率逐年增高，并呈低齡化趨勢，越來越多的白領(lǐng)和中小學(xué)生成了“電腦脖”，在工作、學(xué)習(xí)和生活之余，飽受頸椎病的折磨。

　　使用電腦的正確姿勢

　　正確的姿勢對于長時間使用電腦的人來說十分重要，可以避免頸肩部肌肉過度緊張、減輕肌肉勞損，有助于預(yù)防和減輕頸痛等癥狀。

　　1.盡量選擇符合人體工程學(xué)設(shè)計的電腦桌椅，坐姿保持三個90度(圖1)。電腦桌椅應(yīng)該可以調(diào)整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。正確的坐姿：上半身應(yīng)保持頸部豎直，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，肘部屈曲90度操作鍵盤或鼠標(biāo);下半身腰部可靠在椅背，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然彎曲90度，雙腳平放著地或放在一小板凳上，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

　　2.鍵盤和鼠標(biāo)應(yīng)放在身體正前方，并靠近身體。操作鍵盤或鼠標(biāo)時。盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。

　　3.顯示屏的高度要合適，雙眼平視電腦屏幕上方位置，并與顯示屏保持恰當(dāng)?shù)木嚯x。

　　頸部的主動訓(xùn)練

　　頸椎活動度練習(xí)可以改善頸椎活動度，緩解肌肉疲勞;預(yù)肌抗阻訓(xùn)練可增強肌肌力。保持頸椎穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎病。

　　1.頸椎活動度練習(xí)：

　　坐位，脊柱保持豎直，頭頸部中立，雙側(cè)肩部放松，做活動度練習(xí)，包括：

　?、偾扒?、后伸：頸部向前屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開始位置。然后再做后伸練習(xí);重復(fù)5次;

　?、谧?側(cè)屈：頸部盡量向左側(cè)屈，停留數(shù)秒后，慢慢回到開始位置，再做向右側(cè)屈練習(xí);重復(fù)5次;

　?、圩?右旋轉(zhuǎn)：分別做頸部左/右旋轉(zhuǎn)練習(xí)，重復(fù)5次。

　　2.頸肌抗阻訓(xùn)練：

　?、兕i伸肌抗阻練習(xí)：坐位，脊椴持豎直，頭頸部中立位，雙手交叉置于枕部，嘗試努力將頭向后仰，而雙手向前用力，互相抵抗，但不發(fā)生仰頭的動作;持續(xù)5～8秒后，放松;重復(fù)5次。

　?、陬i側(cè)屈肌抗阻練習(xí)：坐位，脊柱保持豎直，頸部先稍向左側(cè)屈，右手越過頭頂置左側(cè)的頭都以施加阻力，然后嘗試努力將頭向左側(cè)屈，即努力使左側(cè)耳朵靠近肩膀，但不發(fā)生動作;持續(xù)5～8秒后，放松;重復(fù)5次;再做頸右側(cè)屈抗阻練習(xí)。

　　上述頸部主動訓(xùn)練應(yīng)持之以恒。近幾年，國外多個大樣本量的研究已證實頸肌抗阻訓(xùn)練對預(yù)防和治療頸痛的效果。同時，使用電腦每隔一小時，應(yīng)站起來做腰部后仰動作.預(yù)防腰肌勞損等，并放松肩部和手腕5—10分鐘。

　　老人搓臉摩頭治頸椎病

　　在40歲以上的中老年人中患有頸椎病的很多，主要癥狀是頭暈、頭痛、脖子僵硬、上肢乏力、手指麻木等。雖然醫(yī)學(xué)界中至今還沒有特效治療方法，但是在民間卻流傳著一些療法，這些方法是人們經(jīng)過長期的經(jīng)驗總結(jié)，流傳下來的，實踐證明了它們的有效性。搓臉摩頭療法就是其中之一，簡單易行，長期堅持可有效治療頸椎病。

　　兩種小方法 有效防治頸椎病

　　治頸椎病的方法一：摩頭

　　兩手虎口相對分開放在耳上發(fā)際，食指在前，拇指在后，由耳上發(fā)際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會合時把發(fā)上提，反復(fù)推摩10 次，操作時稍用力。然后兩掌自前額像梳頭一樣向頭后按摩，至后頸時兩掌手指交叉，以掌根擠壓頸部5下，每日2次。

　　在進行搓臉摩頭時，雙臂和肩關(guān)節(jié)得到了運動，可有效緩解上肢乏力、麻木的癥狀。中醫(yī)認為，“頭為諸陽之會”，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中多條都聚會于頭部，頭面部有很多穴位。對頭面部的搓揉、按摩促進了頭部血液循環(huán)，起到疏通經(jīng)脈、暢通氣血、調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的作用，從而使頭腦清醒，疲勞緩解，有效消除頸椎病引起的頭痛、頭暈癥狀。

　　治頸椎病的方法二：搓臉

　　洗臉后坐在椅子上，頭稍向上仰。兩手掌相對，用力搓動，由慢而快，兩手掌搓熱后，立即搓臉，先從左側(cè)開始，經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頜搓回左側(cè)，如此為1周。從左到右輕輕搓10周，再從右到左搓10周，每日2次。長期堅持，可有效治療頸椎病。

　　搓臉：

　　洗臉后坐在椅子上，頭稍向上仰。兩手掌相對，用力搓動，由慢而快，兩手掌搓熱后，立即搓臉，先從左側(cè)開始，經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頜搓回左側(cè)，如此為1周。從左到右輕輕搓10周，再從右到左搓10周，每日2次。

　　摩頭：

　　兩手虎口相對分開放在耳上發(fā)際，食指在前，拇指在后，由耳上發(fā)際推向頭頂，兩虎口在頭頂上會合時把發(fā)上提，反復(fù)推摩10 次，操作時稍用力。然后兩掌自前額像梳頭一樣向頭后按摩，至后頸時兩掌手指交叉，以掌根擠壓頸部5下，每日 2次。

　　在進行搓臉摩頭時，雙臂和肩關(guān)節(jié)得到了運動，可有效緩解上肢乏力、麻木的癥狀。中醫(yī)認為，“頭為諸陽之會”，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈中多條都聚會于頭部，頭面部有很多穴位。對頭面部的搓揉、按摩促進了頭部血液循環(huán)，起到疏通經(jīng)脈、暢通氣血、調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的作用，從而使頭腦清醒，疲勞緩解，有效消除頸椎病引起的頭痛、頭暈癥狀。

　　專家同時提醒，雖然以上方法可以自我治療頸椎病，然而頸椎病的病情發(fā)展受到諸多因素的影響，因此，頸椎病患者如果發(fā)現(xiàn)自己的癥狀加重，則應(yīng)及時到專業(yè)的骨科醫(yī)院診治。