每天用10分鐘必做的七件事

　　精神緊張、壓力增加是現(xiàn)代人的通病，不過(guò)，不必焦慮不安，有些行之有效的方法能緩解精神負(fù)擔(dān)。俄羅斯《讀者文摘》雜志近日?qǐng)?bào)道，用一周時(shí)間試試下列7種方法，每天只要10分鐘，掌握其中的一項(xiàng)，你就能擺脫緊張狀態(tài)。

　　靜坐休息。每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺(jué)上。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

　　放慢呼吸。放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個(gè)節(jié)奏與血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。

　　輕松起床。晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放松全身。躺下睡覺(jué)時(shí)總想問(wèn)題，會(huì)影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來(lái)的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來(lái)腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神可能也會(huì)隨之放松下來(lái)。

　　放聲大笑。手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開(kāi)開(kāi)玩笑，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。

　　享受音樂(lè)。澳大利亞進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜，另一組放音樂(lè)。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽(tīng)音樂(lè)邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以，如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)吧。

　　多想好事。找點(diǎn)時(shí)間，哪怕是幾分鐘，想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺(jué)有精神負(fù)擔(dān)，是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。

　　走路散步。工作很長(zhǎng)時(shí)間后，當(dāng)你感到緊張時(shí)，從桌子旁站起來(lái)，走上5到10分鐘，就會(huì)有明顯的效果。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來(lái)。有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人，這是一項(xiàng)麻煩的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。