夏天在家如何預(yù)防中暑
現(xiàn)在已經(jīng)開啟夏季高溫模式，酷熱的天氣不但讓人昏昏欲睡，甚至還會出現(xiàn)頭痛，身體疲倦，這些可能是中暑的前兆，這個季節(jié)特別容易中暑，大家可要做好防暑準(zhǔn)備，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏天在家如何預(yù)防中暑，一起來看看吧!
在家預(yù)防中暑的知識
中暑
不只和高溫有關(guān)
什么是中暑?
簡單說，就是人體的熱量散不出去，大量積聚在體內(nèi)，引起體溫調(diào)節(jié)中樞功能發(fā)生障礙，從而出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、胸悶等癥狀，嚴(yán)重的還會發(fā)生昏迷。
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院急診科主任詹紅教授說，酷暑當(dāng)頭，直接在太陽下暴曬，經(jīng)受高溫炙烤，是引起中暑的一個重要原因，但除此之外，很多人其實忽視了另外兩個因素———高濕和不通風(fēng)。
印象中，老年人經(jīng)常會發(fā)生這樣的意外，尤其剛到廣州居住的老年人，往往難以適應(yīng)這里的氣候，覺得又濕又熱，讓人心煩氣躁，也休息不好。
體虛者及小兒體溫調(diào)節(jié)中樞不健全，也可能被悶壞。至于大熱天坐月子的產(chǎn)婦，要是長時間待在密閉的房間里，發(fā)生中暑的可能性更高。
中暑
表現(xiàn)分為三類
專家指出，按病情的程度和表現(xiàn)特點，中暑一般可分為三類。
● 先兆中暑：
表現(xiàn)為口渴、頭暈、耳鳴、胸悶、心悸、四肢無力等癥狀。出汗但不多，體溫可略有升高，發(fā)熱可能在37.5℃左右。如能及時離開高熱環(huán)境，經(jīng)短時間休息后癥狀即可消失。
● 輕度中暑：
既有先兆中暑癥狀，同時又表現(xiàn)為面色發(fā)紅、皮膚灼熱等現(xiàn)象，并伴有惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀。發(fā)熱往往達(dá)38.5℃。輕度中暑者經(jīng)治療后，一般4-5小時內(nèi)可恢復(fù)正常。
● 重度中暑：
大多數(shù)情況是在高溫環(huán)境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈、煩躁或精神錯亂、肢體抽搐等，皮膚灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。
三部曲
預(yù)防中暑
【避其鋒芒】：
上午10時到下午4時是最熱時段
哪里“暑氣”大，我們就避開哪里。上午10時以后到下午4時以前，是夏季一天里最熱的時段。如果能待在屋里的就待在屋里，要戶外行走或作業(yè)的，最好選擇有樹蔭和遮蔽的地方。
但即使如此，也不能長時間呆在戶外，要定期到陰涼的室內(nèi)吹吹電扇，散散熱。不宜直接進(jìn)入空調(diào)房和洗冷水澡。
勞動強度越大的，工作時間越要縮短。在大暑天里，施工單位和高溫作業(yè)的工廠應(yīng)改善工作環(huán)境，調(diào)整工作時間，或干脆放放高溫假，以避免員工因中暑發(fā)生意外。
而盛夏午間的停車場、運動場，通風(fēng)不好的低矮老房、出租屋、城中村，以及熱得發(fā)燙的汽車內(nèi)，也是大家必須警惕的“中暑高發(fā)區(qū)”。
【飲食制勝】：
大暑天喝冬瓜湯
夏天出汗出多了，要適當(dāng)喝一些溫茶水或淡鹽水。流汗會使鉀、鈉丟失，溫茶水含鉀和少量的咖啡因，淡鹽水含鈉，夏天喝這兩種水既能補充微量元素，又能加快新陳代謝，幫助散熱。但忌濃茶和涼水，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)和胃口。
每天早上起床、上午10時、午睡前、午睡后、下午五六點鐘這幾個時間應(yīng)定時定量補水，忌一次喝得太多沖淡了胃液，也加重了心臟負(fù)擔(dān)，每次喝1-2杯水(200-300ml/杯)足矣。
大暑天要多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉等容易消化的食物。涼茶、三豆湯(黑豆、赤小豆、綠豆)、蓮子、荷葉、冬瓜等有降暑功效。含鉀的水果如香蕉、橘子、橙子、蘋果等也是暑天不錯的選擇。
【衣帽飄飄】：
半長的絲、棉衣物為首選
夏天切忌穿化纖衣物和深色衣物，不利于散熱。最好的選擇是半長的棉布或絲質(zhì)衣服，既能遮蔽陽光，又能讓皮膚暢快呼吸。
外出要戴太陽帽、太陽眼鏡，打遮陽傘，涂抹防曬霜。老人、小孩和女性還要多帶一件外衣，以備進(jìn)入空調(diào)環(huán)境使用。
中暑之后
不同程度患者的處理方式
先兆中暑的人：
可移到陰涼地，將衣領(lǐng)打開，吹吹風(fēng)扇，用毛巾擦拭身體，再喝點淡鹽水或淡茶水，中暑癥狀一般能很快緩解。若還不太舒服，可用清涼油擦拭太陽穴，喝藿香正氣水，或含服人丹。
輕度中暑的人：
如果發(fā)燒不太重，可以用冰塊擦拭其身體的大血管處，或用溫水擦身，必要時可到醫(yī)院用藥物補充液體，幫助散熱。
重度中暑的人：
應(yīng)將其平放在陰涼處，注意環(huán)境位置的安全，然后撥打120。在等待救護(hù)車的過程中，應(yīng)將病人衣扣打開，頭盡量后仰打側(cè)，用冰塊或西瓜皮擦拭患者的身體。
若病人出現(xiàn)抽搐癥狀，可按壓其人中穴;病人有胸悶不舒服，可按壓內(nèi)關(guān)穴。要保持患者氣管的通暢，發(fā)生嘔吐時要把分泌物倒出。
夏季在家防中暑喝的湯水
1、鮮藕汁
鮮藕汁能清熱解煩，解渴止嘔，若將鮮藕洗凈切片，加適量糖，煎湯代茶飲，可以去熱消暑，可謂避暑良方。
2、冬瓜茶
據(jù)《本草綱目》記載，冬瓜味甘性涼，有利尿消腫、清熱解毒、清胃降火等功效，很適合在夏季“清補”，能夠利尿清熱，對愛美的瘦身族而言，更是夏日減肥的良品，有些人的皮膚在夏天容易長小粉刺，每天喝一碗冬瓜粥，可預(yù)防夏日皮膚長皰皰。自己在家可購買新鮮冬瓜洗凈去籽后，連皮切塊，加水燉煮至軟爛，可直接飲用，也可用果汁機打成泥后過濾，再加上少許的糖，就是原汁原味又不會發(fā)胖的冬瓜茶。
3、白開水
中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。
4、苦瓜汁
苦瓜味苦、性寒，清暑滌熱，明目，可解毒?？喙系臓I養(yǎng)價值甚高，維生素C含量豐富，還可以增加血管的通透性，保護(hù)心血管，多吃有助降血壓及血膽固醇。若苦瓜汁冰過后，更是消暑圣品，若真的怕苦者可加點蜜糖調(diào)味。但需注意苦瓜性寒，虛寒體弱者，食之要謹(jǐn)慎。
5、雙花茶
金銀花、白菊花各5克，以沸水沖泡代茶飲，有清熱解毒、祛暑消炎之功效。
6、綠豆湯
綠豆味甘、性寒，具有清熱消暑、利尿消種、潤喉止渴及明目降壓之功效，對于中暑、咽喉炎、瘡癤等有較好療效。因此，綠豆常被民間用來當(dāng)作消暑的食品。但綠豆性寒，低血壓患者及正逢經(jīng)期的女性不宜食用。
易中暑的人
1喝水少的人
水分補充不夠，不利于身體排汗散熱。需要提醒的是，喝冷飲并不能防止中暑，還會使體內(nèi)溫度驟降，暑熱積聚在體內(nèi)無法散發(fā)，使中暑的幾率更高。
2出汗太少的人
先天汗腺不發(fā)達(dá)，或使用了某些可能抑制排汗的藥物，會讓身體散熱功能失衡，更易中暑。
這類藥物包括利尿類的降壓藥，含“麻”的感冒藥，硫酸鎂、果導(dǎo)片等導(dǎo)瀉藥，以及胃復(fù)安等腸胃藥。
3腹瀉的人
腹瀉會導(dǎo)致身體水分流失過多缺水，進(jìn)而引起中暑。
4睡眠不足的人
熬夜或睡眠不足7~8小時的人，通常心肺功能較差，會影響排汗功能，不利于散熱。
5體型肥胖者
肥胖者皮下脂肪厚，不容易散熱，比瘦人更容易中暑。
6劇烈運動的人
運動會加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量，運動量越大，產(chǎn)熱越多，越容易中暑。此外，身體有大塊肌肉的人，運動時產(chǎn)熱的量比一般人多，是中暑高危人群。
7好勝心強的人
壓力大、有強迫性格、事事求勝者，夏季容易發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會急劇上升。
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