馬拉松急救知識(shí)
馬拉松運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)挑戰(zhàn)人體生命極限的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)意外情況難以完全避免，掌握急救知識(shí)，正確處理突發(fā)狀況，將比賽危險(xiǎn)降低到最小程度。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于馬拉松方面的急救知識(shí)，供大家參考。
馬拉松急救知識(shí)一、猝死
猝死又稱(chēng)突然死亡，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)猝死，就是心臟短暫地停止跳動(dòng)、停止供氧，表現(xiàn)為面色灰白，大汗淋漓，血壓下降，這一切都是“猝死”的先兆。此外，有時(shí)還會(huì)有明顯的疲乏感、心悸、呼吸困難、精神狀態(tài)突變等，隨后，由于心跳驟停，又表現(xiàn)為神志不清、痙攣、瞳孔固定而散大，出現(xiàn)幾次喘息樣呼吸而進(jìn)入臨床死亡。以上癥狀如不及時(shí)發(fā)現(xiàn)、不及時(shí)進(jìn)行心臟復(fù)蘇搶救，病人將很快(約4-6分鐘)進(jìn)入不可逆的生物學(xué)死亡。
爭(zhēng)分奪秒，即時(shí)的現(xiàn)場(chǎng)救護(hù)就顯得非常重要，一旦發(fā)現(xiàn)猝死病人，應(yīng)立即使其平臥在床上或地上，嚴(yán)禁搬動(dòng)，馬上進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)，并在進(jìn)行救護(hù)的同時(shí)迅速打120電話急救。
馬拉松急救知識(shí)二、扭傷
關(guān)節(jié)過(guò)猛的扭轉(zhuǎn)、撕裂附著在關(guān)節(jié)外面的關(guān)節(jié)囊、韌帶及肌腱，就是扭傷。扭傷最常見(jiàn)于踝關(guān)節(jié)及腰部。出現(xiàn)的癥狀，痛、腫及皮膚青紫、關(guān)節(jié)不能轉(zhuǎn)動(dòng)，都是扭傷的常見(jiàn)表現(xiàn)。
1.如踝關(guān)節(jié)扭傷，首先要把運(yùn)動(dòng)員停止活動(dòng)，然后扶到旁邊位置，打電話等待醫(yī)務(wù)人員急救。
2.腰部扭傷，把運(yùn)動(dòng)員抬到旁邊，平躺，打電話后等待醫(yī)務(wù)人員前來(lái)處理。
馬拉松急救知識(shí)三、小腿抽筋
小腿抽筋主要是腿肚抽筋。發(fā)作時(shí)不僅疼痛難忍，而且還不能活動(dòng)。
1.小腿抽筋時(shí)，采取仰臥位,抬起運(yùn)動(dòng)員患肢到垂直位,并使膝關(guān)節(jié)伸直,用手持續(xù)向下,壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力,以免造成肌肉損傷。
2.輕輕按摩抽筋肌肉拉伸抽筋部位的肌肉，則盡量將足部往脛部方向拉伸，幫助緩解肌肉痙攣。
3.小腿抽筋在突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或腳部受冷時(shí)，由于肌肉供血不足引起的，因此要注意充分休息和營(yíng)養(yǎng),在起跑前提醒運(yùn)動(dòng)員做熱身運(yùn)動(dòng)。
跑馬拉松應(yīng)該具備什么樣的素質(zhì)呢?
一、基本的耐力?；镜哪土褪悄銘?yīng)該能以你的低速比較正常的跑完三十公里，比較正常指的是跑步的過(guò)程中不會(huì)產(chǎn)生那種近似于死亡的體力上的衰竭感關(guān)節(jié)上的痛苦感，跑完之后能在兩天之內(nèi)恢復(fù)，當(dāng)然最好是24小時(shí)就能恢復(fù);這個(gè)三十公里指的是公路，恢復(fù)指的是能夠以較快速度進(jìn)行兩千米的跑步。
二，基本的心理承受能力。就是要能在長(zhǎng)時(shí)間的跑步過(guò)程中不產(chǎn)生急躁心理能夠按照自己起初的計(jì)劃一直堅(jiān)定的執(zhí)行下去(當(dāng)然特殊情況例外)。
當(dāng)然，制約比賽的因素很多，這里不一一列舉。
至于練習(xí)，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
一、能夠經(jīng)常的跑公路，比如每個(gè)星期跑一兩次，以習(xí)慣公路跑對(duì)身體的要求;
二、 能夠經(jīng)常進(jìn)行6公里到14公里之間的跑步，這樣可以鍛煉你的距離感;
三、能夠偶爾試試20公里，但是這樣的跑步應(yīng)當(dāng)根據(jù)你的身體狀況來(lái)決定;
四、能夠從自己跑步的過(guò)程中所受的傷中有所感受，有所反饋，有所調(diào)整;
五、不要著急，要慢慢地從提速，穩(wěn)定速度，然后逐步加長(zhǎng)距離;
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