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西餐蔬菜沙拉菜譜有什么

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西餐蔬菜沙拉菜譜有什么

  蔬菜沙拉對(duì)人體營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,因?yàn)橛筛鞣N蔬菜的搭配而來(lái)凝聚的維生素含量很高,所以搭配也是極其重要的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的西餐蔬菜沙拉菜譜,希望能幫到你。

  西餐蔬菜沙拉菜譜之迷你蔬菜沙拉陂薩

  材料

  吐司3片,火腿腸1片,胡蘿卜1小段,鮮玉米粒、包菜、番茄醬、沙拉醬、馬蘇里拉奶酪各適量

  做法

  1、將胡蘿卜、火腿、包菜洗凈切成絲,鮮玉米粒洗凈。

  2、馬蘇里拉奶酪切碎備用。

  3、將胡蘿卜絲、火腿絲、包菜絲、玉米粒放入大碗中拌勻。

  4、加入適量的沙拉醬。

  5、再將其拌成沙拉。

  6、取一片吐司,抹上番茄醬。

  7、再鋪上拌好的蔬菜沙拉。

  8、撒上馬蘇里拉奶酪。

  9、依次做好其它兩塊。

  10、烤箱預(yù)熱200度,放中層烤10分鐘。

  小訣竅

  烤箱的溫度要根據(jù)自家的調(diào)整,蔬菜可換成自己喜歡的來(lái)搭配。

  西餐蔬菜沙拉菜譜之蔬菜沙拉

  材料

  主料:黃西紅柿50g,紫甘藍(lán)70g,生菜100g,胡蘿卜絲80g,葡萄干50g

  調(diào)料:番茄沙司20g,馬乃司50g,鹽0.2g,胡椒粉0.5g,糖2g。

  做法

  1、將黃西紅柿切角,圍入盤(pán)邊,中間放紫甘藍(lán)、胡蘿卜絲、加入葡萄干,用馬乃司擠成網(wǎng)格花紋即可。

  2、食用時(shí)澆上用番茄沙司、馬乃司、園蔥碎、糖、鹽、胡椒粉調(diào)制的汁攪拌均勻即可。

  小訣竅

  各種蔬菜一定要水分充足,保持脆嫩。

  西餐蔬菜沙拉菜譜之什錦蔬菜沙拉

  菜譜簡(jiǎn)介 炎熱的夏季,在爐火前忙碌勞累,無(wú)疑是水深火熱的真實(shí)寫(xiě)照。如果能夠無(wú)汗操作,且又有效應(yīng)付家人毫無(wú)食欲的胃口,最好辦法莫過(guò)于各式沙拉和小菜。其中,尤以沙拉為最。多種切成各種形狀果蔬,搭配上適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì),不僅維生素、蛋白質(zhì)、纖維全都具有,營(yíng)養(yǎng)健康,而且美味之余,還賞心悅目。

  材料

  黃瓜,西紅柿,蘆筍

  做法

  1.將各式蔬菜洗干凈,并用冷開(kāi)水+鹽浸泡15分鐘待用。

  2.蘆筍在沸水中略微汆燙,撈出后浸入冷開(kāi)水中。

  3.將蔬菜切成自己喜歡的樣式放入大碗中上桌。調(diào)料或沙拉醬另外放置一個(gè)小碗中,等到要吃時(shí)再與蔬菜拌勻即可。

  小訣竅

  1、沙拉中的果蔬一般多是生食為主,所以清洗格外重要。建議洗完后用淡鹽水浸泡消毒。

  2、需要汆燙的蔬菜或海鮮,撈出后要盡快浸泡入冰水中,以保持食材的生脆的口感。

  3、容易氧化的果蔬也要放入淡鹽水中,臨上桌前再裝盤(pán),以保持色澤的美觀。

  4、不論是咸口,還是甜口,沙拉調(diào)料都要在臨吃前再拌入食材中,以免果蔬析出水,影響口感。

  5、沙拉調(diào)料可以使用成品,如蛋黃醬、沙拉醬、千島醬等,也可以自己調(diào)制。如果是自己調(diào)制的,建議當(dāng)頓食用完畢。確實(shí)剩余的,要入冰箱保存。

  6、沙拉中含有鴨蛋的,鴨蛋一定要煮熟;含有海鮮、禽肉類(lèi)的,建議也盡量熟食。

  7、果蔬可以切成各式各樣漂亮的形狀,并且在色彩搭配上下點(diǎn)功夫,讓人一看就有食欲。

  8、香醋配沙拉的滋味很好,再淋上一點(diǎn)橄欖油或檸檬汁會(huì)使沙拉看起來(lái)更鮮嫩。油醋、法式淋汁的調(diào)味方式也很不錯(cuò)。這些都屬于低脂調(diào)料。

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