有時(shí)候在制作好吃的食譜的時(shí)候可能很多人都會(huì)考慮到是不是容易胖的因素，那么在晚餐的時(shí)候有哪些減肥的食譜可以制作的呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的晚餐減肥的食譜如何制作，希望能幫到你。

　　晚餐減肥的食譜如何制作

　　栗子米飯

　　材料：米或糯米 35 克。

　　配料：栗子、料酒、鹽各少許。

　　做法：

　　1、栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡 30 分鐘左右。

　　2、將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

　　功效：板栗是殼類果實(shí)中脂肪含量最低的，此款減肥晚餐食譜具有強(qiáng)化腸道，促進(jìn)腸胃得蠕動(dòng)，善便秘、及時(shí)排出毒素的功效。

　　番茄蛋

　　材料：水煮蛋 1 個(gè)。

　　配料：番茄醬少許、迷迭香少許。

　　1、將水煮蛋切開 1/3，挖出蛋黃部分。

　　2、將蛋黃淋上少許番茄醬然后拌勻。

　　3、將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中即可，裝飾上迷迭香即可。

　　功效：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營(yíng)養(yǎng)組合是一級(jí)棒的，是減肥者不可多得的減肥食品。

　　晚餐減肥的食譜如何做

　　炒合菜

　　材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。

　　配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。

　　1、將荸薺去皮切片，冬筍切片后然后投入煮沸水的鍋中，焯一下再撈出 ( 注意用冷水下鍋 ) 。

　　2、板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半，蝦仁用清水漂洗干凈，大白菜梗洗凈后切碎。

　　3、炒鍋放油燒熱 ( 油量也不宜多 ) , 然后再倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

　　功效：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干為咱們的人體提供了較高含量的動(dòng)物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也給咱們的身體補(bǔ)充了很多營(yíng)養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。

　　乳香茄汁蝦

　　材料：草蝦 4 尾，圣女果 5 個(gè)。

　　配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。

　　1、草蝦略炸，蒜泥炒香后加入番茄醬及牛奶味道就是棒極了呢。

　　2、調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干后即可盛盤了，也可以撒上些許圣女果裝飾的哦。

　　功效：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出咱們?nèi)梭w體內(nèi)得毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積。

　　晚餐減肥的食譜

　　綠豆芽炒鱔絲

　　材料：綠豆芽 250 克、鱔魚 100 克。

　　配料：紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量也可以根據(jù)自己的口味調(diào)整。

　　1、鱔魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽后再切絲。

　　2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起后待用享受美味就好了。

　　3、鍋內(nèi)放少許油，下入姜絲炒香，放入全部原料在鍋內(nèi)進(jìn)行翻炒，勾薄芡就好了哦。

　　功效：綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸，它的纖維素可以有效改善便秘，是最為經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且又營(yíng)養(yǎng)是減肥食品之一。

　　黃瓜金針菇湯

　　材料：金針菇 80 克、大黃瓜 100 克、鮑魚菇 100 克。

　　配料：香菇、香菜各少許。

　　1、大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。

　　2、金針菇與上述諸片加以適量的調(diào)味料一起下入鍋中進(jìn)行烹煮，再加一些香菜即可。

　　功效：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)榭蓯旱闹?。黃瓜中的纖維素能夠促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除，降低體內(nèi)膽固醇百分比。金針菇不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，也可以改善便秘。

猜你感興趣：

1.減脂健身晚餐簡(jiǎn)單食譜

2.健身晚餐健康食譜

3.簡(jiǎn)單營(yíng)養(yǎng)晚餐家常食譜的做法

4.營(yíng)養(yǎng)晚餐食譜大全家常