女子防身術(shù)大全：中國女子氣功
女子防身術(shù)大全：中國女子氣功
女子氣功具有調(diào)通經(jīng)絡(luò)等功效，可有效防治婦科病，也可以打煞力氣、增強(qiáng)身體抗擊打能力、增加肺活量等，女性朋友不妨練練女子氣功。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了中國女子氣功，歡迎閱讀學(xué)習(xí)。
中國女子氣功
女子氣功是根據(jù)當(dāng)代女子的生理特點、生活環(huán)境、各個時期生長發(fā)育的情況以及各種疾病產(chǎn)生的原因和如何防治機(jī)理而創(chuàng)編的一套練功方法。它分為靜功、動功兩種功法、動功又分為兒童女子氣功、少年女子氣功、青年女子氣功、中年女子氣功和老年女子氣功等五套功法。此功法動、靜功結(jié)合，長期修練，不僅能夠防病治病，而且還能收到健康、增慧、優(yōu)生優(yōu)育和美化家庭的社會生活之效應(yīng)，對女子健美身材，美容面目也能起到很好的作用。
女子練功與男子練功有許多共同之處，但由于男女的生理特點、生活環(huán)境和心理狀態(tài)的不同，其修練的功理、功法也是不一樣的。不從女同志的特點出發(fā)，是不可能收到應(yīng)有效果的。比如，一般男子練功以練精化氣為首，而女子則以練血化氣為先;男子練功從下丹田著手、女子練功則應(yīng)從兩乳間的膻中穴下功夫。
女子的內(nèi)臟、肢體與男女基本相同，固而女子所患的許多疾病和防治方法與男子有很多共同之處。因此，中國女子氣功的基本功法也適用于男子，如能長期修練，對男子的人體功能保健和防治疾病，也有很好的功效。但是，中國女子氣功是有其個性的，本功法的每一個動作，每一個意念活動，都是根據(jù)女同志特有的生殖功能，特有的生活環(huán)境和特有的思維方式以及由此產(chǎn)生的疾病防治而創(chuàng)編的。比如女同志生殖系統(tǒng)功能的保健，每月行經(jīng)期的保健，懷孕期的保健、產(chǎn)后期的保健、性生活的保健，以及由此而產(chǎn)生的疾病，如月經(jīng)不調(diào)、白帶多、乳腺增生、痛經(jīng)、子宮脫垂、頭痛、頭暈、腰腿痛、腳后根痛等等都有明顯的療效。如長期修練此功法，對一些疑難病癥效果也很好。
女子氣功還能增進(jìn)其它臟腑之氣的產(chǎn)生，并有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽、扶正去邪之功效，對女子不孕、高低血壓、心血管病、神經(jīng)衰弱、慢性腎炎、更年期綜合癥等疾病，都有很好的效應(yīng)。本文著重介紹動功中的青年女子氣功和中年女子氣功功法。
青年女子氣功
女子青年期，即性成熟期，約 18 歲開始，歷時近 30 年，這是卵巢功能成熟的時期。此期性腺及生殖器官發(fā)育成熟，卵巢周期性排卵，產(chǎn)生性激素。乳房和生殖器官也都開始周期性地變化，為女同志生育活動最旺盛的時候，故稱為生育期。青年時期兩大轉(zhuǎn)折點，一是生理現(xiàn)象逐漸發(fā)育成熟，二是社會生活現(xiàn)象，由未婚到結(jié)婚，生兒育女。這個時候的女性身體比較健壯，精力充沛。對某些微小的疾病不重視，其實有很多疾病是在這個時期形成或潛伏下來的，所以這個時期的女子除注意生理衛(wèi)生外，可練此青年女子功法，可以預(yù)防中年、老年時候，某些疾病的發(fā)生。
第一式：調(diào)陰陽之氣
雙腳并攏，自然下垂，兩眼微閉，舌頂上腭，似笑非笑，頂天立地，好象自己在深山松柏之下。
兩腳自然分開，與肩同寬，以小指帶動兩手自兩側(cè)向上托氣，至頭頂，自百會到涌泉全身貫氣，手在頭頂停一個呼吸， ( 意念：全身病氣自涌泉排出 ) ，兩手從前面慢慢導(dǎo)引放松，至身體兩側(cè)，連續(xù)九次。
動作效用：身體虛弱無力，陽氣不足，神經(jīng)衰弱，頭暈?zāi)垦?，心神不安等?/p>
第二式：轉(zhuǎn)肩揉乳
接上勢，兩手合掌往下導(dǎo)引到膻中穴處向前伸出，雙臂自然伸直，手掌從小指依次分開，變立掌， ( 掌心向前 ) 雙臂與肩同寬同平，然后以肩為軸轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動肘時，腕關(guān)節(jié)固定不動，向前轉(zhuǎn)動九次，再向后轉(zhuǎn)動九次。
雙臂向兩側(cè)平分開，以小指帶動兩手向后轉(zhuǎn)至掌心向上，變勾手，勾尖向上，屈肘使勾尖低住兩肩肩峰，以肩為軸，向前環(huán)繞九次，再向后環(huán)繞九次。
兩手由勾手變?yōu)檎菩南蛏?，往上方托舉，意念頂天立地，兩手再變成掌心相對，合掌十指交叉，向上翻腕，以腕關(guān)節(jié)帶動肘關(guān)節(jié)，再帶動肩關(guān)節(jié)，左右轉(zhuǎn)動九次。然后以雙臂帶動全身向上拔氣，腳尖踮地，腳跟拔起，反復(fù)九次，意念上接天氣、下排病氣。
兩手分開，翻掌向下，將掌中之氣沿體前導(dǎo)引到雙乳處，成抱乳狀， ( 少女兩手離乳房約半尺，成年婦女兩手貼住乳房 ) 兩手勞宮穴對準(zhǔn)乳房轉(zhuǎn)動。先由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動九次，再由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動九次。
兩手重疊，左手在外，右手在內(nèi)，掌心對準(zhǔn)膻中，再慢慢下降到丹田稍候片刻，雙手分開，自然站立還原。
動作要點：
1 、雙臂以肩為軸轉(zhuǎn)動時，手臂向前時，意念：病氣從體內(nèi)經(jīng)勞宮穴向外排出。手臂向后時意念：天地之氣經(jīng)勞宮穴注入體內(nèi)培育正氣。
2 、屈肘勾手至兩肩時，意念將天地之氣灌入肩部。向前環(huán)繞時意念：將天地之氣收入肩部。向后環(huán)繞時意念：將肩部病氣向外排出。
3 、腕關(guān)節(jié)帶動肩關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動，意念：將病氣從肩部經(jīng)手臂，再通過勞宮穴排出。
4 、揉動雙乳時，意想雙乳氣血暢通。
動作效用：通過轉(zhuǎn)肩和揉乳等動作，可治療肩部和乳房的疾病。
第三式：點穴呼吸
兩手自然下垂于體側(cè)，全身自然放松，翻掌向上，向前弧形攏氣與肩平行，變中指指尖相對，然后兩手慢慢回收至膻中穴處點按膻中， ( 意念：似針尖刺透一樣 ) ，再依次點按中庭門、上腕、中腕、下腕 ( 點時吸氣，松時呼氣 ) ，再用兩大拇指向十一、十二個肋骨中間推章門穴處，然后中指相對到肚臍處點肚臍，再點按肚臍兩側(cè)的天樞穴，再依次點按氣海、陰交、關(guān)元、中極、氣沖、推足三里，反復(fù)九次 ( 意念：推足三里時病氣入地三尺 ) ，立平姿勢，雙手重疊，右手往里左手向外，捂住丹田部， ( 意念恢復(fù)健康 ) 兩手從右向左轉(zhuǎn)動，向右上時吸氣，向左下時呼氣，轉(zhuǎn)動 36 次，再從左向右轉(zhuǎn)動，向左上時吸氣，向右下時呼氣，轉(zhuǎn)動 36 次。然后兩手從兩側(cè)攏氣至頭頂處再往下導(dǎo)引到天突穴處，右手與左手重疊兩勞宮穴相對，依次向下滾揉到中極穴處止，反復(fù)九次。
沿帶脈手指尖向后至腰部搓腰，上吸、下呼，三十六次 ( 意念：吸入好氣，呼出病氣 ) ，收勢還原。
動作效用：胃痛、肚脹、胃下垂、胃潰瘍、消化不良、肝氣不舒、十二指腸炎癥、腎虧、腎炎、腰疼等。
第四式：脊椎踴動
兩腳并攏，自然站立，兩手分開，用手背貼住腰部，然后沿帶脈劃至趾骨處 ( 此時掌心向內(nèi) ) ，用十指向內(nèi)按小腹，同時尾椎快速向后突出，伸展脊椎腰椎段。
兩手貼住腹部，分別向外，向上，向內(nèi)劃圈至神闕處，十指向內(nèi)按神闕，同時腰椎向后突出，伸展脊椎腰椎段。
兩手貼在神闕處，再作上述動作，劃圈至膻中處，十指向內(nèi)按膻中，同時胸椎快速向后突出，伸展脊椎腰椎段。
兩手貼在神闕處，同上述動作劃圈至天突處，十指向內(nèi)按天突，同時頸椎快速向后突出，伸展脊椎頸椎段。然后再作相反動作，兩手貼住天突處，分別向外、向下、向內(nèi)劃圈至膻中處，同時頸椎快速向前挺出，十指向內(nèi)按住膻中，再依照上述劃圈動作自上而下，分別按住神闕，趾骨。同時依次快速向前挺出頸椎、胸椎、腰椎、尾椎。
再依次重復(fù)上述動作共九次，兩手自然放于體側(cè)，先使脊椎尾骶部向后突出，然后收回，再使腰椎向后突出，再收回。而后胸椎向后推出，再收回，最后使頸椎向后突出，再收回。
再從上到下，依次按上述方法活動頸椎，胸椎，腰椎，尾骶骨部，從而使整個脊椎象蛇一樣蠕動，全部動作從下到上，再從上到下為一次，共作九次。
動作要點：
1 、十指向內(nèi)按小腹神闕、膻中、天突的同時，尾骶骨、腰椎、胸椎、頸椎向后突出 ( 意念：將天地之氣灌入上述穴位，同時將病氣向后排出 ) 。
2 、做相反動作 ( 意念：天地之氣從背后相應(yīng)部位注入，病氣從前面相應(yīng)穴位排出 ) 。
3 、向上蠕動脊椎時 ( 意念：打通脊椎，排出病氣 ) ，向下蠕動時 ( 意念：從百會到尾閭注入天地之氣 ) 。
動作效用：三十一對脊神經(jīng)自上而下蠕動，調(diào)合八對頸神經(jīng)，十二對胸神經(jīng)，五對腰神經(jīng)，五對骶神經(jīng)和一對尾神經(jīng)。
此動作可以加強(qiáng)各神經(jīng)的功能，可治療內(nèi)臟疾病，及腰椎間盤突出，骨質(zhì)增生，婦女產(chǎn)褥期的背部疾病等。
第五式：骨盆蠕動
接上式：
兩腳分開，與肩同寬，兩手自然向體前成抱球狀，與神闕相平，中指相接成針狀，似一長針扎按氣海穴，再依次分別扎按陰交、關(guān)元、中極穴。
兩手叉腰，先向右、向上、向左、向下方向轉(zhuǎn)動骨盆九次，再向左、向上、向右、向下方向轉(zhuǎn)動骨盆九次，再向前、向下、向后、向上轉(zhuǎn)動骨盆九次。
動作要點：轉(zhuǎn)動骨盆時，意念：骨盆隨之蠕動，同時將骨盆內(nèi)病氣排出，加強(qiáng)骨盆功能。
動作效用：
此節(jié)動作在于調(diào)理骨盆及有關(guān)器官、主治白帶、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、附件炎、陰道炎及子宮疾病等。
第六式、轉(zhuǎn)腰身
接上式：雙手插腰，右腳向左側(cè)交叉，成交叉步，同時雙臂向側(cè)平推出，與肩同高，然后以腰為軸向左轉(zhuǎn)動，雙臂隨之向左平劃圓圈，身體隨之慢慢下蹲，直至腰部向左不能轉(zhuǎn)動成歇步為止。
再反方向向右轉(zhuǎn)動，劃圈，直至回到起始位置為一次，此節(jié)動作共作三次。
然后換腳，將左腳斜伸至右腳右前方，雙臂向左平推出，做上述動作，共作九次。
下肢動作：上述動作作完后，兩腿放松輕抬，先右后左，慢慢兩腳并攏恢復(fù)原狀。
動作要點：
1 、轉(zhuǎn)動時，意念手臂始終象有線牽引一樣綿綿不斷，動作要勻、慢、平、穩(wěn)。
2 、開始轉(zhuǎn)動時，意念：體內(nèi)病氣由上向下排入地下極深處，反方向轉(zhuǎn)回時，意念：天地之氣由下而上灌注到體內(nèi)。
動作效用：
此節(jié)動作，主要治療婦女產(chǎn)褥期引起的腰腿疼、腰酸、腰肌勞損及腎臟疾病等。
中年女子氣功
中年女子是青年到老年過渡時期，也是卵巢和生殖器官功能從旺盛狀態(tài)過度到衰退以至完全萎縮的時期，月經(jīng)不規(guī)則到完全無月經(jīng)。內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，絕大多數(shù)會出現(xiàn)不同程度的更年期綜合癥，隨之一些多發(fā)病、常見病如宮頸癌、子宮癌、乳腺癌等也相繼出現(xiàn)，所以，這個時候的女子更要堅持學(xué)練氣功，這里需要提示一下的是，在往乳房貫氣揉乳時，可挨著乳房，有病者必加意念：病氣消散，化完病氣等。
第一式、五方開合
預(yù)備式：
兩腳并攏，面向東方，自然站立，全身放松，兩手自然下垂，舌頂上腭，雙目微閉，面帶笑容，意念：腳踩大地，頭頂青天，渾身與天地漸漸融為一體。
雙腿微曲，身體重心下沉，左腳尖點地慢慢向左分開，與肩同寬。
面向東方，兩掌由內(nèi)向前轉(zhuǎn)動，雙臂隨之漸漸向兩側(cè)平舉，舉至頭頂上方合掌，然后，沿體前漸漸下降到膻中穴。
兩掌向前伸出，雙臂自然伸直，沉肘墜肩，兩手弧形分開約一米，成抱球狀，然后兩手向內(nèi)合攏，似壓縮一小球，指尖不相接，慢慢再拉氣，重復(fù)以上動作共三次。
兩手合攏，雙臂漸漸向上伸至頭頂上方。再沿體前下降到膻中穴。
南方：接上式，以右腳跟為軸，把腳尖轉(zhuǎn)向南方，然后重心移到右腿，左前腳掌點地，左腿跟上，使身體轉(zhuǎn)向南方站立，兩腳開立，與肩同寬，手姿勢動作同上。
西方：接上式，轉(zhuǎn)身向西方站立，轉(zhuǎn)身動作與手勢動作同上。
北方：接上式，轉(zhuǎn)向北方站立，轉(zhuǎn)身動作及手勢動作同上。
中：接上式轉(zhuǎn)回原方向，兩手合掌漸漸伸至頭頂上方，手掌、百會、會陰成一直線，天、地、人三者合為一體，靜養(yǎng)一分鐘后，兩手做開合動作，開合時不超過兩耳耳尖。開合三次，兩掌合攏，沿體前慢慢下降到胸前。
動作要求：
1 、兩手與雙臂從體側(cè)向頭頂上方相合攏時意念將身體站立方向的天地之氣收歸于體中相應(yīng)的臟腑。
2 、抱球時，兩手向外拉氣，同時、意念，相應(yīng)臟腑的病氣從指尖排出，兩手合攏時，相應(yīng)方向的天地之氣通過指尖灌入相應(yīng)的臟腑。
3 、哪部分臟腑有病，就先面對相應(yīng)的那個方向作動作。 動作效用：通過五個方向的開合，調(diào)理五臟六腑，補(bǔ)充正氣，驅(qū)除病氣，恢復(fù)健康。
第二式、轉(zhuǎn)身揉乳
兩手合掌向前伸出，雙臂自然垂直，手掌從小指依次分開，變立掌 ( 掌心向前 ) 雙臂與肩同寬同平，然后以肩為軸轉(zhuǎn)動、轉(zhuǎn)動時，肘腕、關(guān)節(jié)固定不動，向前轉(zhuǎn)動九次，再向后轉(zhuǎn)動九次。
雙臂向兩側(cè)平分開，以小指帶動兩手向后轉(zhuǎn)至掌心向上，變勾手，勾尖向上，屈肘時使勾尖抵住肩峰，以肩為軸，向前環(huán)繞九次，再向后環(huán)繞九次。
兩手變勾手為掌心向上托舉，頂天立地，兩手再轉(zhuǎn)成掌心相對，合掌，十指交叉，向上翻腕，以腕關(guān)節(jié)帶動肘關(guān)節(jié)，再帶動肩關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動九次。
兩手分開，翻掌向下，將掌中之氣沿體前下降到雙乳處，成抱乳狀，雙手貼住乳房，兩手勞宮穴對準(zhǔn)乳房轉(zhuǎn)動，先由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動九次，再由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動九次。
兩手相貼，左手在外，右手在內(nèi)，掌心對準(zhǔn)膻中穴，再慢慢下降到丹田，稍候片刻，兩手分開，自然站立，還原。
動作要點：
1 、雙臂以肩為軸轉(zhuǎn)動時，手臂向前，意念病氣從體內(nèi)經(jīng)勞宮穴排出，手臂向后轉(zhuǎn)時，意念天地之氣經(jīng)勞宮穴注入體內(nèi)，培育元?dú)狻?/p>
2 、屈肘勾手至兩肩時，意念將天地之氣灌注于肩部。向前環(huán)繞時將天地之氣收入肩部，向后環(huán)繞時將肩部病氣向外排出。
3 、腕關(guān)節(jié)帶動肘、肩關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動時，意念將病氣從肩部經(jīng)手臂，再通過勞宮穴排出。
4 、揉動雙乳時，成年婦女意念將乳變得豐美健康。
動作效用：
通過轉(zhuǎn)肩揉乳動作，可治療肩部和乳房疾病。
第三式、調(diào)合陰陽
兩手掌自兩側(cè)轉(zhuǎn)掌，兩手從體前向上漸漸托氣 ( 掌心向上 ) ，然后兩掌向兩側(cè)分開，托氣二分鐘，雙臂放松，沿體側(cè)弧形慢慢下垂，兩手從體前向上托起，重復(fù)上述動作，共作九次。
雙臂沿體側(cè)漸漸向上平舉 ( 掌心向上 ) 到頭頂上方，兩手翻掌向下，十指相對，從體前慢慢下落到體側(cè)，再重復(fù)上述動作，共作九次。第九次從頭頂下落時，兩手降至丹田處自然相貼，左手放于右手上，放于丹田處，意守丹田片刻，自然放松，還原。
動作要點：
1 、兩手從體前上托時，意念用氣將自身慢慢抬浮到天上，似坐在漂浮于空中的蓮花之中，怡然自得，慢慢和虛空融為一體。兩手下落時，意念，全身放松，自身又漸漸回到人間。
2 、雙臂沿體側(cè)平舉至頭頂，再翻掌下降時，意念：清涼無比的甘露，從頭頂向下灌注全身，舒暢無比。
動作效用：
1 、第一個動作主要治療低血壓。
2 、第二個動作主要治療高血壓及中風(fēng)。
3 、此節(jié)動作主要功效是調(diào)合自身，達(dá)到陰陽平衡，強(qiáng)身健體的目的。
第四式、調(diào)合臟腑
雙臂沿體側(cè)向上平舉，抬到頭頂上方時，翻掌慢慢下落，中指相接，當(dāng)下降到中庭時，點按此穴一次，再依次點按上腕、中腕、下腕各一次。
點按后兩手沿帶脈向后兩側(cè)平開，反插腰，大拇指按住章門穴，向內(nèi)向下推一次。
推完后，兩手轉(zhuǎn)為中指相接，點按神闕，一次。
兩手中指分開點按神闕兩側(cè)天樞穴一次。
兩手中指再相接，依次點按氣海、陰交、關(guān)元、中極各一次。
用兩手大拇指分別按住兩側(cè)氣沖穴向內(nèi)、向下推一次。
再用兩手大拇指分別按住雙腿的足三里穴向內(nèi)向下推一次。
重復(fù)以上全部動作，共作九次。
動作要點：
1 、點按中庭、上腕、中腕、下腕、神闕、天樞、氣海、陰交、關(guān)元、中極諸穴時，往內(nèi)點時吸氣，不點時呼氣放松 ( 意念：點透 ) 。
2 、推章門、氣沖、足三里時，意念將病氣推入地下極深處。
動作效用：
本式主要防治肝、心、脾、肺、腎、膽、小腸、胃、大腸、膀胱等臟腑疾病，并調(diào)理全身氣血，兼治月經(jīng)不調(diào)等癥。
第五式、揉腹
接上式，雙臂沿體側(cè)向上平舉到頭頂上方翻掌向下降落，當(dāng)降到天突穴時，左手在上，右手在下，再下落到膻中穴處，捂住該穴位。然后掌心向上翻，再下翻，依次滾動翻轉(zhuǎn)推按胃部、腹部、直至恥骨，以上動作，重復(fù)九次。
兩手按住腹部，先從右→上→左→下方向按揉腹部 50 次，再反方向 50 次。
動作要點：
1 、從胃部到腹部滾動按揉，意念內(nèi)部臟器在調(diào)整，在恢復(fù)健康。
2 、揉腹部時，向右上時吸氣，向左下時呼氣，反之左上時吸氣，右下時呼氣 ( 意念子宮等恢復(fù)健康。 )
動作效用：
1 、滾動推按，可治療腸胃脹氣，消化不良等。
2 、揉按腹部時，可防治附件炎以及子宮等生殖系統(tǒng)疾病。
第六式：脊椎踴動
兩腳并攏，自然站立，兩手分開，用手背貼住腰部，然后沿帶脈劃至恥骨處 ( 此時掌心向內(nèi) ) ，用十指按住小腹，同時尾椎快速向后突出，伸展脊柱骶骨段。
兩手貼位腹部，分別向外，向上，向內(nèi)劃至神闕處，十指向內(nèi)按神闕，同時腰椎快速向后突出，伸展脊椎腰椎段。
兩手貼住神闕處，同上述動作劃圈至腹中，十指向內(nèi)按腹中，同時胸椎快速向后突出，伸展脊椎胸椎段。
兩手貼住膻中處，再同上述動作圈至天突處，十指向內(nèi)按天突，同時，頸椎快速向后突出，伸展脊椎頸椎段。
然后再作相反動作，兩手貼住天突處，分別向外、向下、向內(nèi)劃圈至膻中處，十指向內(nèi)按膻中，同時頸椎快速向前挺出。
再依照上述動作，自上而下分別按神闕，恥骨，同時依次快速向前挺進(jìn)頸椎、胸椎、腰椎、尾骨。
再依次重復(fù)上述全部動作，共作九次。
兩手自然放于體側(cè)，先使脊椎尾骨向后突出，然后收回，再使腰椎向后突出，再收回，使胸椎向后突出，再收回，最后使頸椎向后突出，再收回。
再從上到下，依次按上述方法活動頸椎、胸椎、腰椎、尾骶部，從而使整個脊椎象蛇一樣蠕動、擺動。全部動作從下到上，再從上到下為一次，共作九次。
動作要點：
1 、十指向內(nèi)按小腹、神闕、膻中、天突時同時尾骶骨、腰椎、胸椎、頸椎向后突出，意念將天地之氣灌注到上述穴位。同時將病氣向后排除。
2 、 做相反動作時，意念天地之氣從背后相應(yīng)部位注入，而病氣從前面相應(yīng)部位排除。
3 、向上蠕動脊椎時，意念打通脊椎，排出病氣，向下蠕動時，意念從百會到尾閭間注入天地之氣。
動作效用：
因為胸腹部的臟器都和脊椎關(guān)連，蠕動脊椎，可治療內(nèi)臟疾病，及腰椎間盤突出，骨質(zhì)增生，婦女產(chǎn)褥期的背部疾病等。
第七式：骨盆蠕動
兩腳分開，與肩同寬，兩手自然向體前成抱球狀，與神闕相平，中指相接成針狀，以一長針按氣海，再依次扎按陰交、關(guān)元、中極穴。
兩手插腰，先向右→左→下方向轉(zhuǎn)動骨盆九次;再向左→上→右下方向轉(zhuǎn)動骨盆九次;由前、向下、向后，向上轉(zhuǎn)動九次。
動作要點：
轉(zhuǎn)動骨盆時，骨盆隨之蠕動，同時意念：將骨盆內(nèi)病氣排出。加強(qiáng)骨盆功能。
動作效用：
此節(jié)動作在于調(diào)理骨盆及有關(guān)器官，主治白帶、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、附件炎、陰道及子宮疾病等。
第八式：轉(zhuǎn)腰身
兩手插腰，右腳斜伸至左腳左前方，成交叉步，同時雙臂向左側(cè)平推出，與肩同高。然后以腰為軸，向左轉(zhuǎn)動，雙臂隨之向左平劃圓圈，身體隨之慢慢下蹲直至腰部向左不能轉(zhuǎn)動成歇步為止。
再反方向向右轉(zhuǎn)動，劃圈，身體慢慢站直，直至回到起始位置為一次，此節(jié)動作共做三次，然后換腳，即將左腳斜伸至右腳左上方，雙臂向左平推出，做上述動作共作三次。
做此動作時，隨著腰部的轉(zhuǎn)動。身體重心慢慢上升，恢復(fù)到正常位置。
動作要點：
1 、轉(zhuǎn)動時，意念手臂始終像有線牽引一樣，綿綿不斷，動作要勻、慢、穩(wěn)、平。
2 、開始轉(zhuǎn)動時，意念體內(nèi)病氣由上向下排入地下極深處。反方向轉(zhuǎn)回時，意念天地之氣由下而上，注入體內(nèi)。
動作效用：
此動作主要治療腰部及腎臟疾病。
第九式：膝部功法
接上式：雙腿并攏、插腰，兩手沿帶脈，腹部、大腿正面向下滑動，直到膝蓋。身體同時慢慢下蹲，成抱膝狀，然后背部似頂住千斤重物慢慢上升，直至兩膝挺直，手仍扶住膝蓋不動，為一次，此動作共作三次。
兩腿分開，比肩稍寬，兩手扶住膝蓋，由內(nèi)向外揉膝蓋，同時帶動膝蓋由里向外轉(zhuǎn)動，共作九次，再由外向里轉(zhuǎn)動，也作九次。
動作要點：
1 、身體下蹲時，意念膝部和腿部病氣從涌泉排出，上頂時，意念膝部和腿部恢復(fù)健康。
2 、轉(zhuǎn)動膝蓋時，往外轉(zhuǎn)意念膝部與腿部病氣排出，往里轉(zhuǎn)意念膝部和腿部恢復(fù)健康。
動作效用：
此節(jié)動作主要防治關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、腿部麻木、腫脹等疾病。
第十式：腿功
右腿向前方邁出一小步，腿后跟著地，腳尖翹起，兩手沿右大腿根由上至下，輕拍大腿、小腿兩側(cè)，直拍到腳尖。再沿反方向從腳尖、小腿、大腿拍回，共拍九次。
兩手捋住右大腿根，從上至下，沿大腿，小腿捋到腳尖。再反方向順次捋回，共做九次。
然后換成左腿，做上述動作，共九次。
做完雙腿動作后，輪流輕抬雙腿，大腿要抬平，共九次。
收勢：兩腳并攏，兩手相貼于腹部，左手在上，右手在下，雙目微閉，全身自然放松，靜養(yǎng)幾分鐘，然后緩慢深呼吸一次，搓搓手、臉、頭、頸椎，再沿胸前輕輕拂至身體兩側(cè)，慢慢睜開眼睛，動作到此結(jié)束。
動作要求：
1 、輕拍腿時，意念將腿拍透。
2 、捋腿時，向下捋意念將病氣從腿部排出，向上捋，意念將天地之氣灌注入雙腿，恢復(fù)腿部健康。
3 、輪流輕抬時，全身放松，意念雙腿恢復(fù)健康。
動作效用：
此節(jié)動作主治坐骨神經(jīng)疼， 中風(fēng)，雙腿沉重、麻木、腫疼等疾病。
氣功相關(guān)文章：
2.氣功的入門功法