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抑郁癥如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

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抑郁癥如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

  抑郁癥作為現(xiàn)代生活中的一種常見(jiàn)心理疾病,長(zhǎng)期危害人們的身心健康,嚴(yán)重影響自己正常的工作和生活。但它也并不是什么恐怖的絕癥,也可根據(jù)自我情緒的調(diào)節(jié),很快康復(fù)。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下抑郁癥如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié),歡迎閱讀。

  (1)改變自我:

  人在安定的生活中,往往覺(jué)得沉悶、沒(méi)有生機(jī)、提不起精神,可以適時(shí)的對(duì)穩(wěn)定的習(xí)慣做些小的變動(dòng)。如對(duì)辦公室或居室進(jìn)行一些小的調(diào)整,改變一下裝飾,試著交個(gè)新朋友,投入一種新的愛(ài)好等。

  (2)打扮自己:

  經(jīng)常衣冠不整,蓬頭垢面,不僅影響情緒也會(huì)使自己處于尷尬的狀態(tài)。打扮無(wú)須穿高檔服裝,只要恰當(dāng)就可以了。

  (3)巧用顏色:

  為了保持自己的良好的情緒,應(yīng)積極去尋找,接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色,如綠色、粉紅色、淺蘭色等。

  (4)走進(jìn)大自然:

  大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會(huì)頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海,會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林,就會(huì)覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好的情緒的誘導(dǎo)劑。

  (5)欣賞音樂(lè):

  在抒情優(yōu)美的音樂(lè)中,會(huì)覺(jué)得精神振奮,情緒飽滿,信心倍增。

  (6)多接觸陽(yáng)光:

  經(jīng)研究表明,在陰雨天人往往出現(xiàn)情緒低落的現(xiàn)象,這是人受陽(yáng)光折射太少而引起的,所以應(yīng)該多曬曬太陽(yáng)。

  (7)體育療法:

  鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺(jué),有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率,才能達(dá)到預(yù)期效果。在開(kāi)始鍛煉時(shí),須經(jīng)醫(yī)生的同意。

  (8)飲食調(diào)節(jié):

  食物中所含的維生素和氨基酸對(duì)于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為,多疑癥的人如果缺乏某種單一營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥,所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚(yú)等。


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