女子防身術(shù)女孩子用于抗暴御侮的搏擊術(shù)，就叫“女子防身術(shù)”。女子防身術(shù)身術(shù)的最大特點(diǎn)就是：實(shí)用。無(wú)招無(wú)式無(wú)規(guī)則，無(wú)時(shí)間無(wú)特定環(huán)境，一切以殺敵、傷敵或逃跑為最終目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：跆拳道女子防身術(shù)。

　　防身術(shù)是一項(xiàng)運(yùn)用踢、打、摔、拿等武術(shù)技擊方法，以制服對(duì)方，保護(hù)自己為目的的專(zhuān)門(mén)技術(shù)。防身術(shù)中的奇妙招法，實(shí)質(zhì)上是中華武術(shù)的精華“集錦”。它把武術(shù)中各種適合實(shí)踐應(yīng)用的招法分離出來(lái)，經(jīng)過(guò)摘編、加工、提煉、創(chuàng)造、完善，使其成為一種散招，并具備簡(jiǎn)單、實(shí)用、易記、易學(xué)的特點(diǎn)。

　　如何讓女生了解和掌握一些女子防身術(shù)的巧招，以自己的智慧、膽量、秘技、巧招、猝然偷襲，即可迎刃而解，從而達(dá)到御敵防身之目的。這需要在武術(shù)教學(xué)中，幫助高中女生理解防身術(shù)的目的、任務(wù)和在社會(huì)生活中的意義與作用，懂得訓(xùn)練的基本原理，學(xué)會(huì)防身自衛(wèi)所需要的基本技術(shù)、技能和訓(xùn)練的方法。

　　女子防身術(shù)的教學(xué)內(nèi)容主要是提供一些女子防身術(shù)的基本姿勢(shì)、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。動(dòng)作以單一性動(dòng)作為主，怎樣合理的運(yùn)用，需在教學(xué)中要求女生做到“一狠”“二全力”“三準(zhǔn)確”。戰(zhàn)勝歹徒講究“一招制敵”。老師們還可以從防身術(shù)一類(lèi)的書(shū)上學(xué)習(xí)和選用一些動(dòng)作，以便豐富教學(xué)內(nèi)容。

　　(一)女子防身術(shù)動(dòng)作方法

　　1.自衛(wèi)搏擊的基本姿勢(shì)

　　側(cè)身是女子自衛(wèi)與遭遇其他不測(cè)時(shí)必須注意的。道理很簡(jiǎn)單，只有側(cè)身，才可能盡量少的暴露易遭攻擊的部位。這種側(cè)身是兩腿一前一后，屈膝、腳掌著地。兩手握拳一前一后。

　　2.拳是人最主要的攻擊武器

　　手是最靈活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻擊形式以拳為主。

　　(1)直拳

　　又稱(chēng)沖拳，主要是直線用拳直接攻擊對(duì)方面部和胸部。

　　(2)勾拳

　　又稱(chēng)抄拳，主要走弧線或直線，由下方用拳面擊打?qū)Ψ礁共?、下頜等。

　　(3)劈拳

　　由上往下，以拳外背棱或指棱攻擊對(duì)方面部的拳法。

　　(4)鞭拳

　　由左右以拳背攻擊對(duì)手頭部的拳法。

　　3.女子防身手的用法

　　教學(xué)中讓學(xué)生懂得用拳攻擊是自衛(wèi)的一種方法。但拳是由手構(gòu)建的。怎樣靈活運(yùn)用手，運(yùn)用拳需要在實(shí)戰(zhàn)中變化運(yùn)用。如手可變成虎爪、撮勾、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等，可用來(lái)戳擊對(duì)方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。

　　4.掌、爪攻擊面部、眼睛的技法

　　被歹徒按壓時(shí)，如手未被按壓，可張開(kāi)手掌，以掌根猛擊歹徒鼻梁。輕者鼻血長(zhǎng)流，重則可致昏厥。這一掌在武術(shù)中叫迎面掌。迎面掌到位后，張開(kāi)的五指以指甲貼其面抓下，武術(shù)中這一招叫“迎面貼金”，又叫“洗臉炮”。輕則抓破眼瞼，淚流不止，眼睛睜不開(kāi)，重則傷及眼球。這一招雖不致命，但使用方便，乘歹徒一時(shí)喪失施暴能力，自衛(wèi)者可及時(shí)逃脫。

　　以一指或二指叉眼的方法在武術(shù)中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”。在被歹徒按壓時(shí)，因?yàn)榫嚯x極近，歹徒又不防范，使用單指叉眼，雙指叉眼的技法則是非常有效的。事實(shí)上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用單指還是雙指，用五指亦可，用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當(dāng)時(shí)兩手自如情況而定。

　　用大拇指勾托住對(duì)手下巴，以食指、中指尖壓插進(jìn)對(duì)手眼球上部，掏斷其雙目，是娥眉派僧門(mén)絕技，稱(chēng)為“鴻門(mén)設(shè)宴”。使用此招的前提是：暫時(shí)封住對(duì)方雙手，最好利用地形環(huán)境等使其身體被控制住，雙手不能救，身體不能脫逃，頭部被大拇指固定跟隨，給也要給，不給也要給。這一招被稱(chēng)為“鴻門(mén)設(shè)宴”，是毒中之毒的招法，但對(duì)兇狠的歹徒不必慈悲。

　　雙手采用坐姿時(shí)，被抓、被抱，甚至主動(dòng)攻擊，這些招法都可以使用，站姿時(shí)，只要高差不大，不致夠不到歹徒面門(mén)，也可以使用。

　　5.用肘攻擊

　　肘法屬于近距離擊打的技法。由于肘部的生理構(gòu)造特點(diǎn)，擊打力量較之其他手法(掌、拳等)要重、要狠，比較適合女性用于自衛(wèi)。

　　(1)頂肘

　　肘部平抬，屈臂，肘尖向前，發(fā)力時(shí)蹬腿、送髖，同時(shí)另一手大臂向另一側(cè)也產(chǎn)生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張，三股力用好了，頂肘動(dòng)作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊，女性自衛(wèi)時(shí)用以頂擊對(duì)方腋下，效果最好。頂肘發(fā)力距離短，又無(wú)旋轉(zhuǎn)助力，練習(xí)時(shí)難度大些。

　　(2)挑肘

　　前臂回收彎屈，肘尖由下向前上挑擊。發(fā)力時(shí)蹬腿、旋轉(zhuǎn)身體要領(lǐng)同直拳、勾拳。挑臂動(dòng)作同勾拳、挑肘可用于擊打?qū)Ψ叫馗共俊?/p>

　　(3)橫肘

　　橫肘動(dòng)作主要是兩股力，一是蹬腿，二是旋轉(zhuǎn)身體。大臂向前橫移，實(shí)際上也是旋身之力的延長(zhǎng)。橫肘是以肘尖擊打?qū)Ψ剑m于攻擊對(duì)方太陽(yáng)穴、后腦、耳門(mén)、頸部以及胸肋等。

　　(4)砸肘

　　手臂上抬，肘尖朝前上，砸擊時(shí)身體迅速下沉，肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而為一。砸肘多用于對(duì)方抱腰、腿時(shí)砸擊其后腦、腰部。

　　(5)反手頂肘

　　手臂略上抬，身體迅速下沉(但幅度沒(méi)有砸肘大)，同時(shí)兩肘向后頂擊，力達(dá)肘尖。頂肘主要用于攻擊背后之?dāng)忱?、腹部?/p>

　　(6)反手橫肘

　　手臂平抬，蹬腿，身體旋轉(zhuǎn)發(fā)力，同時(shí)手臂隨旋轉(zhuǎn)方向向后橫向猛擊，力達(dá)肘尖。反手橫肘主要用于攻擊背后之?dāng)趁娌俊⑻?yáng)穴等。

　　6.用膝法攻擊

　　膝的力量極大，用力量極大的膝攻擊男性毫無(wú)承受打擊能力的要害部位襠部，可說(shuō)是殺雞用了牛刀。以膝攻擊襠部還有另外兩個(gè)好處，一是距離短，這就保證了攻擊可以很快地在瞬間完成;二是角度小，攻擊準(zhǔn)備和攻擊過(guò)程都可以很隱蔽。

　　用膝攻擊距離一定要近，因?yàn)橛孟ヅc用腿不同，膝比大腿小腿之和肯定短了許多，不到位或勉強(qiáng)到位，對(duì)手稍微彎腰一弓身就化解了。

　　(1)提膝

　　又稱(chēng)頂膝，要領(lǐng)是膝腿上抬，動(dòng)作要猛，并以雙手拉住對(duì)方幫助發(fā)力。提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時(shí)可用手幫助發(fā)力。

　　(2)側(cè)撞膝

　　側(cè)撞膝分為左側(cè)撞膝和右側(cè)撞膝。左側(cè)撞膝是左膝上抬，由左向右側(cè)撞擊。動(dòng)作要領(lǐng)是，微倒身，扭髖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩手可抓住對(duì)方幫助發(fā)力。右側(cè)撞膝動(dòng)作與左側(cè)撞膝相反。

　　7.女子防身的適宜腿法

　　腿法可分為屈伸性腿法和直擺性腿法。直擺性腿法(如擺腿、后掃腿等)難度較大，未經(jīng)長(zhǎng)期特殊練習(xí)，不會(huì)有任何威力?？紤]高中女生各方面的條件，還是用屈伸性腿法自衛(wèi)比較合適。選用腿法有：

　　(1)蹬腿

　　蹬腿時(shí)，一腿支撐，一腿膝上抬，同時(shí)向前蹬出。蹬腿要領(lǐng)是腳尖要勾，力達(dá)腳跟。蹬腿時(shí)身體不可前后俯仰，要脆快有力，蹬出后迅即收回。

　　(2)彈腿

　　一腿支撐，一腿提膝，同時(shí)膝關(guān)節(jié)由屈到伸，向正前方彈踢出腿。腳背繃直，力達(dá)腳背。彈踢時(shí)要脆快有力。

　　彈腿又可分為正彈腿、側(cè)彈腿、低彈腿、中彈腿、高彈腿等。女性自衛(wèi)一般多用正彈腿攻擊襠部。

　　(3)踹腿

　　踹腿又可分為正踹、側(cè)踹。

　　正踹時(shí)，一腿支撐，一腿提膝稍上抬，上抬之腿腳尖外擺，向前下方猛力踹擊，力達(dá)腳跟。正踹腿一般用于攻擊對(duì)手脛骨(小腿骨)。

　　側(cè)踹時(shí)，先轉(zhuǎn)體，一腿上抬，屈膝，勾腳尖，由屈到伸向前踹擊，力達(dá)腳跟。低側(cè)踹腿可用于攻擊對(duì)方脛骨膝關(guān)節(jié);中側(cè)踹腿可用于攻擊對(duì)方襠部、腹。

　　8.用頭部攻擊

　　以額頭為武器攻擊對(duì)手，在武術(shù)中被稱(chēng)為頭鋒。頭部雖然最多要害薄弱部位，但頭部也有堅(jiān)實(shí)的區(qū)域，這就是前額。有人做過(guò)試驗(yàn)，人的前額能承受一千公斤的壓力。徒手對(duì)前額的攻擊，如無(wú)特殊功力，一般都是攻擊一方受傷。而以頭鋒擊人，卻頗見(jiàn)威力。

　　頭鋒攻擊，主要用于撞擊對(duì)手面部和胸部，一般而言，撞擊面部效果較好。撞擊面部要瞄準(zhǔn)鼻梁處三角區(qū)，千萬(wàn)不能撞在對(duì)方前額上，形成互傷。

　　9.仰臥被按壓時(shí)可采用的技法

　　倒地后成仰臥姿勢(shì)，被歹徒按壓。這時(shí)歹徒可能站著，可能跪著，可能坐著，也可能趴著，可能騎在女性身上，也可能臥靠在旁邊，僅以上身壓著仰臥者;可能抓領(lǐng)，可能抓肩，可能摟脖，也可能掐喉。但是不管處于上述哪種情況，都要盡可能地采取攻其要害、一招制敵的抬腿蹬擊襠部方法。這時(shí)可能采取的直接攻擊的方法有：

　　(1)如對(duì)方是分跨于仰臥者身體站立，而俯身抓、掐、壓制仰臥者，仰臥者可抬腿蹬擊其襠部。要領(lǐng)是要抬起腰、臀，用出將身體送出去的力量猛蹬。

　　(2)如對(duì)方手肘抬起，露出腋下，可用掌夾、風(fēng)眼捶、勾手等猛擊其腋窩。

　　(3)直接戳擊對(duì)方眼睛和戳擊對(duì)方咽喉，有意想不到的效果，因?yàn)檫@時(shí)距離很近。

　　(4)如果手臂未被壓住，對(duì)方的手臂又未形成阻隔(多在抱胸腰時(shí))，可用肘尖橫擊其太陽(yáng)穴。要點(diǎn)是要用上腰腹之力、旋臂之力。

　　(5)如歹徒強(qiáng)行親吻仰臥者，可抓住機(jī)會(huì)咬掉其鼻尖或舌尖。但要注意的是，被咬傷后的歹徒可能更喪心病狂。因此要在狠咬之后，趁其負(fù)痛一時(shí)失智的機(jī)會(huì)，連續(xù)進(jìn)攻，再對(duì)其要害部位實(shí)施攻擊。

　　(6)以頭鋒撞其鼻梁，抬頭要猛。

　　10.被抱時(shí)怎么對(duì)付

　　(1)正面被抱腰時(shí)肘擊太陽(yáng)穴最為便捷

　　正面被對(duì)手抱腰，但手臂未同時(shí)被抱住，是以肘部攻擊對(duì)方太陽(yáng)穴的最好時(shí)機(jī)。一旦歹徒雙手抱住你的腰，他的頭部就全部暴露而失去防護(hù)了。這時(shí)，你可以佯裝拒絕他的親吻等，使上身后仰，造成攻擊距離。接著猛然收腹、旋身、揮臂，以肘部猛擊其太陽(yáng)穴(圖10-150)。以肘攻擊歹徒太陽(yáng)穴最好采用連續(xù)攻擊法，一氣呵成。

　　(2)正面被抱腰時(shí)攻擊其眼睛，折其手指

　　正面被抱腰時(shí)因?yàn)槭直畚幢槐ё?，所以這時(shí)也可以采用叉眼，戳喉等方法。

　　如果只求解脫，可采用折手指技法。

　　(3)背后被抱時(shí)怎樣對(duì)付

　　① 后腰被抱。抬手以反手橫肘向后猛擊對(duì)方太陽(yáng)穴，當(dāng)然別忘了蹬腿，身體旋轉(zhuǎn)發(fā)力，力達(dá)肘尖。反方向折其拇指或小指。以腳跟猛跺其腳面。

　?、?連手臂后腰被抱。被抱者可伸手抓、握、提對(duì)方的睪丸。因?qū)Ψ阶⒁饬υ谏喜浚苡须[蔽性，成功可能性很大。需要注意的是，反手掏出，務(wù)要準(zhǔn)確。如果歹徒抱住的是腰際，那么歹徒必然彎腰，頭較低，這時(shí)可猛仰頭以后腦擊其面部。

　　11.頭發(fā)被抓扯時(shí)采用的技法

　?、?當(dāng)女子被人從正前方抓住頭發(fā)往前拖扯之時(shí)，切勿與抓扯者的抓扯力相抗，以免頭皮受傷。抓扯者拖帶一般朝上向下前方，女子的頭不能抬起，頭、眼也朝著這個(gè)方向。外行抓扯人一般都是身內(nèi)拖帶，因此襠部要害部位便全部暴露，并正處于被抓扯者面對(duì)的方向。這時(shí)，應(yīng)趁被抓扯俯身向前竄而站立不穩(wěn)之機(jī)，借著抓拉之力，借著慣性，將膝頭高提，以提膝的打法猛撞歹徒襠部。尤其要注意的是：很多人抓扯別人頭發(fā)都有抓住前后推拉的習(xí)慣。在他推時(shí)，應(yīng)順其力后仰或后退，以免受傷;在他拉時(shí)，則借其力沖過(guò)去提膝攻擊。千萬(wàn)不要和歹徒硬抗是關(guān)鍵。

　?、诋?dāng)女子側(cè)立被人扯拖頭發(fā)時(shí)，可順其力側(cè)身彎腰靠近對(duì)方，順勢(shì)發(fā)撩掌擊其襠部，然后以手抓握其睪丸。歹徒有時(shí)會(huì)揪住女子頭發(fā)拖著往前走，這時(shí)女子是在歹徒的背側(cè)位置，頭已過(guò)其肘前，身在其肩后。這時(shí)，應(yīng)以手掌自歹徒后襠猛地插入，使用掏襠法，握緊其睪丸后提。一手掏襠時(shí)，另一手抓抱其腰胯配合發(fā)力。

　　③ 頭發(fā)被抓時(shí)抱住對(duì)方，可用一手掌心向上，四指直插進(jìn)軟肋(肋骨下)，扣住肋骨往上扯，對(duì)方痛極自然會(huì)松手;或雙手疊壓于對(duì)方抓發(fā)之手背部，上體前傾彎腰下壓或擊打?qū)Ψ街獠壳匮ǖ?，?duì)手也會(huì)松手。但這些方法都是解脫之法而非致命之法，似不宜用于對(duì)付歹徒。

　　(二)女子防身術(shù)動(dòng)作和心理分析

　　1.女子防身術(shù)動(dòng)作分析

　　人體要害部位是指人體遭受打擊或擠壓最容易造成昏迷、傷殘、致死的部位。了解并學(xué)會(huì)攻擊這些要害部位，再加上勇氣和信心，就能給來(lái)犯歹徒以有力打擊，這是最積極的自我防衛(wèi)。所以加強(qiáng)要害部位的理解和攻擊方法的使用。人體要害部位有眼(攻擊方法可運(yùn)用拳法猛擊歹徒眼眶;以食指和中指的前端指尖刺入歹徒雙眼)、太陽(yáng)穴(攻擊方法是運(yùn)用掌外側(cè)、拳、肘擊打，如歹徒已倒地，用腳尖踢擊)、咽喉(攻擊方法是運(yùn)用手指猛戳咽喉下部的凸陷處)、后腦(攻擊方法是運(yùn)用拳橫擊或劈砍，也可用肘擊)、鎖骨(攻擊方法是運(yùn)用掌外側(cè)由上往下猛力砍劈)、心窩(攻擊方法是運(yùn)用拳或肘尖猛擊)、腹部(攻擊方法是運(yùn)用拳打、膝頂、肘擊、腳踢)、襠部(攻擊方法是運(yùn)用膝頂、腳踢或用手捏)、脊椎(攻擊方法是運(yùn)用腳踢、膝頂、肘擊)、指關(guān)節(jié)(攻擊方法是將其手指扳直后向后猛折)、腕關(guān)節(jié)(攻擊方法是運(yùn)用擒拿術(shù)中的卷腕、纏腕、切腕等技法)等。

　　拳、腳、肘、膝是人人都知道的慣常用于攻擊對(duì)方的部位。中國(guó)武術(shù)有“頭鋒”、“肩鋒”、“臀鋒”的說(shuō)法，實(shí)際上就是指用頭、用肩、用臀打人。頭部前額用于迎面撞擊，如果要領(lǐng)掌握得當(dāng)，貫注全身之力，威力是很大的，女性完全可以用于自衛(wèi)防身。

　　2.女子防身術(shù)心理分析

　　防身自衛(wèi)的目的是：運(yùn)用徒手或器械，對(duì)各種違法犯罪分子予以應(yīng)有的打擊，以維護(hù)自身權(quán)益不受侵害和解救他人免受暴力侵害。可是，女性一旦面臨歹徒難免害怕、膽小、驚慌失措，手腳發(fā)軟、渾身戰(zhàn)栗。首先應(yīng)培養(yǎng)高中女生從心理上戰(zhàn)勝歹徒，戰(zhàn)勝自己。面對(duì)恐怖的歹徒要做到頭腦冷靜，避免心慌意亂，最好的辦法就是盡快把腦子里的一切念頭全拋開(kāi)，凝神注視歹徒及其舉動(dòng)，想辦法對(duì)付他，用自己學(xué)過(guò)的招法，橫下一條心，跟歹徒搏斗，一定要保護(hù)自己、戰(zhàn)勝歹徒。

　　3.女子防身術(shù)在教學(xué)中的重點(diǎn)、難點(diǎn)

　　(1)重點(diǎn)：在平時(shí)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，每一招式都要求準(zhǔn)確無(wú)誤，并不斷提高動(dòng)作速度。將自身的武器，如拳、掌、指、膝、肘、肩、頭等靈活運(yùn)用。

　　(2)難點(diǎn)：是把自身學(xué)過(guò)、練過(guò)的各種防身動(dòng)作和方法能夠順利地運(yùn)用于自衛(wèi)中。

　　對(duì)持菜刀、斧頭者的打法

　　持菜刀、斧頭歹徒一般都屬于窮兇極惡之?dāng)?。其?shì)兇狠、刀砍猛烈、眼睛發(fā)直、喪失理智、反映較呆板、遲鈍。一般右手持菜刀、斧頭的砍行路線，為左右斜上劈和左右平砍四條路線。其中兩斜線，兩條平線，左手持刀砍的路線相同，方向相反。我應(yīng)采取的戰(zhàn)術(shù)是：

　　(一)有備無(wú)患

　　對(duì)持菜刀、斧頭者，應(yīng)認(rèn)清哪只手拿兇器，哪腳在前，做好躲閃的準(zhǔn)備，不能掉頭跑，這樣背后受敵更危險(xiǎn)。

　　(二)躲閃攻擊

　　敵右手持菜刀，從右斜上方劈下時(shí)，我左腳應(yīng)迅速向左跨步，并向后仰身，躲過(guò)敵下劈之兇器。躲閃過(guò)后，以猛烈的右上直拳或右下直拳擊敵頭、肋部，擊打反速向后撤身，以防敵第二次回砍。

　　敵左手持刀時(shí)，躲閃方向相反，打法相同。

　　(三)反仰腿擊

　　敵右手持刀由右向左平砍時(shí)，我迅速向后撤步仰身，待敵刀剛砍過(guò)時(shí)，迅速發(fā)左側(cè)踹腿或左虎尾腿，猛踹敵小腹部或襠部。

　　敵左手持刀由左向右砍時(shí)，發(fā)右腿。

　　(四)阻擋攻擊

　　敵右手持刀由左向右砍時(shí)，我迅速進(jìn)身，用右小臂外側(cè)阻擋其右肘部外側(cè)，速發(fā)左平勾拳擊敵頭部，右攔門(mén)腳踹膝，而后反關(guān)節(jié)奪刀。

　　敵左手持刀反砍時(shí)，以左小臂阻擋其左肘關(guān)節(jié)外側(cè)。

　　對(duì)持棍者的打法 持棍者無(wú)論持長(zhǎng)短棍都具有快速猛烈、打法多變、放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，連續(xù)擊打的特點(diǎn)。但也不身法變換慢、近身防守差的弱點(diǎn)。持棍者一般是遠(yuǎn)距離擊打。我應(yīng)采取的戰(zhàn)術(shù)是：(一)靠近擊打身法要靈活，近身要迅速，一旦近身要連續(xù)擊打，不和對(duì)方拉開(kāi)距離，進(jìn)身后要多發(fā)勾、擺拳和膝、肘法及寸腿連續(xù)擊打。(二)躲閃進(jìn)身敵點(diǎn)、戳棍時(shí)，要身左躲閃后進(jìn)身;敵劈棍時(shí)，要搶在敵劈棍前進(jìn)身;敵掃棍時(shí)，要在其掃棍前、后進(jìn)身;上掃棍時(shí)，要潛伏進(jìn)身;下掃棍時(shí)跳步進(jìn)身。(三)格擋防守?cái)彻飨屡叶汩W不及時(shí)，應(yīng)滾臂格擋接棍，以減弱對(duì)方擊打力量。(五)轉(zhuǎn)體躲閃敵點(diǎn)棍我躲閃不及時(shí)，應(yīng)向左右轉(zhuǎn)體，減少點(diǎn)擊部位，同時(shí)順勢(shì)奪棍。