女子防身術(shù)的教學(xué)
女子防身術(shù)的教學(xué)
防身術(shù)，是中國(guó)武術(shù)當(dāng)中、應(yīng)用于個(gè)人自我防衛(wèi)的一種技術(shù)，它區(qū)別于搏擊、格斗、拳擊等主動(dòng)進(jìn)攻型的運(yùn)動(dòng)形式的特征是，防身術(shù)不是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)(虛擬游戲)、而是一項(xiàng)武術(shù)(實(shí)戰(zhàn))，是以在自己身體受到攻擊時(shí)所能采取的高度自我防衛(wèi)策略與技術(shù)手段，消停侵襲，維護(hù)個(gè)人人身與財(cái)物安全。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：女子防身術(shù)的教學(xué)。
女子防身術(shù)的教學(xué)
防身術(shù)是一項(xiàng)運(yùn)用踢、打、摔、拿等武術(shù)技擊方法，以制服對(duì)方，保護(hù)自己為目的的專(zhuān)門(mén)技術(shù)。防身術(shù)中的奇妙招法，實(shí)質(zhì)上是中華武術(shù)的精華“集錦”。它把武術(shù)中各種適合實(shí)踐應(yīng)用的招法分離出來(lái)，經(jīng)過(guò)摘編、加工、提煉、創(chuàng)造、完善，使其成為一種散招，并具備簡(jiǎn)單、實(shí)用、易記、易學(xué)的特點(diǎn)。
如何讓高中女生了解和掌握一些女子防身術(shù)的巧招，以自己的智慧、膽量、秘技、巧招、猝然偷襲，即可迎刃而解，從而達(dá)到御敵防身之目的。這需要在武術(shù)教學(xué)中，幫助高中女生理解防身術(shù)的目的、任務(wù)和在社會(huì)生活中的意義與作用，懂得訓(xùn)練的基本原理，學(xué)會(huì)防身自衛(wèi)所需要的基本技術(shù)、技能和訓(xùn)練的方法。
女子防身術(shù)的教學(xué)內(nèi)容主要是提供一些女子防身術(shù)的基本姿勢(shì)、拳法、肘法、腿法以及一些巧招。動(dòng)作以單一性動(dòng)作為主，怎樣合理的運(yùn)用，需在教學(xué)中要求女生做到“一狠”“二全力”“三準(zhǔn)確”。戰(zhàn)勝歹徒講究“一招制敵”。老師們還可以從防身術(shù)一類(lèi)的書(shū)上學(xué)習(xí)和選用一些動(dòng)作，以便豐富教學(xué)內(nèi)容。
女子防身術(shù)的教學(xué)一、教學(xué)目標(biāo)
讓高中女生學(xué)習(xí)防身自衛(wèi)的基本知識(shí)，掌握一般的身體訓(xùn)練方法和技術(shù)，學(xué)會(huì)一些單一動(dòng)作及運(yùn)用方法。提高和增強(qiáng)高中女生防衛(wèi)技術(shù)、技能;發(fā)展女生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)女生勇敢、機(jī)智、果斷、靈活等品質(zhì)。
女子防身術(shù)的教學(xué)二、教學(xué)內(nèi)容分析
(一)女子防身術(shù)動(dòng)作方法
1.自衛(wèi)搏擊的基本姿勢(shì)
側(cè)身是女子自衛(wèi)與遭遇其他不測(cè)時(shí)必須注意的。道理很簡(jiǎn)單，只有側(cè)身，才可能盡量少的暴露易遭攻擊的部位。這種側(cè)身是兩腿一前一后，屈膝、腳掌著地。兩手握拳一前一后。
2.拳是人最主要的攻擊武器
手是最靈活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻擊形式以拳為主。
(1)直拳
又稱(chēng)沖拳，主要是直線(xiàn)用拳直接攻擊對(duì)方面部和胸部。
(2)勾拳
又稱(chēng)抄拳，主要走弧線(xiàn)或直線(xiàn)，由下方用拳面擊打?qū)Ψ礁共俊⑾骂M等。
(3)劈拳
由上往下，以拳外背棱或指棱攻擊對(duì)方面部的拳法。
(4)鞭拳
由左右以拳背攻擊對(duì)手頭部的拳法。
3.女子防身手的用法
教學(xué)中讓學(xué)生懂得用拳攻擊是自衛(wèi)的一種方法。但拳是由手構(gòu)建的。怎樣靈活運(yùn)用手，運(yùn)用拳需要在實(shí)戰(zhàn)中變化運(yùn)用。如手可變成虎爪、撮勾、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等，可用來(lái)戳擊對(duì)方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。
4.掌、爪攻擊面部、眼睛的技法
被歹徒按壓時(shí)，如手未被按壓，可張開(kāi)手掌，以掌根猛擊歹徒鼻梁。輕者鼻血長(zhǎng)流，重則可致昏厥。這一掌在武術(shù)中叫迎面掌。迎面掌到位后，張開(kāi)的五指以指甲貼其面抓下，武術(shù)中這一招叫“迎面貼金”，又叫“洗臉炮”。輕則抓破眼瞼，淚流不止，眼睛睜不開(kāi)，重則傷及眼球。這一招雖不致命，但使用方便，乘歹徒一時(shí)喪失施暴能力，自衛(wèi)者可及時(shí)逃脫。
以一指或二指叉眼的方法在武術(shù)中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”。在被歹徒按壓時(shí)，因?yàn)榫嚯x極近，歹徒又不防范，使用單指叉眼，雙指叉眼的技法則是非常有效的。事實(shí)上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用單指還是雙指，用五指亦可，用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當(dāng)時(shí)兩手自如情況而定。
用大拇指勾托住對(duì)手下巴，以食指、中指尖壓插進(jìn)對(duì)手眼球上部，掏斷其雙目，是娥眉派僧門(mén)絕技，稱(chēng)為“鴻門(mén)設(shè)宴”。使用此招的前提是：暫時(shí)封住對(duì)方雙手，最好利用地形環(huán)境等使其身體被控制住，雙手不能救，身體不能脫逃，頭部被大拇指固定跟隨，給也要給，不給也要給。這一招被稱(chēng)為“鴻門(mén)設(shè)宴”，是毒中之毒的招法，但對(duì)兇狠的歹徒不必慈悲。
雙手采用坐姿時(shí)，被抓、被抱，甚至主動(dòng)攻擊，這些招法都可以使用，站姿時(shí)，只要高差不大，不致夠不到歹徒面門(mén)，也可以使用。
5.用肘攻擊
肘法屬于近距離擊打的技法。由于肘部的生理構(gòu)造特點(diǎn)，擊打力量較之其他手法(掌、拳等)要重、要狠，比較適合女性用于自衛(wèi)。
(1)頂肘
肘部平抬，屈臂，肘尖向前，發(fā)力時(shí)蹬腿、送髖，同時(shí)另一手大臂向另一側(cè)也產(chǎn)生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張，三股力用好了，頂肘動(dòng)作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊，女性自衛(wèi)時(shí)用以頂擊對(duì)方腋下，效果最好。頂肘發(fā)力距離短，又無(wú)旋轉(zhuǎn)助力，練習(xí)時(shí)難度大些。
(2)挑肘
前臂回收彎屈，肘尖由下向前上挑擊。發(fā)力時(shí)蹬腿、旋轉(zhuǎn)身體要領(lǐng)同直拳、勾拳。挑臂動(dòng)作同勾拳、挑肘可用于擊打?qū)Ψ叫馗共俊?/p>
(3)橫肘
橫肘動(dòng)作主要是兩股力，一是蹬腿，二是旋轉(zhuǎn)身體。大臂向前橫移，實(shí)際上也是旋身之力的延長(zhǎng)。橫肘是以肘尖擊打?qū)Ψ?，適于攻擊對(duì)方太陽(yáng)穴、后腦、耳門(mén)、頸部以及胸肋等。
(4)砸肘
手臂上抬，肘尖朝前上，砸擊時(shí)身體迅速下沉，肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而為一。砸肘多用于對(duì)方抱腰、腿時(shí)砸擊其后腦、腰部。
(5)反手頂肘
手臂略上抬，身體迅速下沉(但幅度沒(méi)有砸肘大)，同時(shí)兩肘向后頂擊，力達(dá)肘尖。頂肘主要用于攻擊背后之?dāng)忱?、腹?。
(6)反手橫肘
手臂平抬，蹬腿，身體旋轉(zhuǎn)發(fā)力，同時(shí)手臂隨旋轉(zhuǎn)方向向后橫向猛擊，力達(dá)肘尖。反手橫肘主要用于攻擊背后之?dāng)趁娌?、太?yáng)穴等。
6.用膝法攻擊
膝的力量極大，用力量極大的膝攻擊男性毫無(wú)承受打擊能力的要害部位襠部，可說(shuō)是殺雞用了牛刀。以膝攻擊襠部還有另外兩個(gè)好處，一是距離短，這就保證了攻擊可以很快地在瞬間完成;二是角度小，攻擊準(zhǔn)備和攻擊過(guò)程都可以很隱蔽。
用膝攻擊距離一定要近，因?yàn)橛孟ヅc用腿不同，膝比大腿小腿之和肯定短了許多，不到位或勉強(qiáng)到位，對(duì)手稍微彎腰一弓身就化解了。
(1)提膝
又稱(chēng)頂膝，要領(lǐng)是膝腿上抬，動(dòng)作要猛，并以雙手拉住對(duì)方幫助發(fā)力(圖10-136)。提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時(shí)可用手幫助發(fā)力。
(2)側(cè)撞膝
側(cè)撞膝分為左側(cè)撞膝和右側(cè)撞膝。左側(cè)撞膝是左膝上抬，由左向右側(cè)撞擊。動(dòng)作要領(lǐng)是，微倒身，扭髖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩手可抓住對(duì)方幫助發(fā)力。右側(cè)撞膝動(dòng)作與左側(cè)撞膝相反。
7.女子防身的適宜腿法
腿法可分為屈伸性腿法和直擺性腿法。直擺性腿法(如擺腿、后掃腿等)難度較大，未經(jīng)長(zhǎng)期特殊練習(xí)，不會(huì)有任何威力?？紤]高中女生各方面的條件，還是用屈伸性腿法自衛(wèi)比較合適。選用腿法有：
(1)蹬腿
蹬腿時(shí)，一腿支撐，一腿膝上抬，同時(shí)向前蹬出。蹬腿要領(lǐng)是腳尖要勾，力達(dá)腳跟。蹬腿時(shí)身體不可前后俯仰，要脆快有力，蹬出后迅即收回。
(2)彈腿
一腿支撐，一腿提膝，同時(shí)膝關(guān)節(jié)由屈到伸，向正前方彈踢出腿。腳背繃直，力達(dá)腳背。彈踢時(shí)要脆快有力。
彈腿又可分為正彈腿、側(cè)彈腿、低彈腿、中彈腿、高彈腿等。女性自衛(wèi)一般多用正彈腿攻擊襠部。
(3)踹腿
踹腿又可分為正踹、側(cè)踹。
正踹時(shí)，一腿支撐，一腿提膝稍上抬，上抬之腿腳尖外擺，向前下方猛力踹擊，力達(dá)腳跟。正踹腿一般用于攻擊對(duì)手脛骨(小腿骨)。
側(cè)踹時(shí)，先轉(zhuǎn)體，一腿上抬，屈膝，勾腳尖，由屈到伸向前踹擊，力達(dá)腳跟。低側(cè)踹腿可用于攻擊對(duì)方脛骨膝關(guān)節(jié);中側(cè)踹腿可用于攻擊對(duì)方襠部、腹部。