女子防身術(shù)的練功要求
女子防身術(shù)的練功要求
女子防身術(shù)女孩子用于抗暴御侮的搏擊術(shù)，就叫“女子防身術(shù)”。女子防身術(shù)身術(shù)的最大特點(diǎn)就是：實(shí)用。無(wú)招無(wú)式無(wú)規(guī)則，無(wú)時(shí)間無(wú)特定環(huán)境，一切以殺敵、傷敵或逃跑為最終目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：女子防身術(shù)的練功要求。
女子防身術(shù)的練功要求
1、左腳落地時(shí)左腿向內(nèi)旋勁瞪住，不可亂晃。右腿跟近時(shí)，右大腿快速內(nèi)旋，腰跨向左旋。形成右側(cè)向前的狀態(tài)。此狀態(tài)也是斜進(jìn)步打右拳的狀態(tài)。
2、左腳落地后，身體重心較格斗式時(shí)下沉15--20公分。
3、斜進(jìn)步要做到突發(fā)式啟動(dòng)，從原來(lái)位置突然消失。
學(xué)習(xí)步驟
1、原位體認(rèn)斜進(jìn)步完成后的身體姿勢(shì)及肌肉感覺。
2、慢速度慢節(jié)奏練習(xí)斜進(jìn)步。
3、熟練后逐步加快練習(xí)速度，直至以最快速度完成。
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo)
斜進(jìn)步是以斜取正的典型步法，用于防守反擊和主動(dòng)進(jìn)攻，其意圖是避開對(duì)手正面的火力最強(qiáng)處，減少受擊面
第四 后墊步
熱身運(yùn)動(dòng)------15分鐘
進(jìn)步練習(xí)40分鐘
技術(shù)示范
左格斗式站立，左腳蹬地并迅速回收向右腳*攏，重心同時(shí)后移。當(dāng)左腳回收即將*攏右腳時(shí)，右腳迅速后撤，此時(shí)雙腳均不著地，身體站時(shí)懸空狀態(tài)，左腳落向右腳原位位置，右腳迅速后落，仍成格斗式站立。
練功要求
1、當(dāng)左腳后撤時(shí)，重心要及時(shí)后移，不允許出現(xiàn)在步法移動(dòng)時(shí)身體前俯現(xiàn)象。
2、重心起伏及小。
3、最快速度完成。
學(xué)習(xí)方法
1、將左腳以較慢的速度里收*攏右腳，微停隨即左腳下落，右腳快速回撤。反復(fù)練習(xí)。
2、動(dòng)作熟練后，逐漸加快左腳回撤及重心后移速度，至最快。
3、熟練后可以做連續(xù)半步后墊。
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo)
后墊步屬于防守、躲閃步法，速度越快越安全，在對(duì)方攻勢(shì)異常兇猛時(shí)迅速撤出，避其鋒芒。
第五 墊步提膝
熱身運(yùn)動(dòng)------15分鐘
進(jìn)步練習(xí)40分鐘
技術(shù)示范
左格斗式站立，右腳快速向左腳*攏，在右腳下落同時(shí)，左膝疾提，腳尖勾起向前，隨即快速向下向前落地，兩臂仍成格斗式站立。
練功要求
1、墊步提膝應(yīng)盡量減少重心起伏。
2、提膝時(shí)仍格斗式抱緊，不能后仰，
3、提膝時(shí)身體重心應(yīng)超越支撐腿，屬不平衡支撐。
4、提膝左腳尖向上勾起，有利于收緊左腿肌肉，增強(qiáng)進(jìn)攻時(shí)抗擊能力;右腳前收不得離地過(guò)高，微離即可。
學(xué)習(xí)步驟
1、原地左腳提膝不落，勾足，抱住間架，體認(rèn)提膝時(shí)的正確動(dòng)作。
2、平提前收右腳向左腳*攏，微停頓，隨右腳下落，左膝向上提起;左膝提住不放，微停，向下向前以前腳掌落地。
3、隨動(dòng)作熟練程度的提高，逐漸加快收腿墊步、提膝速度。
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo)
1、在打斗中以墊步提膝向前推進(jìn)，可避免在逼近時(shí)遭到對(duì)方對(duì)襠腹部的攻擊。
2、墊步提膝時(shí)，小腿向前幅度稍大，即可作為腿擊假動(dòng)作，為拳法攻擊創(chuàng)造條件。
3、墊步時(shí)左腳尖勾起向前撩挑，可直接攻擊對(duì)方襠部。
第六 踢進(jìn)步分解技術(shù)
熱身運(yùn)動(dòng)------15分鐘
進(jìn)步練習(xí)40分鐘
技術(shù)示范
左格斗式站立，上肢間架保持不便，重心迅速前移至左腿，右腿屈膝向前向下擺踢打開，右腳在擺踢時(shí)高不過(guò)膝，隨即膝蓋向上放松提起，左腿在右腿提膝時(shí)蹬地向前躍出，兩臂仍基本保持間架，右肩微后引，左腳落地，右腳隨即向前落地成右格斗式。
練功要求
1、右腿的擺踢向前性要強(qiáng)，與左腿向前蹬越結(jié)合流暢，借擺踢加力向前躍出。
2、平推式踢進(jìn)步向前推進(jìn)時(shí)，左腿蹬地向前性要強(qiáng)，微離地即可。
4、整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該連貫流暢，快速迅猛，做到遠(yuǎn)、平、快。
學(xué)習(xí)步驟
1、原位右腿擺踢練習(xí)，慢做，右腿向前下擺踢挺直，動(dòng)作放松，腳尖勾起，似以足跟向前下踢擊。反復(fù)練習(xí)，直至熟練掌握擺踢停止動(dòng)作。
2、在第一步練習(xí)的基礎(chǔ)上增加右膝上提動(dòng)作，右膝應(yīng)該是順勢(shì)向上彈踢而起，流暢自然，切記生澀。反復(fù)練習(xí)直至熟練掌握。
3、當(dāng)?shù)诙娇梢允炀毻瓿珊?，這時(shí)要提膝與左腿的蹬踢結(jié)合練習(xí)，提膝的同時(shí)左腿蹬地向上躍起，無(wú)須用力高跳，用心體認(rèn)二者的結(jié)合即可。
課后提示
平推式踢進(jìn)步技術(shù)比較復(fù)雜，本課只進(jìn)行分解練習(xí)。學(xué)員在練習(xí)時(shí)不可貪功急進(jìn)，操之過(guò)急。
第七 踢進(jìn)步完整技術(shù)
熱身運(yùn)動(dòng)------15分鐘
進(jìn)步練習(xí)40分鐘
學(xué)習(xí)步驟
1、在第六課練習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行較慢動(dòng)作的完整技術(shù)練習(xí)，改躍起的方向?yàn)橄蚯捌酵?，微離地，直至熟練。
2、加快擺踢與蹬起速度，加大向前遠(yuǎn)離，放松協(xié)調(diào)完成整個(gè)動(dòng)作。
3、爆發(fā)式完成整個(gè)技術(shù)過(guò)程，以個(gè)人最快速度進(jìn)行練習(xí)。
實(shí)戰(zhàn)指導(dǎo)
與踢進(jìn)步 配合的打法均為重?fù)簦瑢?duì)付一般歹土可以直接攻擊，一擊比勝。踢進(jìn)步在自衛(wèi)打斗中常與下列幾種技術(shù)配合：
(1)踢進(jìn)步右前踢
(2)踢進(jìn)步右平拳
(3)踢進(jìn)步右載拳
第八 步法復(fù)習(xí) 一
熱身運(yùn)動(dòng)------15分鐘
復(fù)習(xí)安排
1、將每重步法以稍漫的速度重新規(guī)范練習(xí)。10分鐘
2、將每種步法按正常速度要求練習(xí)。15分鐘
體能訓(xùn)練
1、雙拳俯臥撐 每組6--10個(gè)，練習(xí)兩組，組間休息
2、持物掄擺 每組12個(gè)，練習(xí)兩組，組間休息
3、蹲跳 每組10個(gè)，練習(xí)兩組，組間休息
第九 步法復(fù)習(xí) 二
熱身運(yùn)動(dòng)------15分鐘
將每種步法按正常速度要求練習(xí)。25分鐘
體能訓(xùn)練 同上
第十 步法復(fù)習(xí) 三
熱身運(yùn)動(dòng)------15分鐘
復(fù)習(xí)安排
本課練習(xí)要求將一些步法串聯(lián)練習(xí)，練習(xí)時(shí)注意連接的流暢性。
1、進(jìn)步--進(jìn)步--斜進(jìn)步--后墊步
2、進(jìn)步--進(jìn)步--墊步提膝--斜進(jìn)步
3、進(jìn)步--進(jìn)步--踢進(jìn)步
體能訓(xùn)練
同上