鞭腿，在現代徒手搏斗技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。下面是學習啦小編為專門您整理好的：鞭腿的介紹。

　　鞭腿的介紹

　　在現代徒手搏斗技術中占著重要的地位，同時也是目前世界上各國技擊術倍受重視的腿法之一。泰國拳稱之為“橫掃踢”，跆拳道稱“橫踢”或“旋踢”，空手道則呼之為“弧形腿法”，截拳道譽之為“掃踢”，在中國現代散打中叫“邊腿”。其稱呼不一，細微的練習要點各異，但其技擊用法是沒有大的區(qū)別的，它的發(fā)力是借助于收縮腹腰肌群，接腰轉的力量將腿踢出，故力量大。它是用腳背及前脛象鞭子一樣的橫掃擊抽打對手，故有攻擊面積大之特點。它可以攻擊對手上、中、下盤，以出腿速度快、變化無窮而著稱于武壇。

　　細考各派之法，略有爭議之處，都是由于某種原因受限而造成的。跆拳道的橫踢(旋踢)受比賽規(guī)則所限，發(fā)力點被限于腳踝以下，即是整個腳背面，所以他的出腿是從正面直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度相對就快，平衡度也較高。由于角度小，距離短，隱蔽性更強，容易擊中對手。空手道也是在屈抬腿的前提下進行的，屈抬腿的目的是保持身體的平衡。泰拳中則不考慮屈抬腿，它的攻擊點擴大到腳背、前脛部，甚至是膝蓋部位。腿攻擊的瞬間，利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。由于腿的發(fā)力路線幅度大，雖然力量大，但動作慢，完全借助了扭腰和轉胯的力量，比之跆拳道的旋踢更猛。綜合起來，都各有所長，作為現代徒手的搏斗技術訓練研究，我們不能固步自封，應該廣收博采，取其優(yōu)勢之法而豐富自己的訓練方案，根據自己的身體素質完成訓練要求。

　　鞭腿分高、中、低三個段位出擊，高鞭踢擊對手頭部、咽喉及脖頸;中鞭踢擊對方腰、腹、胸等部位;低鞭踢擊對手大腿、臀部、膝彎等。在實戰(zhàn)運用中，人們常使用的是中、低鞭腿，無論是主動進攻或防守反擊，中低鞭腿速度較快，是從側面以彈射的方法攻擊對方，進攻后便于攻防變換，踢不中對手也不會失去重心。不過，在練習鞭腿不得法、動作要領不正確時，不但不能發(fā)揮出鞭腿的制敵效應，反而會弄巧成拙，被對手接腿摔倒。本人以多年的研練以及結合訓練學生時的經驗，總結出一套鞭腿的專門訓練方案，將之列出權作論證。

　　一、鞭腿的基本技術

　　鞭腿的出擊，是利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢出，軸心腿與上體保持一條軸線。按傳統(tǒng)武術理論來說，鞭腿練習應按前鞭腿與后鞭腿的方法來進行，凡是在做實戰(zhàn)預備姿勢時，在前側的腿出鞭踢即為前鞭腿(也稱小邊腿)，站在后側的腿作鞭踢即為后鞭腿。

　　(一)前鞭腿(以中位鞭腿為例)

　　前鞭腿具有速度快、靈活性強的特點。在實戰(zhàn)中，雙方都精神高度集中，可先掌握好與對手的距離，調整好角度。接近對手時，以拳法為假動作，突然起前鞭腿搶攻，打擊后迅速收腿與對手拉開距離，以防對手反撲。前鞭腿是運用最多的腿法之一，具有隱蔽性好，速度快，不易防守的特點。

　　以左側實戰(zhàn)姿勢為例：右腳向前墊步，左腿迅速將膝向正前方提起，重心落于支撐的右腿，接著，右腳跟向前旋轉，上體側傾，左膝關節(jié)稍向內，左腳背繃直向外，大小腿夾緊，隨之左膝蓋向內，快速送髖將小腿彈出，力達腳背。然后收左腳，大小腿稍折疊，髖關節(jié)放松，左腿自然落下，兩腳同時后撤一步，還原成左實戰(zhàn)姿勢。

　　右腳要配合左腿的向前移動，左腳的小腿要快速彈出，盡量增加鞭打力量，在擊打的一剎那，膝蓋方向朝對方腹部，小腿彈出后，在彈直的一剎那，要有一個制動的過程，使腳產生鞭打的效果。易犯的錯誤是，小腿直接伸直接觸對方，膝關節(jié)沒有由屈到伸的動作，使擊打力度不足;墊步的動作幅度過大，動作隱蔽性不強;髖部沒有前送，腿的長度沒有被充分利用，動作不連貫，形成分解，大小腿折疊不緊，彈擊軟而無力。如換作右腳在前作鞭踢，動作方法要領是一樣的。

　　(二)后鞭腿(以中位鞭腿為例)

　　后鞭腿攻擊距離長，威力巨大，常用于防守反擊或連擊。比如對手用拳攻我頭面時，其肋部就是空當，可側身偏頭閃躲，同時，擰腰轉髖，發(fā)出鞭腿掃擊其肋部。由于后鞭腿的攻擊距離長，速度相對較慢，極易被對手中路突破，故不可濫用，必須找準時機和結合其它拳、腿、步法使用。

　　以左側實戰(zhàn)姿勢為例：左腳向前上一步，右腳屈膝從左腳內側直線上提，當右膝關節(jié)抬起時，支撐的左腳跟向前扭轉，上體微側傾，右腳大小腿折疊夾緊，右腳背繃直向外，緊隨扭轉腰部發(fā)力，并扭轉軸心腳，提臀松髖的瞬間，右腳繃緊腳背，快速送髖將小腿向前彈出，同時同側臂前伸，另側手護住胸前，隨后收腳成提膝，繼右旋體，右腳向后收落成左側實戰(zhàn)姿勢。

　　后鞭腿的練法應分作幾個程序來練，屈抬腿向正前方上抬的前提下進行的鞭踢，其目的是保持身體的平衡，以縮小攻擊距離，加快攻擊速度，同時隱蔽性更強，對手一時無法判斷我方的攻擊方式，而且由于膝關節(jié)向正前方頂膝抬起，可保護襠、腹部要害。但在攻擊力度上相對小一些，因腰的扭轉幅度變小，不能充分地施展鞭擊力，由于是從直線頂膝起腿，角度小，距離短，速度則更快。待這種方法練好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰擰髖之力，直接踢，在踢擊腳落地的同時，另一腿繼續(xù)踢擊。

　　(三)怎樣使鞭腿踢法正確

　　前、后鞭腿的踢擊方法要領都是一樣的，只不過出腿的位置高低不同而已，以及前后腳站立的姿勢不同而決定踢法。掌握正確的踢法才是練好鞭腿的重要前提，踢高鞭腿向上力太大，沒有橫力，主要原因是腿部內側韌帶較差，可多做側壓腿、橫劈腿。練習時可扶樹桿等物，由低逐漸加高。鞭踢收腿慢者，練時有意快速收腿，收腿時要以膝關節(jié)為軸，先將小腿收回再落下，出腿以快速的擰腰、旋轉軸心腳發(fā)出鞭擊腿，反復地空練，低、中、高三位置連環(huán)進行。

　　二、鞭腿的強化訓練

　　在掌握了鞭腿的基本技術后，我們就要進行強化性訓練。所謂強化訓練，就是在鞭腿的基本技術上以訓練出實戰(zhàn)應敵的效能來，不但要將兩條腿練得靈活自如，而且還要練得象鐵棒一樣的堅硬，出擊力大威猛。

　　(一)鞭腿的腳靶練習

　　鞭腿屬弧形發(fā)力路線，擊打腳靶的練習就與其它腿法不一樣，但與橫膝基本類似。練習時，以輔助者左右各持一靶，用高、中、低不同位置進行引靶訓練，比如：練習者左低鞭接右腳高鞭踢，練習者利用扭轉腰部和軸心腿產生的慣性力，快速踢擊，軸心腿與上體保持一條軸線。同時，輔助者要用身法與步法來與練習者做模擬實戰(zhàn)的訓練。練習者不但要有主動攻擊的訓練，同時還要練習一些防守加反擊的訓練，不停地以不落地連踢鞭腿擊腳靶，由低到高。前鞭踢和后鞭踢以單獨性反復踢熱后再以連環(huán)性交替組合踢靶。

　　(二)鞭腿的發(fā)力練習

　　1、在一棵樹桿齊胸高處打一圓洞，裝入一根長約2尺的雞蛋粗木棒，兩手握住木棒一端，做高提膝練習，提膝時有意向前送髖，然后做高、中鞭踢練習，十數次為一組，左右腳反復練習。然后，將攻擊腿提起折疊，反復做彈擊練習，體會動作步驟與要領，整個動作要快速連貫，一氣呵成，提膝時不可停頓，以免造成動作脫節(jié)、僵硬、松散、無力。

　　2、待以上練習數日，就用橡皮筋縛腳上，另一端拴于地面進行練習，做鞭踢沙袋，木樁上綁厚棉布用左右腳連環(huán)鞭踢。踢沙袋時，動作和力量要求正確適度，當你極速踢打時，沙袋是不動的，只有沙袋表面微微向內凹進去，這時你的力量才能逐漸增強;如果你的力量和速度不夠，踢在沙袋上僅僅是讓它在空中輕輕晃動，就象你是推了對手一下，對手根本不會有什么重創(chuàng);如果你的起腳迅猛有力，準確到位，你的對手就會吃盡筋斷骨折之苦。

　　(三)鞭腿的攻擊模擬練習

　　鞭腿的模擬練習，主要針對沙袋和樹桿進行，以多種形勢的拳腿組合，以及身法、步法的配合，進行各式的攻擊而發(fā)出鞭腿擊打練習。

　　在平時的訓練中，以后閃身踢擊鞭擊，以進步鞭踢，左右直拳發(fā)鞭踢，側閃鞭踢，抱纏鞭踢等。針對沙袋進行反復的快速進攻加防守的鞭腿練習。

　　(四)鞭腿硬功練習

　　鞭腿的攻擊力點在腳背、腳頸內側及前脛面，在這幾處部位都無肌肉作保護，比起蹬腿和踹腿來說，練習度要難些，因為腳底于平時行走中就鍛煉得比較堅實，而腳背、前脛在平時根本就沒得到過任何的鍛煉，稍一碰到硬物時，就會有鉆心的疼痛。所以，歷代的武林中人都對鞭腿的攻擊力點部位做過一翻精心的修煉，使一雙腿練到無堅不摧，猶如鋼澆鐵鑄一般，兇悍得令對手毛骨悚然。特別在中國的民間武林中，傳統(tǒng)的腿功訓練更是豐富多彩。

　　我在這一論中，結合傳統(tǒng)與現代的科學訓練法專門針對鞭腿硬功敘述，讓習練者們能在簡便方法中獲取收效。簡便的方法較多，而主要是打木樁和沙袋。自學者可以采取拍板敲擊的方法來練習，拍板可以自己制作，其方法是：找一木質較松軟的木料，厚度以2—2.5厘米為準，長度25厘米左右，削去7—8厘米制成手柄便于抓握，用另一端拍打，拍板的寬度不宜大于15厘米，以8—10厘米為佳。還可用竹刷把、滕條把、鋼絲把、長筒沙袋內貯綠豆或沙石、鐵沙等。先輕后重，循序漸進，以膝蓋下的前脛至腳背趾背為排打部位，同時用圓木于脛面至腳背滾壓，條件好的可配合藥物訓練，也可用地骨皮加食鹽煎水趁熱敷洗。

　　三、鞭腿于實戰(zhàn)中的用法

　　鞭腿在實戰(zhàn)中的用法是相當豐富的，可以說是目前武術界人士最受推崇而偏愛的腿法了。因為鞭腿的打擊面大，鞭擊時擊打面呈扇形，范圍之大，遠勝踹、蹬腿法，并且利于攻破對方防線，力量很大，侵徹力強，能攻外傷內。而不足之處就是動作時間太長，先形易露，立足欠穩(wěn)，變化困難。實戰(zhàn)時應特別注意消除或減少預兆。鞭腿的預兆有三種：其一是鞭踢前先看要打的地方，其二是先收腿做預擺，其三是大幅度倒肩。一般練武不久者總是眼露先機，有經驗的搏擊高手總是特別注意對方的眼神，所以出腿時不可靠先看后發(fā)，而要看發(fā)同行。也就是說要乘虛而入，相機而發(fā)。掃踢時，上身只要倒至對方拳腳夠不到之處即可，大約與水平面成45度角。總之，預兆是發(fā)腿之大忌，它給對方以提示，給對方以充裕的防守、躲避、反擊的時間，必須有針對性地加強鍛煉，消除預兆，才能有效地提高鞭腿的命中率。

　　實戰(zhàn)中的速度相當重要，出腿與收腿慢，容易被對方打反擊和接腿摔。步法與腿的配合不當，達不到攻擊的有效距離，進攻一般都會落空，下面我示以例論證之。

　　(一)防守反擊性的鞭腿運用法

　　1、左閃后的鞭腿法。雙方對峙時，當對方移右步猛進左腳一步接近我方的同時，右直拳朝我方面部擊打而來時，我方左腳迅速向左側方閃跨步偏身，避開其右拳的擊打。動作不停，右腳起鞭腿猛踢向對方左大腿側下三分之一處，以小腿脛骨為力點猛擊，在一踢中對方左腿的瞬間，迅速落步起左鞭腿踢擊對方右肋，以連環(huán)兩鞭踢使對方造成骨折而跌。

　　防守要及時，掌握好時機。對方主動進攻，必須先進步后才能發(fā)動作，你用雙目的余光看對方前腿，待對方前腿剛一落地時，你馬上發(fā)出鞭腿便可成功。這一例里的動作，應具體情況具體對待，采取的左閃是因對方發(fā)出了右直拳，這時閃與鞭腿幾乎是同時運動的，第一腿的踢擊部位只能選擇敵方大腿的下三分之一近膝關節(jié)處，高了不益于重心平衡，如果對方是右腳在前時，擊打效果將更理想。

　　2、右閃后的鞭腿法。雙方對峙時，當對方用右腳朝我下盤虛踢一下的同時，猛進左步出左直拳朝我方面部擊打而來之際，我方略后移左步避其腿的同時，右腳朝右側方跨步閃身，避開其拳擊。緊隨著，左手反劃一把，借對方前擁身之勢，左旋擰身，猛起右鞭腿踢擊向對方后腰，在一踢中敵腰的瞬間，我方右腳朝前側落步，隨機踢出左鞭腿，踢向對方頭部。

　　右閃身后的反擊沒有用借勢起腿鞭踢，而是用擰轉身之法踢擊，其目的是能在一踢之下就能重創(chuàng)敵人，順勢起腿法在前一側中已作論述，其勢總是正對敵方的，這一式就是要讓敵方背后對于我方，攻擊起來就比較順暢，沒有防守的顧慮而發(fā)出猛力擊敵。后腰部被鞭腿擊中，按理說是沒有生還的，一般都能一擊成功，傳統(tǒng)武技曾對腰被擊后會哈哈一笑而亡，但我還沒有見到過。所以，為了更放心，給敵頭部補了一鞭，殘忍是殘忍了點，戰(zhàn)爭的無奈，都是勝者為榮。

　　3、下閃后的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑右步之時猛上進左腳一步接近我方的同時，左擺拳朝我方頭部右側擊打而來之際，我方立即兩膝下蹲，沉身低頭避躲。在下閃剛避過敵拳的瞬間，左手反上劃，身體以左腳為軸心，向左扭轉腰部發(fā)力，猛起右鞭腿，用小腿前脛及腳頸內側踢擊對方左腿膝彎部，在對方膝彎被踢擊痛得下屈的同時，我方收落右腳，突起左鞭腿踢擊對方面部，將其踢翻于地。

　　下閃避和潛避之法，多是在對方的弧線型強攻下，而我方來不及退避時所采用的辦法之一。但須注意的是，對方用擺拳時，隨后的動作不是勾拳即是鞭腿或踹腿，因為這是武技搏斗中的慣用技法，所以，我方明知對方之企圖時，就得采用將計就計，給對方一個空歡喜，下閃避讓對方認為我方中了套，而我方在下閃的同時就發(fā)出鞭腿，比對方須搶占先機，如果讓對方第二次的攻擊一發(fā)出，我方欲取勝就大費周折了。

　　4、格擋后的鞭腿法。雙方對峙時，當對方前滑步接近我方的瞬間打出右直拳擊向我方面部而來之際，我方迅速上抬左臂向外格擋對方右腕臂內側，將其攻擊拳格開。此時，如果對方以左墊步發(fā)出右踹腿擊向我左側肋部，我方后滑一步避其鋒芒之際，左手下劃反格敵之右小腿，一格住即挽臂撈抱住的同時，右鞭踢猛擊對方左肋部，將其踢仆跌。

　　防守用格擋法本是一種無奈的表現，多為以強對弱時的技法。確實，我方在選擇對敵方法時，就不可拘泥于我所介紹的招法，則應逢招化招。這一例中的格擋之法，并非硬架蠻擋，而是用一種旋裹之勁，當每一個人在采取攻擊時，每發(fā)動攻勢動作在連續(xù)兩次后就有一個緩停的現象，開初的一、二次出擊力量是相當猛的，我方抓住這種戰(zhàn)機，待敵方一、二次攻出后，立即發(fā)腿反攻，找準空當，達到一擊奏效。

　　(二)主動攻擊性鞭腿的運用法

　　1、前鞭腿的連續(xù)攻擊法。雙方對峙時，我方主動發(fā)難，右腳朝前方上跨一步接近對方的同時，左腿正提膝朝敵前胸頂出，以此給對方以膝擊的一個錯覺，而其退右步揚手欲按我左膝的瞬間，我猛伸左小腿以腳背為力點鞭踢對方右肋部。在對方退避不及中腿時，痛得上體右歪曲的剎那間，我方左腳不落地只一收膝就鞭踢向對方頭部右側，以兩次重踢擊潰對方。

　　使用前鞭踢時，攻擊的是對手的面部、胸、腹、肋等部位，對手了解你的進攻意圖后，則近腿攻擊時易被其接腿摔，為防止鞭腿被接，進攻時注意不用鞭腿直接進攻，先用假動作打亂對方對你真正進攻意圖的判斷。攻擊后用相應的保護動作保護自己被擊中，然后快速退出，用其它拳法作掩護擊打，進攻前用靈活的步法調整合適距離和適合起腿的角度，以便迅速出擊。

　　2、丁腿掩護下的鞭腿法。雙方對峙時，我方主動發(fā)難，左腳前剌一步接近對方的同時，右丁腿踢向對方襠部，以此作引腿使對方退步聳身作防躲的剎那間，我方扭轉腰部發(fā)力，并扭轉軸心腳，提臀松髖，用右腳背踢向對方后腦部。在對方中腿向其右側屈佝身的同時，我方迅疾收落右步，提起左腳猛力鞭踢對方小腹及襠部，將其踢仆于地。

　　以低丁腿虛幌吸引對方注意于下而鞭擊其上的方法，首先就得將丁踢和鞭踢連貫性地發(fā)揮出來，中間切不可有停頓，不然就會使鞭腿踢擊無力。如果是右腿為引繼而攻擊不習慣時，可以用左腳作虛幌，右腿鞭踢。但無論如何，意圖只有一個，而出擊的方式和動作就千姿百態(tài)了，這就叫靈活變化。假如說拘泥于介紹的方法，在出腿虛幌時就發(fā)力過大，將腿伸滿，而敵退出距離已遠，這時你仍盲目地踢出右鞭腿，就會是空耗體力的一腳，習者應特別注意這方面的問題。

　　3、直拳掩護下的鞭腿。雙方對峙時，我方主動發(fā)難，前滑步接近對方的同時，以左直拳攻向對方面部，如對方以后仰頭避過時，我方前擁身跟出右直拳再度打向對方面部，假如對方退右步仰身立雙臂阻擋我方右拳的瞬間，我方右腿猛朝對方后腰部鞭踢，以重力踢翻對方。

　　在用直拳作進攻時，速度要快，而且步法要緊緊跟上，用快猛的左右直拳連環(huán)出擊，打亂對方的陣腳，將其注意力全部吸引到其頭面作保護狀態(tài)，這時我方一但出鞭腿就會立即奏效。至于踢擊的部位，也是因勢而取的。平時自己的訓練狀況是高鞭或中鞭力量最大而最使用得心應手，就選擇用那一段位的鞭腿作攻擊。在人體的前后部位，不論是后腦或是面部、腹襠部，一但被鞭腿擊中，都會是不死即殘的結果。在你的起腿迅猛有力，準確到位下，對手難免要吃盡骨折之苦的。

　　4、蹬踹連環(huán)掩護下的鞭腿。雙方對峙時，我方主動發(fā)難，左腳朝前跨進一步接近對方的同時，猛提右膝正蹬腳擊向對方胸部，如果對方后挪身仰體避躲，我方猛地左擰髖，下收右腳朝對方襠腹部側踹擊，在對方一進退避不及時而中腿或是后凸臀凹腹躲避之際，右腳迅疾落步左鞭腿狠踢對方右脅部，將其打跌于地。

　　全憑雙腿作連續(xù)進攻時，要掌握好節(jié)奏和進攻速度，嚴防對方用挨打方法拼命抱我攻擊腿，我方切不能與其蠻拼，而是用輕快的步法閃開，然后再施以拳腿組合攻擊。任何一種擊打技術的有效攻擊動作和方法都是相對而言的，在雙方的身位變化和拳飛腿閃實戰(zhàn)中，執(zhí)著地要用某法作擊打，那只能是導演拍戲用的，動作隨心所欲才是技擊的最高境界。

　　作為鞭腿的攻擊比較隱蔽，具有攻其不備，出奇制勝的功能，而且攻擊距離可遠可近，靈活多變，再則是腿擊力量大，關鍵時刻能起到一錘定音的效果。因此倍受武術搏擊界的人們青睞，幾乎是每位武術習練者的慣用技術之一。這不僅僅是時尚的趨勢，也是鞭腿本身透射出來的魅力。但是，要想真正用好鞭腿去克敵制勝，不僅要技術全面，身體素質好，還要有靈活的實戰(zhàn)技巧和良好的心理素質。比如說有的人在平時的訓練中練鞭腿是神出鬼沒，進攻和防守都有條不紊，可一旦與人真正實戰(zhàn)時，就判若兩人，什么動作都用不出來，好像沒練過武術。其實就是技術沒過關，練習和實戰(zhàn)脫節(jié)。