傳統(tǒng)武術(shù)速成自衛(wèi)術(shù)基本功有哪些
傳統(tǒng)武術(shù)速成自衛(wèi)術(shù)基本功有哪些
說(shuō)到武術(shù)，很多人都覺(jué)得會(huì)武術(shù)的人很酷。同時(shí)傳統(tǒng)武術(shù)自衛(wèi)術(shù)當(dāng)中也有很多的基本功。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：傳統(tǒng)武術(shù)速成自衛(wèi)術(shù)基本功。
傳統(tǒng)武術(shù)速成自衛(wèi)術(shù)基本功一：松 肩 練 法
立正式：身體立正，挺胸收腹，雙手自然下垂，腳跟靠攏，腳尖分開(kāi)90度。大家站過(guò)軍姿嗎?對(duì)，就那個(gè)樣子。站好姿勢(shì)。嘴里默念：開(kāi)始，全身開(kāi)始繃緊，用力，再用力。雙手五指同時(shí)向外用力撐開(kāi)。嘴里數(shù)數(shù)，慢速?gòu)囊粩?shù)到二十。
放松式：嘴里數(shù)到二十之后，全身一起放松，除了腳站穩(wěn)之外，各處大關(guān)節(jié)都放松，一下松開(kāi)，松開(kāi)到位后就保持姿勢(shì)。大家到時(shí)候最好照著鏡子試試，看看自己是什么姿勢(shì)，如果真的做到一下子松開(kāi)，您肯定已經(jīng)做到了沉肩、墜肘、含胸、拔背、挑頂、豎項(xiàng)。您的下顎應(yīng)該是內(nèi)扣收起的，檢查一下，自己做到了嗎?好，就保持這樣的姿勢(shì)站住，開(kāi)始感覺(jué)一下您的身體是不是放松了?多保持一會(huì)這種放松的狀態(tài)，多站一會(huì)，時(shí)間不限，體會(huì)一下您的身體那個(gè)部位有發(fā)熱發(fā)脹的感覺(jué)啊?
稍息式：當(dāng)您體會(huì)了一會(huì)那種放松的感覺(jué)之后，訓(xùn)練正式開(kāi)始，兩腳平行分開(kāi)，變成稍息的姿勢(shì)，膝蓋微曲，不許挺直。然后轉(zhuǎn)動(dòng)您的身體把兩個(gè)胳膊甩起來(lái)。胳膊放松不許用力，肩膀放松，只用身體的轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)胳膊，可以向前甩，也可以左右甩，甩的時(shí)候盡量慢一點(diǎn)，體會(huì)一下胳膊有什么感覺(jué)?甩多長(zhǎng)時(shí)間?隨您的熱情了，不過(guò)您要是真的想學(xué)一點(diǎn)格斗的基本功夫，一次最少也要甩15分鐘以上才能有一些身體上的體認(rèn)。
收式：好了，訓(xùn)練結(jié)束了，您可以自由活動(dòng)了，隨便走走吧，活動(dòng)一下您的腿，不要馬上坐下，不要馬上用涼水洗手，身體出汗了更不能馬上洗冷水澡。您的健康比什么都重要。 第一課結(jié)束了，簡(jiǎn)單吧，不過(guò)您的攻擊力就從這里出。
傳統(tǒng)武術(shù)速成自衛(wèi)術(shù)基本功二：?jiǎn)尾偈?- 拋掌
練習(xí)了第一課基本功的朋友，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，其身體應(yīng)該能具備一定的松沉勁，這種勁力是內(nèi)家勁力的入門(mén)，得來(lái)全不費(fèi)功夫吧?手上有了一定的勁力，就可以練習(xí)單操手。咱們寫(xiě)的是速成自衛(wèi)術(shù)，不是系統(tǒng)學(xué)習(xí)內(nèi)家功夫，所以一切從簡(jiǎn)，開(kāi)手了。
練法：
預(yù)備：稍息式站好，兩腳平行分開(kāi)與肩同寬，身體正直，全身放松，下顎內(nèi)扣，雙手自然放松下垂。
右拋掌：右腳腳跟外旋，右腳尖原地?cái)Q轉(zhuǎn)，不可離開(kāi)原位置。左腳不動(dòng)站穩(wěn)。腰部向左擰轉(zhuǎn)，將右手向前甩出，肩部和胳膊保持放松，手成立掌向前擊打。
收式：一掌打出后，如果身體保持放松，應(yīng)該自動(dòng)恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作稍息式的姿勢(shì)。
左拋掌：同右拋掌練法，左右互換。左腳跟外旋，腰部向右擰轉(zhuǎn)，將左手甩出。
收式：與右拋掌收式相同。
注意：左右互換反復(fù)練習(xí)左右拋掌，訓(xùn)練量不做硬性規(guī)定，但是不要練太多，還是要把重點(diǎn)放在第一課松肩基本功練習(xí)上，多一些時(shí)間練松肩。
這拋掌對(duì)內(nèi)家高手來(lái)說(shuō)，是小兒科的東西，不過(guò)對(duì)于武術(shù)愛(ài)好者和想學(xué)兩手防身的朋友來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單實(shí)用，好練好用，尤其MM們對(duì)付調(diào)戲你的小流氓老色狼時(shí)，向他面門(mén)拋出的一掌即使不能把他打一個(gè)滿臉桃花開(kāi)，也能打他一個(gè)熱淚盈眶酸鼻辣湯，如果MM留著長(zhǎng)指甲，那下自動(dòng)的收式回帶也可以給那些家伙來(lái)一記南斗水鳥(niǎo)拳嘗嘗，記得別輕易用來(lái)對(duì)付男朋友啊!!!搞不好眼睛摳瞎了!
一般人推薦用掌根，打擊點(diǎn)是下顎到耳根的結(jié)合部。極易傷人，慎用。
對(duì)膝蓋的攻擊方式一般是踹，形意的打法是踹有踩踏之意。
關(guān)于攻擊膝蓋和腋下的成功率，這個(gè)不太好說(shuō)，要根據(jù)當(dāng)時(shí)雙法的水平來(lái)決定。舉個(gè)例子：我多次與師叔試手，說(shuō)實(shí)話，他提前告訴我他將要攻擊的位置，我都擋不住閃不開(kāi)，為什么?功力相差太大。同時(shí)，我和師兄弟試手，雙方的成功率都是五五開(kāi)，就是水平相近的原因。
說(shuō)到這兩個(gè)部位的攻擊效果，應(yīng)該說(shuō)，一旦擊中，傷害很大。膝蓋是大關(guān)節(jié)，又是許多筋腱的匯集處，無(wú)論從正面?zhèn)让姹货咧?，都?huì)產(chǎn)生很大的傷害。即使被從后面擊中，也會(huì)產(chǎn)生失重的現(xiàn)象。而腋下更是人體的薄弱弱點(diǎn)，不但少有骨骼肌 肉的保護(hù)，還有一處大穴，在格斗中必須小心防護(hù)。心臟位置的重要性，了解一下醫(yī)學(xué)就清楚了，既有大穴，又有缺乏肌肉骨骼保護(hù)的重要器官，即使打偏，偏下就是胸腹隔膜，照樣可以打出痛厥效果。沒(méi)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人攻擊這個(gè)位置，也會(huì)給對(duì)方產(chǎn)生很大的傷害。用手掌砍擊后頸的威力照樣客觀，呵呵，總而言之一句話：人體很脆弱。
膝肘攻擊的實(shí)用性非常好，殺傷力非常強(qiáng)。武林有“寧挨十拳不挨一肘，寧挨十腿不挨一膝”之說(shuō)。形意拳攻擊技術(shù)有中節(jié)打法，就是專(zhuān)門(mén)研究膝肘攻擊。
手甩出去，開(kāi)始為了放松，不強(qiáng)調(diào)速度，隨著放松的加深，速度肯定越來(lái)越快。手甩到身后，是腳下不穩(wěn)，還可能有些用力過(guò)猛。強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，腳跟外旋時(shí)，腳尖要象鉆頭一樣定在原地?cái)Q轉(zhuǎn)。
練的時(shí)候，一定記得是向正前方打甩掌。形意老譜云：練時(shí)無(wú)人似有人，打時(shí)有人似無(wú)人。在練習(xí)甩掌的時(shí)候，要假象身前有一個(gè)敵人，你打出的每一掌，都向他的面門(mén)，心窩擊出，要有把敵人一掌擊飛的意識(shí)，但是千萬(wàn)不要用力，因?yàn)槟悻F(xiàn)在能使出的力量是拙力。
本能自衛(wèi)和技術(shù)格斗還是有區(qū)別的。自衛(wèi)時(shí)再憤怒，只是有殺人之心，未必一定會(huì)殺人。但傳統(tǒng)武術(shù)的技術(shù)層面有一半?yún)s是精心設(shè)計(jì)的殺人法(所以老前輩特別重視傳人的人品。)
比如形意的劈拳，真打法里是直奔人面門(mén)的，而且劈里帶抓，手指要找人的眼珠。你學(xué)了劈拳技術(shù)，不知不覺(jué)中也就繼承了里面格殺的基因。就好像帶了把刀找人去吵架，就算再不想殺人，其實(shí)也有殺人的可能了。
傳統(tǒng)武術(shù)練習(xí)跳躍的方法
1、騰空飛腳
經(jīng)助跑后，右腳上步起跳，左腳向前上直腿預(yù)擺后屈膝回收小腿，制動(dòng)。右腳起跳后迅速向前上彈擊，腳面繃直。起跳時(shí)雙手頭上擊響，右腳彈擊時(shí)左臂側(cè)舉成勾，右手掌拍擊右腳面?？蓡文_下落，也可雙腳同時(shí)下落。
騰空飛腳主要用于攻擊對(duì)方頭、面、胸等部位。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意起跳時(shí)右腳要制動(dòng)，跳起來(lái)要高、飄，落地要輕、穩(wěn)，擊拍要響亮。
2、旋風(fēng)腳
左腳向左側(cè)上步，兩臂上舉，右腳在左腳前上步，同時(shí)左轉(zhuǎn)180度，重心移至右腳。雙臂從上向下向左向上輪擺，同時(shí)右腳蹬地，左腿屈膝上提向左后旋轉(zhuǎn)180度。右腳蹬離地面后迅速向左里合腿，在面前用左后擊拍右腳掌，繼續(xù)轉(zhuǎn)體90度，然后落地。
旋風(fēng)腳，主要用腿腳借轉(zhuǎn)體之勁從上向下掄擊對(duì)方。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意①右腳上步踏跳時(shí)右移重心，雙臂掄擺與起跳時(shí)同時(shí)用力。②右腳里合抽擊要快速。③擊拍要響亮。④初學(xué)者注意運(yùn)動(dòng)路線和方向的準(zhǔn)確性。
3、健彈
右腳上步起跳，向上騰空時(shí)左腿迅速?gòu)棑?，同時(shí)沖右掌，彈沖完畢后，屈收左腿和右掌，彈沖完畢后，屈收左腿和右拳，同時(shí)右腳迅速向前上彈擊，左拳向前平?jīng)_，左腳向落地。
健彈主要用于正面進(jìn)攻對(duì)方頭、上身等處。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①起跳要高。②交換彈擊沖拳要快速。③落地要輕、穩(wěn)。
4、騰空雙飛腳
雙腳起跳，然后兩腿迅速同時(shí)向前上方彈擊，雙手先上舉，然后拍擊腳背。騰空雙飛腳主要用于攻擊對(duì)方胸與頭部位。
5、騰空側(cè)踹
經(jīng)助跑后，右腳上步起跳，左腿屈膝上提，右腳起跳后迅速屈膝上收，當(dāng)身體達(dá)最高點(diǎn)時(shí)左腳向前側(cè)踹擊，落地后側(cè)向站立，也可成側(cè)跌落地。
騰空側(cè)踹主要用于攻擊對(duì)方胸以上部位。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意：①騰空要高遠(yuǎn)。②身體向右傾斜。③落地要輕、穩(wěn)。④騰空時(shí)要提氣。
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