選購(gòu)跑步機(jī)的技巧及如何正確使用
選購(gòu)跑步機(jī)的技巧及如何正確使用
現(xiàn)在很多人都十分注重鍛煉，但是又不想去外面跑步鍛煉，那么家中有一部跑步機(jī)就很好了，那你知道應(yīng)該要怎么去選購(gòu)跑步機(jī)嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的選購(gòu)跑步機(jī)的技巧，希望能幫到你。
選購(gòu)跑步機(jī)的技巧
1、跑步機(jī)的電機(jī)。跑步機(jī)的電機(jī)也就是馬達(dá)，是跑步機(jī)的動(dòng)力來(lái)源，跑步機(jī)的馬力越大，可以帶動(dòng)的跑步帶面積也越大，也越能承受更高的體重。
2、跑步機(jī)帶的面積大小。也就是跑步機(jī)上滾動(dòng)的條帶，這個(gè)決定了你跑步時(shí)的舒適度，你一定重要要關(guān)注跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長(zhǎng)度都要夠，否則無(wú)法自然邁開(kāi)步伐，跑起來(lái)別扭不順暢，更容易跌倒，增加你受傷的可能性。
3、跑步機(jī)避震效果。跑步過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生反作用力，跑得越快，反作用力越大，如果這些作用力得不到緩解，就操作膝蓋、踝關(guān)節(jié)等，因此，跑步機(jī)的減震避震效果也顯得格外重要了。另外，避震效果越好，跑步過(guò)程中發(fā)出的噪音就越小。
4、靜音效果。跑步機(jī)的馬達(dá)工作過(guò)程中，帶動(dòng)皮帶滾動(dòng)，會(huì)發(fā)出聲音，如果聲音過(guò)大，不僅影響跑步機(jī)樂(lè)趣，而且還會(huì)影響鄰居的生活，因此，它的靜音效果也要格外注意了，適度而且非異狀的運(yùn)轉(zhuǎn)音量要求是合理的;如果刻意追求所謂馬達(dá)靜音，運(yùn)轉(zhuǎn)寂靜無(wú)聲，其實(shí)是達(dá)不到，也毫無(wú)意義的。
新手應(yīng)該如何正確使用跑步機(jī)
1、熟悉功能
對(duì)于新買(mǎi)的跑步機(jī)，即使是老手也需要對(duì)其進(jìn)行熟悉，更不用說(shuō)從來(lái)沒(méi)有用過(guò)跑步機(jī)的新手了，在使用之前應(yīng)該將說(shuō)明書(shū)從頭到尾的好好看一遍，熟悉如何控制它，了解了啟動(dòng)、停機(jī)、速度調(diào)節(jié)等相關(guān)功能才可以使用。
2、循序漸進(jìn)
很多年輕的朋友性子比較急，上了跑步機(jī)后還沒(méi)完全熟悉，就將跑步機(jī)速度調(diào)的飛快，這樣很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。在初次使用跑步機(jī)的時(shí)候要以熟悉為主，而不必去追求健身效果，安全才是第一位的，剛開(kāi)始速度調(diào)節(jié)得慢一點(diǎn)，再感覺(jué)適應(yīng)再逐步增加，這樣才會(huì)比較安全。
3、做好熱身
在戶外進(jìn)行跑步的時(shí)候，在跑步前一般都會(huì)進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是如此，同樣也需要進(jìn)行熱身，多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到充分舒展后，這樣才會(huì)達(dá)到更好的鍛煉效果，也不容易受到傷害。
4、控制好運(yùn)動(dòng)量
俗話說(shuō)心急吃不了熱豆腐，健身不是一蹴而就的事情，持之以恒才會(huì)達(dá)到效果。運(yùn)動(dòng)量最好根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行，對(duì)于很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始使用最好控制在15-20分鐘左右，以后再逐步增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
5、穿鞋跑步
一定要穿上鞋跑步，雖然現(xiàn)在很多家用電動(dòng)跑步機(jī)的跑臺(tái)越來(lái)越好，避震系統(tǒng)做得也比較出色，即使如此，也不要赤腳在上面進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇一雙柔韌性好的慢跑鞋，可以有效降低跑步時(shí)對(duì)膝蓋和腳踝骨的沖擊，以免受傷。
跑步機(jī)的保養(yǎng)方法
1.定期清潔機(jī)身，以及機(jī)身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。
2.定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物;例如香口膠，小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即清除。建議在跑步機(jī)下面，鋪上專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)地墊;一方面可以消除跑步時(shí)的噪音、保護(hù)地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進(jìn)入電機(jī)箱或跑帶和跑板之間。
3.定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現(xiàn)象。
4.定期檢查跑步機(jī)的緊急制動(dòng)功能，確保安全有效。
5.定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油;確保跑帶順滑運(yùn)轉(zhuǎn)。
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