最健康減肥方法
最健康減肥方法
1、不要節(jié)食
所謂的健康飲食(diet)并不是說(shuō)吃少一點(diǎn)，更不是不吃，而是吃更多營(yíng)養(yǎng)密度高(nutrient-dense)的食物，如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅(jiān)果類等，能提供身體一日所需的營(yíng)養(yǎng)及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。
當(dāng)你節(jié)食時(shí)，其實(shí)就等于你在限制身體的新陳代謝，當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號(hào)時(shí)，你卻不提供能量及營(yíng)養(yǎng)給身體，身體自然就會(huì)減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。
當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時(shí)，身體就會(huì)開始燒燃你的肌肉，借此產(chǎn)生能量，這只會(huì)讓內(nèi)臟脂肪(visceral fat)占據(jù)身體的比例越來(lái)越高。
2、早點(diǎn)上床睡覺(jué)
睡的越少、壓力越大、內(nèi)分泌紊亂、內(nèi)臟脂肪越多。
3、補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)
人體需要蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉，而且也有助于飯后熱量的燃燒。
4、盡量食用有機(jī)食材
食材上殘留的農(nóng)藥會(huì)干擾人體新陳代謝、脂肪分解的過(guò)程，造成燃脂更加的緩慢。
5、站起來(lái)
若身體有四小時(shí)以上沒(méi)有活動(dòng)時(shí)，會(huì)使得體內(nèi)一種酶(enzyme)停止運(yùn)作。這種酶是用來(lái)控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類酶一直運(yùn)作著，有助于脂肪的燃燒，請(qǐng)記得不時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。
6、喝涼水
一天喝1.4升的涼水，促進(jìn)新陳代謝的增加，有助于消耗50卡路里的熱量。一年下來(lái)，每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。
原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)人體喝進(jìn)冷水之后，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產(chǎn)生熱，也就會(huì)消耗掉熱量。
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7、吃點(diǎn)辣
辣椒素(capsaicin)產(chǎn)生的熱感，會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)(sympathetic nervous system)，增加你的新陳代謝。吃一小勺切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短時(shí)間內(nèi)，增加23%的新陳代謝。
8、起床吃早餐
吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開始，大部份不吃餐的人，都有過(guò)胖的狀況。研究指出，吃早餐的人，早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%，四年平均下來(lái)，僅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人，同樣分量的早餐，僅占其一天熱量的0~11%，增加將近3磅。也就是說(shuō)，不吃早餐的人其實(shí)每天攝入的熱量要高于吃早餐的人。
9、喝咖啡或茶
咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，適當(dāng)?shù)目Х葧?huì)提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素(catechins)有助于提升新陳代謝，一杯茶可提升12%的新陳代謝。
10、攝取纖維素
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食一些纖維素有助于脂肪的燃燒，最多可增加到30%，而份量的話，一天約25克，總共約三份的水果和蔬菜( 一份相當(dāng)于你的拳頭大小)。
11、多攝取維生素D
維生素D是維持肌肉健康的基本要件，鮭魚、鮪魚、強(qiáng)化牛奶(fortified milk)、谷物、雞蛋等都包含維生素D。
12、攝取富含鐵元素的食物
鐵質(zhì)能攜帶”氧氣”，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵元素，會(huì)感到有氣無(wú)力而且新陳代謝會(huì)變慢。而鐵元素?cái)z取的最佳來(lái)源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強(qiáng)化谷物(fortified cereals)、菠菜等。
13、喝牛奶
缺鈣是女性最常見的狀況，會(huì)減緩新陳代謝?？梢詮拿撝Ｄ?fat-free milk)或是低脂酸奶(low-fat yogurt)中去攝取。而酸奶同時(shí)也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。
14、補(bǔ)充精氨酸
精氨酸(arginine)是氨基酸的一種，有助于減重，能夠強(qiáng)化脂肪及葡萄糖的氧化。海鮮、堅(jiān)果、西瓜等都是不錯(cuò)的精氨酸來(lái)源。
15、保持身體的水份
身體的所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都依賴水。如果你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會(huì)燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升，最常見的瓶裝礦泉水是500毫升)。
以上介紹的15種快速燃脂方法，能幫助減掉多余體脂，維持高代謝，想要燃脂甩肉，就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧!