鄭多燕減肥方法

　　鄭多燕減肥舞有用嗎?很多朋友都有這個(gè)疑問。今天帶來一位網(wǎng)友的親身減肥經(jīng)驗(yàn)告訴你答案。這位網(wǎng)友使用鄭多燕減肥法成功在兩周內(nèi)減掉了6斤，她將與我們分享自己的減肥心得，及練習(xí)鄭多燕健身舞的注意事項(xiàng)。

　　鄭多燕減肥方法

　　1. 動(dòng)作簡單，user friendly

　　身為舞者的貫性思考之一就是對簡單沒有美感的動(dòng)作不屑一顧。不過老娘必須承認(rèn)診鄭多燕簡單的動(dòng)作設(shè)計(jì)卻是成功的最關(guān)鍵因素。

　　首先是大關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作一目了然，幫助使用者快速理解降低挫折感。

　　再來是復(fù)雜性低，一個(gè)動(dòng)作僅運(yùn)動(dòng)一處，不需要上下半身同時(shí)配合，讓手腳不協(xié)調(diào)的大多數(shù)人跟得上，有成就感。是從使用者角度出發(fā)的考量非常用心而貼心。

　　2. 重復(fù)性

　　每一段動(dòng)作組合會重復(fù)兩次，中間有短暫的八字臀動(dòng)作當(dāng)作休息過門。這樣的方式除了加強(qiáng)訓(xùn)練特定部位之外，也幫助使用者加深動(dòng)作印象，前一段沒跟上的還有機(jī)會再練習(xí)一次。好一個(gè)充滿佛心，建立信心。

　　3. 配合音樂八拍循環(huán)

　　這一點(diǎn)倒是和舞蹈課的暖身方式有志一同。動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)皆以音樂的八拍為一循環(huán)，學(xué)生很自然可以跟上老師的節(jié)奏和韻律，避免動(dòng)作切換時(shí)的手忙腳亂。同樣的動(dòng)作也可以隨音樂的八拍作速度上的變化，例如一動(dòng)作慢動(dòng)作四拍完成，再逐漸加快至一拍一個(gè)動(dòng)作。簡單的循序漸進(jìn)小技巧，可以讓老師好帶領(lǐng)，學(xué)生容易跟。

　　4. 有氧結(jié)合肌力訓(xùn)練

　　在第一階簡單的暖身后，緊接者會是簡單的律動(dòng)，漸漸提高心跳速率讓身體發(fā)熱。有此先提高新陳代謝率后，能夠更有效率地讓后續(xù)的局部雕塑動(dòng)作事半功倍。大部分使用者分享的10分鐘爆汗經(jīng)驗(yàn)就是因?yàn)樯眢w熱能被有效提高的緣故。

　　5. 效果卓越

　　是真的很有效啊! 當(dāng)時(shí)老娘是每天做一集30分鐘，一周偷懶一天，沒有其他的運(yùn)動(dòng)。兩周就感覺原本緊繃的熱褲變松、容易有內(nèi)衣勒痕的虎背熊腰也不再那么厚實(shí)。最重要的是，每天運(yùn)動(dòng)讓老娘心情愉快、神清氣爽、精神奕奕咧!

　　老實(shí)說幫鄭多燕打廣告對老娘而言是一點(diǎn)好處也沒有，純粹是耳聞還有人服藥，或是花大錢上健身房，上減肥班真的是很冤枉啊! 試試鄭多燕吧，打開Youtube一天30分鐘就搞定。但要有健美體態(tài)，以下還有很重要的幾個(gè)觀念要注意

　　1. 動(dòng)作的正確性

　　2. 配合呼吸

　　3. 配合飲食

　　4. 配合作息

　　5. 正確心態(tài)

　　鄭多燕減肥舞有用嗎 鄭多燕減肥要領(lǐng)

　　跳鄭多燕時(shí)你該注意的幾件事

　　1. 動(dòng)作的正確性

　　可惜這件事很難達(dá)到。老娘曾經(jīng)和朋友一起跳鄭多燕，這才驚覺大部分一般人對于自己的肢體動(dòng)作沒什么自覺性，如果沒有鏡子，恐怕都不知道自己的動(dòng)作錯(cuò)誤。

　　如果你家有全身鏡，請盡可能在鏡子前跳，同時(shí)比對鄭多燕的示范動(dòng)作。

　　如果沒有，以下幾點(diǎn)可以常常提醒自己 :

　　a. 腳 : 開腳站立一定比雙肩寬，最好寬到1.5倍，如此可加大臀部動(dòng)作幅度，例如繞八字臀或是暖身時(shí)的臀部運(yùn)動(dòng)，同時(shí)活動(dòng)腰部。

　　b. 膝蓋 : 彎曲程度是全直、半彎曲、或蹲姿;彎曲時(shí)膝蓋朝前或朝旁 (腳尖一定與膝蓋同方向才不會增加膝蓋負(fù)擔(dān))

　　c. 腳尖 : 交尖的方向;動(dòng)作是否為踮腳;墊上運(yùn)動(dòng)時(shí)勾腳(腳拇指朝上向天花板)或壓腳背(腳趾頭及腳背向地板下壓)

　　d. 腰背 : 除了圓背收下巴的背部伸展動(dòng)作外，原則上大多是保持抬頭挺胸。

　　e. 肩膀 : 小心無意識的聳肩，容易造成肩膀僵硬。經(jīng)常檢查雙肩是否水平和肩膀的面向，這會影響動(dòng)作的正確性。如果想要求自己腰部扭轉(zhuǎn)的幅度更大，這時(shí)想像同邊的肩膀被向后拉即可，例如腰部向右扭轉(zhuǎn)，想向右肩水平向后推移。

　　f. 手肘 : 手肘的高度是否與肩膀同高，例如鄭多燕第一部第三集中大量的手臂運(yùn)動(dòng)。通常三角肌酸到快爆炸才代表動(dòng)作正確。

　　動(dòng)作正確不僅事半功倍，更可避免運(yùn)動(dòng)傷害!!

　　2. 隨時(shí)意識到自己的呼吸

　　呼吸的重要性經(jīng)常會被忽略，但在任何運(yùn)動(dòng)、舞蹈、甚至是樂器演奏當(dāng)中，正確地控制呼吸方式其實(shí)扮演者舉足輕重角色。

　　一個(gè)簡單的原則是，當(dāng)動(dòng)作延伸時(shí)要吐氣(就是感到在拉筋的時(shí)候)，例如側(cè)腰延展、大腿后側(cè)延展;當(dāng)動(dòng)作恢復(fù)時(shí)則深呼吸。肌力訓(xùn)練原則則是動(dòng)作用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。盡量讓自己保持規(guī)律的呼吸節(jié)奏才不如容易氣喘連連。當(dāng)感到有點(diǎn)喘的時(shí)候更要試著慢慢深呼吸，如此才能及時(shí)補(bǔ)充身體氧氣，提高新陳代謝率。

　　剛開始學(xué)跳舞或跳鄭多燕的學(xué)生會發(fā)現(xiàn)自己不自覺地在課程一開始時(shí)就哈欠連連，其實(shí)這反應(yīng)的是體內(nèi)氧氣不足，有可能是因?yàn)槠匠]有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、前一晚沒睡飽或是近期身體or精神疲勞，當(dāng)然也有可能是做動(dòng)作時(shí)特別認(rèn)真，所以身體的耗氧量比其他人都大。這時(shí)候就盡管打哈欠深呼吸吧，想像大口吸入的氧氣正在喂養(yǎng)體內(nèi)努力運(yùn)動(dòng)的細(xì)胞們。