冬季健康減肥食譜

　　冬季是肥胖人士減脂瘦身過程中的一道坎，不僅運(yùn)動(dòng)量減少了，而且為了保暖御寒，身體還會(huì)從食物中吸收更多的熱量，嚴(yán)重影響減脂計(jì)劃。為了幫助大家順利完成減脂計(jì)劃，小編從飲食方面為大家介紹了五款健康有效的減肥食譜，讓你在寒冷的冬天也能輕松瘦。

　　冬季減肥切忌劇烈運(yùn)動(dòng)

　　冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，體質(zhì)下降，抵抗能力降低，若運(yùn)動(dòng)過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季時(shí)人的呼吸道粘膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱，殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細(xì)菌的功能減退，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等病。

　　因此，想要在冬季健康高效減脂，從飲食下手才是最好的方法。但是僅僅依靠飲食減肥效率是非常慢的，如果能搭配使用輔瘦，那么減脂效果絕對(duì)事半功倍。Amywish作為輔瘦產(chǎn)品中最經(jīng)典的品牌，其一流的減脂效果吸引了越來越多的肥胖人士，特別是今年最新推出的S速效套裝系列，不僅能夠徹底改善人體脂肪堆積問題，還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，從而塑造出更健康、纖美的線條!

　　冬季健康減肥食譜

　　黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法：1.將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下。2.待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。3.每日晚餐一次。功效：此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。

　　山藥豬骨青菜粥

　　材料：豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法：1.大米淘洗干凈，用清水浸泡1小時(shí)。2.山藥去皮切丁浸入清水里;青菜洗凈切絲。3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開，放入浸泡后的大米。4.大火煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮15分鐘，加入山藥丁煮15分鐘，再加入菜絲煮滾，加入鹽、胡椒粉，調(diào)勻即可。功效：薯蕷，通稱山藥，對(duì)治療濕熱虛滯有顯著療效。

　　山藥蘿卜粥

　　材料：白米150克、山藥300克、白蘿卜1/2個(gè)、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各適量。做法：1.白米洗凈瀝干、山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。2.鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時(shí)，改中小火熬煮30分鐘。3.加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。功效：此款粥具有調(diào)節(jié)氣血，減脂瘦身的效果。山藥被視為滋陰圣品，對(duì)于女性豐胸、肌膚防皺有很好的功效。蘿卜則有利于排水利尿、幫助消化、避免脂肪堆積。

　　羅漢燕麥粥

　　材料：羅漢果2個(gè)，燕麥200克，鹽適量。做法：1.羅漢果和燕麥淘洗干凈。2.鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛。3.再加入羅漢果繼續(xù)煮5分鐘，最后用鹽調(diào)味即可。功效：羅漢果有健脾、潤腸、通便的功效，搭配燕麥?zhǔn)秤?，可以治療便秘、清除腸道內(nèi)的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。

　　紅薯粥

　　材料：只需要大米和紅薯適量。做法：1.紅薯，去皮切丁。2.水沸騰后，放米讓鍋里保持沸騰翻滾的狀態(tài)。3.待米即將開花時(shí)放入紅薯丁繼續(xù)煮，快好的時(shí)候需要不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng)。功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，比較耐餓。以粗糧代細(xì)糧對(duì)減肥有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，甘薯粥容易消化又有潤腸作用，可防止便秘，有效排毒，對(duì)于美容瘦身都有很好的效果。

　　冬季是比較容易發(fā)胖的季節(jié)，所以大家一定要注意減肥。上文小編為大家介紹了五種健康有效的減肥食譜，大家不妨現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)制作，相信只要大家堅(jiān)持食用這幾款健康有效的減肥食譜，再配合著適量的運(yùn)動(dòng)，就一定可以盡快瘦出完美身材的!