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健康的減肥食譜

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  水果減肥食譜,下面兩款水果減肥食譜由肉和新鮮的應(yīng)季組成,都是好吃的食物,組合在一起不但味道鮮美,而且還有有效幫助減肥。

  健康的減肥食譜

  一、草莓雞丁

  原料:雞胸肉200克、草莓200克、鹽1茶匙、姜3克、生抽1/2湯匙、淀粉1/2湯匙、白胡椒粉1/2茶匙、植物油2湯匙

  做法:

  1、準(zhǔn)備好雞肉和鮮草莓,草莓洗凈,瀝干水分后切成丁

  2、雞胸肉去掉肥筋膜,切成和草莓一樣大小的丁;雞丁中加入適量的鹽、白胡椒粉和淀粉上漿腌制10分鐘

  3、鍋中放入植物油,爆香姜絲,下入腌制好的雞丁

  4、翻炒均勻至雞丁變色,再加入2、3滴生抽,繼續(xù)煸炒均勻

  5、倒入草莓丁,快速翻炒均勻即可

  二、橙香魚(yú)塊

  原料:

  魚(yú)肉200克、鮮橙2個(gè)、雞蛋黃1個(gè)、淀粉30克、鹽1/4茶匙、料酒1湯匙、番茄沙司1/2湯匙、白醋1湯匙、白砂糖3茶匙、植物油適量

  做法:

  1、將魚(yú)肉用利刀斜切,片成8毫米左右的厚片,用鹽、料酒將魚(yú)片抓勻,腌制10分鐘

  2、放入雞蛋黃,將魚(yú)片抓至均勻的裹上蛋黃,放入30克玉米淀粉,將魚(yú)片均勻的沾上粉

  3、取1.5個(gè)鮮橙用榨汁器榨汁備用,將鮮橙汁加白砂糖、白醋、番茄沙司在碗內(nèi)調(diào)勻制成味汁,1茶匙玉米淀粉+1/2湯匙水在碗內(nèi)制成水淀粉

  4、鍋內(nèi)熱植物油加熱至170度,放入魚(yú)片用大火炸至表面金黃色撈起,重新將鍋內(nèi)的油燒熱,放入魚(yú)片用大火炸約30秒即可撈起

  5、鍋內(nèi)留1湯匙植物油,將味汁倒入鍋內(nèi)小火煮至砂糖溶化,加入調(diào)好的水淀粉勾芡,一邊小火煮一邊用鍋鏟攪動(dòng),直至醬汁變濃稠,將煮好的醬汁乘熱淋在魚(yú)塊上即可。

  健康的減肥誤區(qū)

  誤區(qū)一:代餐產(chǎn)品減肥

  代餐,就是用代餐粉、代餐棒、代餐餅干或代餐果蔬汁等,代替一天1到2餐中的部分食物,一般針對(duì)想快速減肥,或是工作繁忙、懶得做飯的人。

  真相:

  對(duì)于沒(méi)有疾病或遺傳因素影響的人來(lái)說(shuō),利用代餐的能量負(fù)平衡原理減肥,只要嚴(yán)格按照規(guī)定去吃,一般都能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)。然而,產(chǎn)品宣稱的飽腹效果因人而異,很多人因耐不住饑餓無(wú)法嚴(yán)格遵守,從而導(dǎo)致減肥計(jì)劃流產(chǎn)。

  再者,代餐產(chǎn)品的熱量遠(yuǎn)低于減肥建議的最低熱量標(biāo)準(zhǔn),這樣僅僅在短時(shí)間內(nèi)會(huì)產(chǎn)生效果,而它造成基礎(chǔ)代謝下降,會(huì)讓我們的體重變得極容易反彈!

  最重要的是,長(zhǎng)期熱量不足,尤其缺乏充足的碳水化合物,也容易造成血糖不穩(wěn)定、營(yíng)養(yǎng)吸收功能下降、反應(yīng)遲鈍等嚴(yán)重后果,慎重!

  你這么努力還是瘦不下來(lái),全因這些減肥誤區(qū)

  誤區(qū)二:每天吃點(diǎn)黑巧克力減肥

  真相:

  實(shí)驗(yàn)證明,黑巧克力中鈉和糖的含量的確會(huì)低于牛奶巧克力、白巧克力,但是脂肪含量(尤其是飽和脂肪的含量)還是很高。據(jù)營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)網(wǎng)站NutritionData顯示,100克黑巧克力含卡路里599kcal,含脂肪43g(其中飽和脂肪24g),是每日脂肪攝入量的66%,飽和脂肪含量更是已經(jīng)超過(guò)了每日攝入量。

  雖然有研究顯示黑巧克力可能抑制食欲,但這絕不等于說(shuō)它就是“減肥食品”。體重決不是由某一種食物就能控制的,整體能量收支平衡才是決定體重的關(guān)鍵因素。對(duì)于想要減肥的人們來(lái)說(shuō),核心問(wèn)題不在于吃了什么食物,而在于總共攝入了多少能量。飯后來(lái)塊黑巧?Come on!你攝入的能量逼近爆表!

  你這么努力還是瘦不下來(lái),全因這些減肥誤區(qū)

  誤區(qū)三:晚八點(diǎn)后禁食

  真相:

  導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進(jìn)食的時(shí)間,而是你吃了什么、吃了多少。

  有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯,之后就不許進(jìn)食,是因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族由于生活習(xí)慣,在晚餐時(shí)很可能大吃一頓。

  由于現(xiàn)代人普遍較晚入睡,八點(diǎn)后不能吃飯的結(jié)果就是:深夜十點(diǎn)饑腸轆轆……這種體驗(yàn)相信你一定不陌生吧!這份饑餓感要么擾得你一休難眠,要么則很可能引發(fā)深夜的暴食炸彈。

  其實(shí),只要晚餐不過(guò)量,小伙伴們大可以在晚飯后吃點(diǎn)東西,只需注意吃的內(nèi)容就好,低脂酸奶和適量水果都是個(gè)不錯(cuò)的選擇.

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  誤區(qū)四:?jiǎn)我坏氖澄餃p肥法

  真相:

  網(wǎng)絡(luò)上盛傳的蘋果減肥法、酸奶減肥法等等“每天只吃某種單一食物”的辦法,確實(shí)能減少能量攝入、大幅消耗脂肪,但如此往復(fù)必然導(dǎo)致新陳代謝降低。

  能量少攝入導(dǎo)致低支出,等到恢復(fù)飲食,能量攝入和支出的平衡被打破,體重反彈是肯定的。加上單一食物導(dǎo)致的體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡,身體不適不說(shuō),變成黃臉婆恐怕是想哭都來(lái)不及咯……

健康的減肥食譜

水果減肥食譜,下面兩款水果減肥食譜由肉和新鮮的應(yīng)季組成,都是好吃的食物,組合在一起不但味道鮮美,而且還有有效幫助減肥。 健康的減肥食譜 一、草莓雞丁 原料:雞胸肉200克、草莓200克、鹽1茶匙、姜3克、生抽1/2湯匙、淀粉1/2湯匙、
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