每當(dāng)看到別人有苗條的身材我們都會特別羨慕，殊不知別人的苗條身材背后也是付出了努力的，想要苗條，通過7天減肥食譜可以找到答案。

　　求一份健康的減肥食譜

　　1.周一：早上吃一片全麥吐司和一個水煮蛋，而喝的方面可以選擇茶或者是純咖啡。中午的時候吃的米飯要是糙米來煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、紅燒牛腩和絲瓜湯，然后再吃一個梨。晚上吃的米飯和中午一樣，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸魚半條和白蘿卜湯，飯后再吃一個西紅柿。

　　2.周二：早上吃一個三明治，做這個也不用加太多東西，只要在里面加上火腿和番茄半個就可以了。中午吃一碗餛飩面和涼拌海帶絲，吃的水果是蘋果。晚上吃半碗的胚芽飯，搭配的菜是涼拌西洋芹菜，喝的湯是味噌湯，然后再吃一個楊桃。

　　3.周三：早上吃兩片全麥吐司和一個水煮蛋，再吃一個大番茄，然后喝一杯綠茶。中午吃和昨天一樣的米飯然后配上炒草菇合冬瓜湯1碗再吃一個橙。晚上則吃半碗的糙米飯，搭配的菜有洋蔥炒蛋、水煮青菜和金針湯，然后再吃一個獼猴桃。

　　4.周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一個荷包蛋。

　　5.周五：早上吃全麥吐司和水煮蛋各兩份。

　　6.周六：早上吃一個玉米和兩個小餐包。

　　7.周日：早上吃一個蒸蛋和兩片全麥吐司。

　　健康減肥食物

　　1、海苔

　　維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

　　2、芝麻

　　提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

　　3、香蕉

　　卡路里有點高的香焦，其實可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　4、蘋果

　　它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　5、紅豆

　　它里頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　6、木瓜

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

　　7、西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　8、蛋

　　蛋里維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪，其它的磷、鐵、維他?對去除下半身的肉，有不可忽視的功效。