明星健康食譜

　　明星減肥食譜，隨著時代的進步，“瘦”成為了大家一致認可的審美標準，因此不論是舞臺上光鮮亮麗的明星還是平凡生活中朝九晚五的上班族，只要覺得自己的身材有不完美的地方，都在想盡辦法減肥。

　　明星健康食譜

　　明星減肥食譜NO.1張含韻：吃肉減肥法

　　就在《偶像來了》拍攝期間至今，張含韻以馬甲線為目標，狠下心來甩肉12斤，成功甩掉了“胖花”的稱號。張含韻在微博上總結(jié)了一下自己親身實踐的瘦身秘籍——“吃肉減肥法”。吃肉減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法，也叫低碳水化合物飲食法。它是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加刺激排尿，所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多余的水分。由此可知，吃肉減肥法特別適合于水腫型肥胖者。

　　明星減肥食譜NO.2章子怡：少糖多蔬果減肥餐

　　人體攝入過多的糖很容易引起身材肥胖的現(xiàn)象，對于國際巨星章子怡來講，糖是日常生活中較為禁忌的食物了。因此，她的減肥餐單中就有“少脂少糖”這一條。而由于新鮮的果蔬能夠有效地清除體內(nèi)的油垢、減少有害物質(zhì)對身體肝功能和新陳代謝等的破壞，所以莓類水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、紅小豆、海帶等，都是她營養(yǎng)健康減肥餐當中必不可少的組成部分。

　　明星減肥食譜NO.3小S減肥食譜：深色蔬菜取代生果+水煮玉米

　　在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃生果，以免水分攝取過多，影響減肥，但深色蔬菜富含各類維生素，仍要多多食用，只是用水煮代替熱炒，不讓多余的油脂進口。這段時間不宜吃生冷的水果，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，但是可以在飯類中插入各類五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1 比例調(diào)配，營養(yǎng)又好吃。小S另一個很愛的食材，也是能在產(chǎn)后快速恢復好身段的瑰寶就是玉米。烹煮要領也很簡單，只要水煮即可，不需任何調(diào)味料，天然甜蜜回甘，比起糖分熱量高得駭人的甜點，玉米的“量價比”高多了：同樣分量對比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質(zhì)“鎂”，能讓腸胃康健，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”。

　　明星減肥食譜NO.4陳喬恩：三餐營養(yǎng)均衡減肥法

　　當年一部《王子變青蛙》讓陳喬恩瞬間爆紅，小編那時候也是超級迷她和明道的，而接連幾部火爆收視率的偶像劇也讓她獲得了“偶像劇女王”的稱譽。嬌小玲瓏的她具有很強大的爆發(fā)力，一部部電視劇，讓人看到了她日益精湛的演技。對于自己的減肥方法，陳喬恩透露，自己因為平時很忙，把大部分的時間都投于拍戲了，所以運動的時間會很少。因此，她主要是通過飲食來控制體重的，平常的時候，會嚴格地遵循營養(yǎng)師制定的減肥食譜來進食。每天都堅持三餐，確保營養(yǎng)均衡，而且都是清淡的飲食，此外，空閑的時候還喜歡泡茶喝，堅持每天都喝茶，這些茶可以幫助她將體內(nèi)多余的油脂去掉。

　　明星減肥食譜NO.5佟麗婭：酸奶代餐減肥法

　　佟麗婭在接受采訪中提到纖細的身材除了天生之外也要辛勤維持，而她的苗條身材養(yǎng)成術就是酸奶代餐法。佟麗婭之所以長期堅持酸奶代餐減肥法是因為這個方法綠色健康，在酸奶中含有一定的脂肪量，不會因為減肥而導致身體缺乏日常必需的能量。不過酸奶代餐減肥法存在許多爭議，酸奶既可以減肥也可以增肥，重點在于看你用的是哪種吃法。嚴格來說，酸奶代餐減肥法，是在一周內(nèi)攝入少量的酸奶搭配低脂食物，既保證不餓又能快速瘦身。

　　佟麗婭的減肥代餐中除了酸奶之外還加入了很多的食材，基本上都是新鮮的蔬果。這個減肥概念十分健康，減肥并不是絕食，而是應該在保持身體正常運作的前提下加速身體的新陳代謝和脂肪的燃燒。佟麗婭在酸奶中加入了香蕉，香蕉富含鉀元素，能夠消除水腫有瘦腿的效果。在酸奶中加入燕麥能夠增加酸奶的飽腹感，谷類中含有多種氨基酸和膳食纖維，都能夠加強人體的新陳代謝速率。此外，酸奶含有大量的活性乳酸菌和短鏈脂肪酸，可以促進腸道的蠕動，從而治療便秘，減輕體重。