夏季減肥有效食譜

　　很多中醫(yī)藥膳與食療都具有不錯(cuò)的瘦身功效。比如冬瓜粥就可以起到利尿消腫，減肥降脂的作用。我們可準(zhǔn)備一些新鮮連皮冬瓜和粳米，一起煮成粥，非常適合夏天食用。

　　夏季減肥有效食譜

　　1.荷葉粥

　　功效：具有生津，止渴，降脂減肥

　　具體做法：準(zhǔn)備一張鮮荷葉、一百克粳米和一些白糖，米洗凈后加水煮粥?？焓鞎r(shí)加入鮮茶葉燜15分鐘，拿掉荷葉再煮一會(huì)就可以了。

　　2.薏米粥

　　功效：健脾除濕，減肥消腫。

　　具體做法：用三十克的薏米，白糖適量。薏苡仁洗凈后倒入砂鍋，加水用武火燒沸后轉(zhuǎn)文火。薏苡仁煮到熟爛之后，加入白糖就可以了。

　　3.紅燜蘿卜海帶

　　功效：利水消氣減肥

　　具體做法：準(zhǔn)備一些海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香等。海帶先泡1天1夜后切絲、蘿卜切絲。素油燒熟后倒入海帶絲翻炒，加入丁香、大茴香、桂皮等，將海帶煮爛，再加入蘿卜絲即可。

　　4.鯉魚湯

　　功效：利水消腫減肥功

　　具體做法：要準(zhǔn)備五克的蓽芨，一百克鮮鯉魚、十五克川椒。鯉魚去鱗剖去內(nèi)臟。蓽芨、鯉魚、蔥姜倒入鍋內(nèi)加水、武火燒開后用小火燉40分鐘。最后放入香菜、料酒、味精、醋即可。適合減肥中醫(yī)秘方還有海藻輕身湯，準(zhǔn)備十二克的海藻和薏仁，十五克的夏枯草、山楂和澤瀉，九克茵陳和柴胡，六克白芥子和五克甘草。加入兩百毫升清水煎服，每次飲用100ml，一天可以飲用2次。輕身散也具有減肥功效，準(zhǔn)備五百克黃芪，三十克茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉及生姜。黃芪、生姜加水煮沸后焙干成散;再把茯苓等藥材搗碎拌勻。每次可以取一克，加點(diǎn)鹽，用開水沖服。

　　夏季減肥運(yùn)動(dòng)

　　1.跳繩減肥法

　　跳繩減肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌，促進(jìn)脂肪的燃燒，還能夠降低身體內(nèi)的熱量，為了能夠達(dá)到很好的減肥效果，一定要堅(jiān)持每天跳繩三十分鐘以上才好哦。

　　2.游泳減肥法

　　炎熱的夏天去游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，能夠在清涼的水里消夏避暑，還可以起到減肥的效果，是一件再好不過的事情了，游泳不僅僅可以塑造美好的身材，還可以提高身體的免疫力，使得你的身體更加的健康，需要注意的是這種減肥方法最好是每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)以上。

　　3.慢跑減肥法

　　慢跑是一項(xiàng)非常容易掌握的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式能夠讓你的身體得到鍛煉，同時(shí)還可以有效的減肥，效果是非常不錯(cuò)的，如果采取這種方式進(jìn)行減肥的話，最好是每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上。

　　4.球類運(yùn)動(dòng)

　　所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以讓你的身體內(nèi)的脂肪得到燃燒，球類運(yùn)動(dòng)就是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且球類運(yùn)動(dòng)是一種非常容易上癮的運(yùn)動(dòng)，想想既可以游戲，滿足了自己的愛好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何樂不為呢?每天堅(jiān)持打一個(gè)小時(shí)的球，能夠讓你迅速的瘦下來。

　　5.爬樓梯減肥

　　如今人們的運(yùn)動(dòng)量越來越少，出門有車，回家有電梯，導(dǎo)致了人的活動(dòng)量大大的降低，為了能夠減肥成功需要積極的增加一些運(yùn)動(dòng)量，爬樓梯是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)方法，爬三十分鐘的樓梯相當(dāng)于慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的熱量，是游泳的2.5倍，靜坐的10倍，散步的四倍。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快?上面介紹了五種減肥效果很好，速度比較快的運(yùn)動(dòng)方式，大家可以選擇適合自己的進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持下去一定可以見到效果。