健康有效減肥飲食要點

　　健康有效減肥飲食要點有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　健康有效減肥飲食要點

　　1.吃飯剩一點

　　將“留下食物的勇氣”變?yōu)?ldquo;留下食物的習慣”。對于那些經(jīng)歷過困難時期的人們，往往拼全力也要將食物吃光，“省得剩下浪費糧食”，其實這是一種最容易導致飲食失調(diào)和肥胖的不良習慣，必須改變。最好一次只盛少量食物，吃完為止。

　　2.飯前喝點湯

　　對于那些大食量，胃口超好的人來說，往往一碗飯是滿足不了需求的。但是又顧及到減肥，不吃也餓的難受，怎么辦呢?再添一碗飯前，不妨先喝一碗湯，等待一段時間，能使飽食中樞產(chǎn)生飽感而控制食欲。

　　3.樣樣食物都吃點

　　減肥要控制熱量和脂肪的攝取之余，還要增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取。飲食均衡了，才有可能健康減肥不反彈。所以在進餐時，不要專注于飲食的量多，而要專注于食物的種類多。每樣食物都吃點，每種少吃，這樣更有利于減肥哦。

　　4.細嚼慢咽

　　無論我們有多餓，吃飯的時候都不要過于著急，狼吞虎咽也是導致肥胖的一大因素，細嚼慢咽才能讓我們充分的享受食物的美味，而且也能讓食欲更好的得到滿足。慢慢的吃不但可以促進營養(yǎng)的吸收和消化，而且也會讓飽腹感更快的出現(xiàn)，減少食物和熱量的攝入，達到瘦身的目的。

　　5.多吃富含膳食纖維素的食物

　　不可溶性纖維能夠促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收。因為纖維在腹中停留時間長，飽腹感強。另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用，對防治便秘性肥胖有很大幫助。蔬菜、水果和粗糧中都富含膳食纖維素，每天應(yīng)該攝入一定量。

　　健康運動減肥要點

　　1、消除無法運動的借口：

　　九姑娘最常聽到的大家不運動理由是沒時間，但這和其他理由一樣站不住腳，因為調(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運動恒心的人時間壓力往往比規(guī)律運動者大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。為此，建議把運動計劃列入記事本。如果你的運動計劃常被其他瑣事耽擱，或擔心運動使你忙碌不堪，建議你在一早起來就運動。→6分鐘早晨迷你健身操 強效燃脂一整天

　　2、運動計劃保持彈性：

　　情緒、飲食、睡眠狀況，甚至工作壓力都會對體能產(chǎn)生影響。在某些日子，你會覺自己的體能水平時好時差，可適當增加或減少運動量。長期運動的人不會給自己制定硬性目標，循序漸進地增加運動量才是最好的辦法。

　　3、高纖維與高蛋白飲食：

　　如果沒有攝取適當養(yǎng)分或足夠熱量，你的身體便無法正常運動，進而疲倦或無精打采。應(yīng)多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強健肌肉。此外，要記住補充水分，激烈運動前半小時內(nèi)要吃太飽，如果已經(jīng)有饑餓感，運動前吃個香蕉或者兩片餅干即可。含糖飲料應(yīng)避免。

　　4、尋找運動伙伴：

　　參加健身運動，一個人行，兩個人也行，關(guān)鍵看哪種方式對堅持運動有利。一般來講，找一個或一些“玩”得來的運動伙伴，不僅可減少運動本身的單調(diào)枯燥，而且可以提高運動情趣，消除羞怯、畏難、自悲等心理障礙，激勵自己堅持運動。推薦大家加入我們的21天運動計劃，組隊互助監(jiān)督運動→堅持運動21天計劃：擺脫「懶癌」和「肥肉君」~第二季

　　5、運動時保持魅力：

　　許多運動達人會預先調(diào)整心態(tài)，使身心節(jié)奏合一，運動時就不會感到生硬。運動前，不妨利用5分鐘時間想像自己運動的情形，想像自己越來越健康、容光煥發(fā)的樣子。運動時穿上漂亮的運動裝，灑上味道清新的香水、你一樣會顯得女人味十足。

　　6、不要太苛求：

　　人難免會走極端，以至大部分時間花在健身房，少了其他生活樂趣。與其以運動填滿時間，倒不如循序漸近地使運動融入自己的生活、比如用爬樓梯代替乘電梯，踏單車代替乘公交車。這樣，花在健身房的時間減少了，運動效果反而更持久。當身體狀態(tài)不佳時，偶爾偷懶一兩天也不為過。如果你對自己過于苛刻，休息一兩天就會充滿罪惡感，那么運動就成了你的負擔，而非輕松愉悅的事。記住，運動是很人性的、不妨跟著感覺走。