隨著物質(zhì)生活水平的提高，肥胖已經(jīng)成為一種非常普遍的現(xiàn)象。很多人為了減肥嘗試了多種方法，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥等，這些方法要么效果不好，要么影響身體健康，那么有沒(méi)有什么好的健康的減肥方法呢?當(dāng)然有，那就是合理飲食，尤其是早餐。下面我們就去看看早上減肥吃什么好。

　　早餐健康減肥方法

　　1、全麥面包搭配牛奶燕麥片

　　全面面包當(dāng)中含有的熱量很低，但是營(yíng)養(yǎng)是比較豐富的，牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，將它們搭配在一起作為早餐，那是再養(yǎng)不過(guò)的減肥食譜了。

　　2、黑米粥搭配燕麥饅頭

　　我們?cè)谠缟系臅r(shí)候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對(duì)身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過(guò)在喝的時(shí)候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，想減肥的姐們們可以試試哦!

　　3、蘋果搭配雞蛋和果汁

　　大家都知道，膳食纖維素是減肥的佳品，它可以加快腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果，再加上雞蛋當(dāng)中豐富的蛋白質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)有減肥，再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁，這樣的減肥組合真的是再完美不過(guò)了。

　　通過(guò)上面對(duì)早上減肥吃什么好的介紹，女性朋友們是不是對(duì)減肥的方法有了另一種看法了呢?是的，減肥不一定要節(jié)食，只要早餐吃的合理，一樣可以達(dá)到減肥的目的，而且也不用忍受饑餓帶來(lái)的痛苦，另外再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，效果當(dāng)然事半功倍。

　　健康運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　1.跳繩減肥法

　　跳繩減肥法可以有效的增加脂肪分解酵素的分泌，促進(jìn)脂肪的燃燒，還能夠降低身體內(nèi)的熱量，為了能夠達(dá)到很好的減肥效果，一定要堅(jiān)持每天跳繩三十分鐘以上才好哦。

　　2.游泳減肥法

　　炎熱的夏天去游泳是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，能夠在清涼的水里消夏避暑，還可以起到減肥的效果，是一件再好不過(guò)的事情了，游泳不僅僅可以塑造美好的身材，還可以提高身體的免疫力，使得你的身體更加的健康，需要注意的是這種減肥方法最好是每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)以上。

　　3.慢跑減肥法

　　慢跑是一項(xiàng)非常容易掌握的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式能夠讓你的身體得到鍛煉，同時(shí)還可以有效的減肥，效果是非常不錯(cuò)的，如果采取這種方式進(jìn)行減肥的話，最好是每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上。

　　4.球類運(yùn)動(dòng)

　　所有的有氧運(yùn)動(dòng)都可以讓你的身體內(nèi)的脂肪得到燃燒，球類運(yùn)動(dòng)就是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且球類運(yùn)動(dòng)是一種非常容易上癮的運(yùn)動(dòng)，想想既可以游戲，滿足了自己的愛好，又可以起到非常好的健身瘦身效果，何樂(lè)不為呢?每天堅(jiān)持打一個(gè)小時(shí)的球，能夠讓你迅速的瘦下來(lái)。

　　5.爬樓梯減肥

　　如今人們的運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越少，出門有車，回家有電梯，導(dǎo)致了人的活動(dòng)量大大的降低，為了能夠減肥成功需要積極的增加一些運(yùn)動(dòng)量，爬樓梯是一種非常好的瘦身運(yùn)動(dòng)方法，爬三十分鐘的樓梯相當(dāng)于慢跑800-1000米，可以消耗掉206千卡的熱量，是游泳的2.5倍，靜坐的10倍，散步的四倍。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)減肥快?上面介紹了五種減肥效果很好，速度比較快的運(yùn)動(dòng)方式，大家可以選擇適合自己的進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持下去一定可以見到效果。