健康減肥的飲食食譜

　　健康減肥的飲食食譜，談到減肥，每個(gè)胖妹都有她自己的一套。當(dāng)然也有許多人為了減肥而苦惱著。今天，小編向你推薦一套全天候健康減肥食譜，只需兩周時(shí)間，美好身材得來(lái)全不費(fèi)工夫。

　　健康減肥的飲食食譜

　　早餐6套——各約400卡路里

　　一頓合適的早餐，可以讓人振奮精神，而且還有利減肥。

　　記住，每天都要準(zhǔn)備一杯果汁(約150毫升)，石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后，下面這6套早餐任你選：

　　1.取兩片全麥面包切片或一個(gè)硬面包圈，涂上一茶匙蛋黃醬。

　　2.用一只大碗，裝上應(yīng)季的水果，比如蘋果、葡萄、草莓、桃子等，上面澆上100克低脂酸奶。

　　3.煮一個(gè)雞蛋，煮50克切成片的蘑菇，加一湯匙牛奶。把它們盛在一片全麥切片面包上。 4.盛4~6湯匙低糖麥片(比如脆玉米片、小麥片、全麥粉等)，盛進(jìn)一個(gè)大碗里，加200毫升半脫脂牛奶(或者150毫升脫脂酸奶)，撒上一把干果，比如杏仁。

　　5.2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄干。

　　6.烤兩片雜糧切片面包，涂1茶匙脫脂黃油。還可以就著一把葡萄干吃。

　　午餐6套——各約400卡路里

　　1.取兩片切片面包(你大可嘗試不同種類的切片面包，比如黑麥面包、蘇打面包、雜糧面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以?shī)A上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚(yú)肉(比如金槍魚(yú)或鮭魚(yú))，可以加點(diǎn)奶酪，但不能超過(guò)40克。

　　2.烤一個(gè)和鼠標(biāo)差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆。

　　3.如果你不得已在外面解決午餐，那就點(diǎn)一個(gè)三明治或沙拉，熱量要小于400卡路里，避免任何用蛋黃醬做調(diào)料的食物。

　　4.減肥便當(dāng)：煮一些米飯(或者面條、意大利面等主食)，盛4~6湯匙到飯盒里，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚(yú)肉(標(biāo)準(zhǔn)同1)。

　　5.煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥面包(或者黑麥面包、雜糧面包)。

　　6.煎兩個(gè)蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒、胡蘿卜、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以。

　　下午茶4種——250卡路里

　　誰(shuí)說(shuō)減肥就沒(méi)有下午茶可言了?如果你有下午茶習(xí)慣沒(méi)關(guān)系，只注意一點(diǎn)：不要過(guò)量。以下6種健康零食，每天可以選擇其中兩種陪伴你的下午茶時(shí)光。

　　1.200毫升酸奶。

　　2.1片奶酪面包。

　　3.1個(gè)水果。

　　4.1小把堅(jiān)果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。 4.1小把堅(jiān)果，比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。

　　晚餐——約500卡路里

　　為了保證減肥效果，我們已經(jīng)幫你完成了卡路里計(jì)量工作，所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的組合。

　　●1茶匙葵花子油。

　　●1份肉和魚(yú)，共100~125克(大小約和撲克牌差不多)。

　　● 1 份碳水化合物(即米飯等主食，4~6湯匙)。

　　●1份蔬菜，3~4湯匙。