夏天減肥食譜

　　夏天減肥食譜，隨著物質(zhì)生活水平的提高，肥胖已經(jīng)成為一種非常普遍的現(xiàn)象。很多人為了減肥嘗試了多種方法，節(jié)食、運動、吃減肥藥等，這些方法要么效果不好，要么影響身體健康，那么有沒有什么好的健康的減肥方法呢?

　　夏天減肥食譜

　　1、全麥面包搭配牛奶燕麥片

　　全面面包當(dāng)中含有的熱量很低，但是營養(yǎng)是比較豐富的，牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，將它們搭配在一起作為早餐，那是再養(yǎng)不過的減肥食譜了。

　　2、黑米粥搭配燕麥饅頭

　　我們在早上的時候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過在喝的時候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會長胖，還有利于營養(yǎng)的吸收，想減肥的姐們們可以試試哦!

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　　3、蘋果搭配雞蛋和果汁

　　大家都知道，膳食纖維素是減肥的佳品，它可以加快腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果，再加上雞蛋當(dāng)中豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)有減肥，再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁，這樣的減肥組合真的是再完美不過了。

　　健康減肥運動

　　1、跑步

　　燃燒的卡路里：600/小時。

　　快跑能讓你擺脫負重感，并且能緩解自身的壓力，調(diào)整情緒?？炫苁橇愠杀具\動，在任何地方都可以進行，如：公園、體育場等地。每天堅持30分鐘，半個月后會感覺走路非常輕松。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　2、踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　經(jīng)常騎自行車也是可以減肥的哦，尤其是對瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時出游踩腳踏車，讓人心情非常愉快。

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　　3、打網(wǎng)球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時。

　　打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運動，它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào)，在奔跑中還能鍛煉全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　4、跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時。

　　跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。