飯后運(yùn)動(dòng)減肥方法
飯后運(yùn)動(dòng)減肥方法
飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于減肥。那么你知道日常生活中,怎么進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)減肥方法呢?如何利用飯后的空余時(shí)間來做一些瘦身的運(yùn)動(dòng)嗎?你知道這種燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)可是要知道秘訣的,否則一骨腦亂做還是不見得效喔!
飯后運(yùn)動(dòng)減肥方法
練習(xí)雷電坐
1、跪姿,兩小腿脛骨著地,兩腳腳背平放在地板上,兩大腿與地面垂直。
2、雙膝并攏,兩腳大腳趾交叉擺放,兩腳跟倒向兩邊。
3、坐下來,臀部落在分開的兩腳跟之間。
4、雙手放在兩大腿上,抬頭,雙眼平視前方。
練習(xí)功效:
選擇在飯后10分鐘內(nèi)開始練習(xí)效果最佳。屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán),從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速,可以促進(jìn)消化,并且能平衡身體各部位的神經(jīng)系統(tǒng),使養(yǎng)分輸送均勻,減少了局部堆積脂肪的可能。
雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。一般飯后坐10-20分鐘就可以了,一開始可能腿部容易發(fā)麻,感覺麻的時(shí)候就把腿伸直按摩一下,再接著練習(xí)。
向前拍手
1、雙腿并攏站立,膝蓋繃直,左右腳跟和膝蓋都互相緊貼,腳掌向外拉開角度,臀部與腹部的肌肉收緊,兩肩放松,雙臂下垂,掌心貼在大腿的外側(cè),肩胛骨盡量下壓,胸廓卡開,保持姿勢3秒。
2、右腳往右踏出一小步,令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬,雙臂往后伸展,手掌向上,左右手指互握,慢慢向上提拉雙臂,令胸廓進(jìn)一步外擴(kuò),頭隨之仰起吸氣,保持姿勢3秒。
3、然后雙腿向前屈膝,大腿與小腿成90度,臀部下沉,注意不要后凸,上身隨之微微前傾,與大腿成90度,在身后手指交叉握緊的雙手松開,雙臂往前擺,平舉再擊掌,保持手掌合十的姿勢3秒,同時(shí)緩緩呼氣。
左右拍手
1、同樣左右腳后跟緊貼站直全身,肩胛骨下壓,胸廓打開并兩肩放松,雙臂自然垂下,從側(cè)面看,耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝出于一條直線上,并垂直地面,臀部收緊不要后凸,保持姿勢3秒。
2、右腳往右大大地跨出一步,步幅是肩寬的兩倍,雙臂向左右屈肘,雙手扶著后腦勺,向后打開胸廓,腰以上的部位向上仰起,吸氣3秒。
3、雙膝往前彎曲,臀部下沉,上身微微前傾,令上身、大腿、小腿兩兩成90度,雙臂伸直下擺,邊呼氣邊擺向左側(cè)擊掌,定住保持3秒后,恢復(fù)仰身的姿勢,再在右側(cè)擊掌。
上下拍掌
1、雙腿并攏站立,左右膝蓋與腳跟相貼,腹部肌肉收緊,兩頰放松,肩胛骨下壓,雙臂自然垂下,保持3秒,期間臀部肌肉有意識(shí)地收壓。
2、保持站直的姿勢,雙臂往上舉高,在頭頂上方擊掌,同時(shí)上身肌肉往上拉伸,但注意上臂不要貼在耳朵上,與頭部離開一定的距離。
3、右腿屈膝往上抬高,膝蓋抬至與胸同高的位置,保持大腿與小腿成90度,胸廓微微前收,雙臂往下擺,在右側(cè)大腿下方擊掌。然后放下右腳,雙臂再次上擺,換左腿屈膝抬起,雙手在左側(cè)大腿下?lián)粽啤?/p>
但是,飯后其實(shí)不適合比較劇烈的減肥運(yùn)動(dòng),那是因?yàn)椋?/p>
?、佼?dāng)人們吃過飯后,腸胃比較充盈,如果這時(shí)候進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很容易使腸胃功能受到損害,導(dǎo)致一些胃病的產(chǎn)生。如果有人在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí),突然發(fā)生劇烈疼痛、嘔吐等癥狀時(shí),就要引起注意了,這很有可能就是上述的疾病,一定要及時(shí)就診,否則就有可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。
?、谌梭w在通過飯后的大幅度運(yùn)動(dòng),很容易使腸胃道的一些神經(jīng)受到擠壓,影響腸胃的消化功能。所以當(dāng)人在飯后劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),副交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。這樣胃腸道功能就不能夠發(fā)揮,消化吸收功能就會(huì)受到影響。
③美眉在飯后身體的血液也會(huì)主要幾種分布在消化系統(tǒng),給身體疏松營養(yǎng)物質(zhì)。而如果在飯后劇烈運(yùn)動(dòng)很容易使身體的血液就會(huì)集中分布在骨骼肌中。胃腸道就沒有足夠的血液運(yùn)送營養(yǎng),這也是會(huì)影響吸收功能的。
?、苊烂荚诔赃^飯后,體內(nèi)的胰島素功能營養(yǎng)人體脂肪的分解,所以當(dāng)進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)時(shí),很容易減少人體對(duì)脂肪的分解,減少對(duì)身體的能量供給。從而靠運(yùn)動(dòng)減肥的效果就會(huì)大大折扣,是不能起到瘦身的作用的。
飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
若是要是想要進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的話,最好在飯后30分鐘之后,因?yàn)橛貌秃笱褐斜幌?、吸收的葡萄糖增加,血糖值上升,胰臟會(huì)分泌出胰島素,胰島素能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量,剩余的才當(dāng)作脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)。也就說,每次胰島素出現(xiàn)就有可能屯積脂肪,所以一定要飯后運(yùn)動(dòng)降低血糖植。在飯后30分鐘才運(yùn)動(dòng)最好,那是因?yàn)檫@時(shí)候吃進(jìn)去的食物已開始被消化吸收了,此時(shí),運(yùn)動(dòng)的話能降低血糖值,將糖分轉(zhuǎn)化為能量的消耗,就不會(huì)屯積脂肪了。
所以,由此可見,飯后運(yùn)動(dòng)減肥的話,只有小幅度的運(yùn)動(dòng)才適合,一來輕松,二來提神,而且還可以達(dá)到良好的減肥效果。要是養(yǎng)成了飯后隨手做做小運(yùn)動(dòng)的的習(xí)慣,那么就可以一直擁有美麗的身材了。