男人減肥瘦身很難，有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現(xiàn)。這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。但實(shí)際上，體重是隨著男人年齡的增長(zhǎng)而上升的。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。

　　男士瘦身要點(diǎn)

　　一、心理作用。減肥者戰(zhàn)勝肥胖的信心、勇氣和恒心，對(duì)減肥的效果至關(guān)重要，因?yàn)檫@個(gè)艱難長(zhǎng)久的過(guò)程需要減肥者有良好的心理素質(zhì)。

　　二、發(fā)胖年齡。發(fā)胖年齡越小，減肥效果也就越差。有人曾觀察了一定數(shù)量的肥胖嬰幼兒，二十年后發(fā)現(xiàn)，這些兒童中有百分之八十成了肥胖病人。開(kāi)始肥胖的年齡晚(中青年以后)，減肥的效果往往越好。

　　三、遺傳影響。有家庭遺傳史的，減肥效果往往較差。

　　四、婚姻?；橐雒罎M(mǎn)者減肥易成功，婚后有子女者減肥也較易。未婚、婚后無(wú)子女或婚姻受挫者減肥效果較差。

　　五、性別。男性減肥者比女性容易成功。

　　六、體重。體重過(guò)度肥胖的效果較差。

　　七、時(shí)間。節(jié)食治療前三個(gè)月非常關(guān)鍵。如這個(gè)階段控制體重得當(dāng)，每周減輕零點(diǎn)五公斤以上，則減肥效果較好。

　　八、減肥方法。一般來(lái)說(shuō)，采用綜合方法減肥要比只用一種減肥方法效果好得多。

　　注意運(yùn)動(dòng)：

　　1.騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法;

　　2.不要費(fèi)盡心機(jī)地在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位，把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;

　　3.不要乘電梯，自己爬樓;

　　4.休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒;

　　合理飲食:

　　健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的。男人減肥瘦身，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營(yíng)養(yǎng)，專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)列出一個(gè)建議食譜：

　　早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。

　　午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。

　　晚餐：如果是在晚上6點(diǎn)左右鍛煉的話(huà)，下午4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

　　另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻?，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。