鄭多燕一周減肥食譜

　　提到韓國人們都忍不住會想到韓國的美魔女鄭多燕，她那健康完美凹凸有致的身材，更是讓眾多女生瘋狂羨慕，那么她是如何從一個大胖子成功變身辣媽的呢?下面就跟著小編一起來了解一下吧!

　　鄭多燕一周減肥食譜

　　周一

　　早餐：小黃瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶

　　午餐：半碗米飯、一盤黃花菜

　　晚餐：一碗米飯、一碗蔬菜湯、一杯枸杞水

　　周二

　　早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一個蘋果

　　午餐：一碗米飯、一碗蔬菜湯、一杯枸杞水

　　晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鮮榨胡蘿卜汁

　　周三

　　早餐：一碗小米粥、一個雞蛋

　　午餐：一碗白菜湯、一份清炒苦瓜

　　晚餐：一碗米飯、一盤清炒黃瓜、一杯枸杞茶

　　周四

　　早餐：一碗白粥、一小碟配菜

　　午餐：半碗米飯、一碗蔬菜湯、半杯果汁

　　晚餐：一碗米飯、一碗紫菜湯、一個蘋果

　　周五

　　早餐：一份三明治、一杯酸奶

　　午餐：一份蔬菜湯、一碗紅豆粥

　　晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶

　　周六

　　早餐：豆?jié){400克、冬菜包75克、雞蛋65克、咸菜

　　中餐：紅燒魚尾、饅頭100克

　　晚餐：豆花雞片、米飯75克

　　周日

　　早餐：牛奶250克、饅頭85克，雞蛋65克、咸菜

　　中餐：沙鍋丸子湯飯

　　晚餐：肉片燉土豆

　　溫馨提示
鄭多燕一周減肥食譜，看起來食物都很少的樣子，但是仔細(xì)一看你會發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)和各種維生素維他命一樣都沒有少，它能在減肥者機體的新陳代謝加速燃燒的時候，還能滿足人體的所需營養(yǎng)，非常不錯呢。相對于個人的身高體重，平時食量就相對大點的人，可以在這個基礎(chǔ)上適當(dāng)加點，保證最基本的能量供給。

　　減肥時按照食譜計劃是十分關(guān)鍵的。所以讓減肥者自己選擇自己能夠接受的，相對可口的食譜看上去是合乎情理的。

　　是嗎?很可能不是。一隊研究員最近通過測試發(fā)現(xiàn)，恰恰相反：對北卡羅來納州一家醫(yī)療中心的肥胖患者們來說，別人幫忙挑選的食譜會使自己更快的減肥。

　　杜克大學(xué)的教授William S.Yancy說，“如果給這些人很多選擇，這往往會削弱減肥效果。”

　　這個團隊招募了207個人，并于2011年5月到2012年6月這段時間進行了臨床試驗。這些減肥者的平均年齡是55歲。其中約四分之三是男性，一半是非洲藉。受試者中，105名被分配到所謂的“有選擇組”，并可以自由選擇低碳水化合物食譜還是低脂肪食譜。剩下102人則被歸為“對照組”，只能夠由組織者為其選擇一種食譜。兩組人員在這項為其48周的研究期間都會接受組內(nèi)和電話輔導(dǎo);而“有選擇組”如果對自己的食譜不滿意，那么在12周后可以要求調(diào)換食譜。有5人在12周后選擇了調(diào)換。

　　48周后，“有選擇組”平均每人減重12.6磅(大概是體重的5.6%)，而“對照組”平均減重14.7磅(體重的6.2%)。

　　研究人員認(rèn)為如果食譜里有更多自己喜歡的食物，那么人就更有可能多吃。但如果食譜由他人指定，那么他們很有可能會嚴(yán)格遵守規(guī)定，這就是所謂的“健身教練效應(yīng)”。

　　后續(xù)研究可能會研究其他個人因素(比如新陳代謝，基因等)等方面對人膳食方面的影響。