瘦身排毒減肥操
瘦身排毒減肥操
大家都知道肥胖往往是體內堆積了難以排出去的毒素,所以想要減肥首先得先排毒,下面小編給大家分享個排毒減肥操,一起來看下。
瘦身排毒減肥操
排毒減肥操一:
1、挺直腰坐在椅子上,打開雙腿,兩腿間的距離為肩部的寬度,,眼睛平視前方。將雙臂舉起并伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。
2、慢慢吸一口氣,在吸氣的同時往右側彎腰,讓身體慢慢往右側傾斜,雙臂跟著運動,注意頭部不要轉動,直到腰部左側被拉直,身體定住。
3、保持此姿勢10個呼吸的時間,身體再恢復至開始姿勢,然后往相反方向重復以上動作。
在做排毒減肥操運動時一定要注意調整自己的呼吸,這樣能夠在練習中增加肺活量,有效促進血液循環(huán),并且可以吸收負氧離子,幫助清洗腸道,促進毒素的排出,使肚子快速恢復平坦。
排毒減肥操二、提臀搖擺
1、仰臥,雙手繞于后頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2、深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中于丹田,閉氣。
3、有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中于骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。
排毒減肥操動作三:
1、雙腳分開與肩同寬,雙手在身體兩側各握一個水瓶,掌心向后。下蹲的同時向上舉起水瓶,下蹲到大腿與地面平行堅持1秒。
2、下蹲后向上提起重心,雙腿蹬地,雙手從頭頂放下,恢復放在身體兩側的位置,向上跳起。
3、雙腳分開站立,左腿向前邁一大步,雙膝彎曲,左膝向前,右膝指向地面,雙臂伸直指向左腿外側地面,然后還原換右側做相同動作。
4、左右各完成一遍后,左腿向側面邁出一大步,左膝彎曲,右膝打直,左腳腳跟平放在地上,雙手伸直,指尖指向左腿外側地面,換方向做同樣的動作。
減肥操注意事項
1、把握跳操時間
跳瘦身操應該注意時間的控制,并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
進食后兩小時進行鍛煉
一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易于消化的食物,運動后應休息30分鐘后再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。