Junping健身操招式
Junping健身操招式
像個(gè)孩子一樣去蹦跶吧,蹦蹦跳跳的Junping健身操6招就能幫你跳出高代謝體質(zhì),燃燒更多更多的卡路里之余,塑形的效果也是超人意料地好!只要學(xué)會(huì)維持好身體的平衡,簡(jiǎn)單輕松的跳躍運(yùn)動(dòng)也能夠提高你的基礎(chǔ)代謝,助力全身甩脂哦!
先來(lái)糾正你的姿勢(shì):
做正確的跳躍姿勢(shì)時(shí),下巴和脊椎保持平行,身體直立,目視前方,腳踝,膝蓋在一直線上。甚至到肩膀和耳垂要保持一個(gè)直射角,以這樣的狀態(tài)保持站立就是正確動(dòng)作的開(kāi)始。
錯(cuò)誤姿勢(shì)1:這是女性朋友經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)誤姿勢(shì)。臀部靠后,腰部過(guò)度彎曲,挺胸抬頭。以這樣的姿勢(shì)原地跳躍的話,最終膝蓋或者腰部都會(huì)“亂走”,說(shuō)不定還會(huì)是身體受傷呢!女性朋友們千萬(wàn)要注意啦。
錯(cuò)誤姿勢(shì)2:肩膀向前彎曲,骨盆也向前凸出,下巴向上。這樣的姿勢(shì)會(huì)讓跳躍達(dá)不到效果。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手級(jí)別的運(yùn)動(dòng)者來(lái)講,過(guò)分的高難度最終會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作沒(méi)有辦法好好地完成的。所以向大家介紹一下稍微舒適的輕松的,在生活中能夠接觸的到的跳躍動(dòng)作。
Junping健身操招式
Jumping 1.PT體操跳躍
1、雙腳展開(kāi)比肩寬,兩臂向上展開(kāi),手心向前。
2、兩腳和并跳躍,胳膊肘向要不收攏。這個(gè)跳躍動(dòng)作重復(fù)20-30次,對(duì)于刺激肩膀和背部有著一定的運(yùn)動(dòng)效果。
Tip:通過(guò)肩膀和背部的活性化運(yùn)動(dòng),對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)非常有益。
Jumping 2.前躍運(yùn)動(dòng)
1、膝蓋微微彎曲,左腳微微向前彎曲做好向前跳躍的準(zhǔn)備,上體微微向前傾斜保持穩(wěn)定的狀態(tài)。
2、以重心為基點(diǎn)向前跳躍,上體太過(guò)向前的話會(huì)使身體失去平衡而無(wú)法完成跳躍,要集中注意力保證自己的安全。步伐盡量大運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好,此動(dòng)作往返30次。
Tip:向中間抓住身體的重心,這對(duì)于提高敏捷性和爆發(fā)力很有幫助,同時(shí)大腿也會(huì)變得纖細(xì)漂亮。
Jumping 3.纖體跳躍
1、找到一張凳子,雙手按在凳子上面,增大動(dòng)作幅度,雙腳前后交換跳躍,反復(fù)20次。
2、前后交換跳躍后,實(shí)施增加強(qiáng)度的向左向右雙腿交換跳躍。
Tip:雙手按住凳子時(shí),如果偏向于肩膀左邊的話,手腕和肩膀都會(huì)覺(jué)得不適,所以手臂要在肩膀之下成一直線。只要姿勢(shì)正確,這個(gè)跳躍動(dòng)作對(duì)于塑造性感美腿相當(dāng)有效哦。
Jumping 4.全身縱躍
1、雙手觸地,膝蓋彎曲,目光直視指尖。
2、輕輕跳躍時(shí),雙腿向后伸展。
3、再回到雙腳并攏的狀態(tài)
4、雙臂舉起位于頭部以上,動(dòng)作重復(fù)20次。
Tip:跳躍的時(shí)候,收緊腹部,對(duì)于腹部及臀彈性的鍛煉,上半身鍛煉效果能夠收到良好效果。
Jumping 5.深蹲跳躍
1、兩腳與肩同寬站立,下巴和腹部收緊。
2、脊椎在維持一直線的狀態(tài)下,臀部向后,膝蓋彎曲90°,坐下成半蹲的姿勢(shì)。
3、下蹲后向上垂直跳躍。動(dòng)作重復(fù)15次。
Tip:比起一般的深蹲,對(duì)于消耗的卡路里更高,對(duì)于維持身體的平衡能力也更有幫助。在完成這個(gè)跳躍動(dòng)作前,要先好好熟悉一下深蹲的動(dòng)作。
Jumping 6.弓步跳躍
1、以正確的姿勢(shì)站立,一條腿向前邁出一步,兩手叉腰。
2、膝蓋彎曲成90°,上體維持一直線,跳躍時(shí)雙腿交換,反復(fù)15次。
Tip:膝蓋不要比腳尖向前,這樣容易造成損傷,因此,比起跳躍速度,更要關(guān)注跳躍姿勢(shì)是否正確。