盤骨糾正保健操

　　盆骨歪斜對于很多人來說都是一個普遍的現(xiàn)象，這都跟平時不正確的坐姿有著密不可分的關(guān)系，下面小編就要介紹給大家的是一組盆骨瘦身運動，幫助大家快速燃燒脂肪的同時也能達(dá)到矯正盆骨的作用。

　　盤骨糾正保健操

　　第一招：平躺后膝蓋彎曲，雙手交握扶住雙膝，讓雙手適度出力把腳往身體靠近，雙腳小腿至腳掌盡力維持平衡、與地面或床鋪保持平行。

　　1、這時你會發(fā)現(xiàn)身體的支撐點就在脊椎下方的薦椎處。記得閉上眼睛，才能徹底感受。

　　2、讓身體像個不倒翁般，以薦椎為平衡點，雙手帶動雙膝朝身體左側(cè)轉(zhuǎn)動。

　　3、再讓身體往右側(cè)轉(zhuǎn)動，一樣以薦椎為平衡點，盡量讓身體下半部保持懸空。

　　睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。

　　第二招：讓骨盆稍微轉(zhuǎn)動之后，借由雙腳打開的力量，給骨盆盡力伸展的機會，就像人累的時候會想伸懶腰的道理相同，讓雙腿與骨盆的氣血循環(huán)活絡(luò)些，隔天睡醒才不會覺得下半身酸痛不舒服。

　　1、讓雙腿打開、腳掌相貼，如果雙腿因為懸空感到不舒服，可以在展開成弓狀的膝蓋下墊個瑜珈磚(自己動手卷起的毛巾也有相同支撐作用)。

　　2、讓雙手放在骨盆處扶著，維持動作約十秒鐘。

　　瘦身盆骨操 矯正歪斜又瘦身

　　第三招：全身性的運動還有一招，運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，活動多出肌肉，減少長時間不動引起的脂肪，身體也可以借此感覺更放松許多。

　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反覆收起抱膝，運動骨盆肌。

　　2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第四招：這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的塑身效果。

　　1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　3、身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動作的姿勢，回復(fù)的動作一樣讓身體像個一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起，卷動你的脊椎，使脊椎放松。

　　4、最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動作，調(diào)勻呼吸，就可再反覆進(jìn)行本套動作。