不良飲食習慣
不良飲食習慣
不良飲食習慣有哪些呢?下面小編為你整理一些不良飲食習慣，希望對你有幫助!
不良飲食習慣
不良飲食習慣之一：進食速度過快
后果：加重腸胃負擔，導致肥胖。
很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
改進：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。
不良飲食習慣之二：不吃早餐
后果：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。
德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女對象的長期跟蹤后發(fā)現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2。5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
改進：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小，熱能高;制備省時省力。
不良飲食習慣之三：晚餐太豐盛
后果：傍晚時血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪被凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
改進：第一，晚餐要早吃。晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
不良飲食習慣之四：嗜飲咖啡
后果：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%; 2.容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高; 3.降低工作效率。
改進：少喝。
不良飲食習慣之五：食用酒精過量攝入
后果：大量或經常飲酒，會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大，影響生殖、泌尿系統(tǒng)。酒后駕車危及生命。
改進：酒，最好還是少喝不喝。酌量喝點紅葡萄酒有益健康。法國人少患心臟病即得益于此。據研究人員介紹，常飲紅葡萄酒患心臟病的幾率會降低一半。最佳時間每天下午兩點以后飲酒較安全。駕車嚴禁飲酒!
不良飲食習慣之六：餐后吸煙
后果：使煙中的有害物質更易進入體內。
飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時吸收煙霧的能力進入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質比平時更容易進入，從而更加重了對健康的損害程度。
改進：戒煙。
不良飲食習慣之七：保溫杯泡茶
后果：破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶堿。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質增多。
改進：換杯子
不良飲食習慣之八：宴席不離生食
后果：導致各種寄生蟲病侵入體內。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。
改進：生菜、生汁中的活性物質，可使白血球處于正常狀態(tài)，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復?？紤]到這些好處，吃生食也有吃生食的講究——
1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2.將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。
3.人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的，先吃水果等生食，然后再吃熟食，不會出現白血球增高的現象。
4.避免吃加工食品，如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。 不良飲食習慣之九：水果當主食
后果：造成缺乏蛋白質等物質，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病。
很多辦公室一族由于長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養(yǎng)物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少需要的蛋白質和某些微量元素。
改進：先上網看看你的體質適合吃什么不能吃什么。
不良飲食習慣之十：飲水不足
后果：導致腦老化;誘發(fā)腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中，由于工作時精神高度集中，很容易忘記喝水，造成體內水分補給不足。體內水分減少，血液濃縮及黏稠度增大，容易導致血栓形成，誘發(fā)腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝的功能。
改進：多喝水，勤上洗手間;但要注意，對于部分大腸代謝功能差的朋友，最好在感到口渴的時候再去喝水，以免造成體內水代謝進一步紊亂。