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男士一周減肥食譜

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  男士一周減肥食譜有哪些呢?下面小編為你整理一些男士一周減肥食譜,希望對你有幫助!

  男士一周減肥食譜

  周一:

  早餐:白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;

  午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;

  晚餐:蘋果。

  主打減肥菜:冬瓜

  推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

  貼心叮嚀:減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

  周二:

  早餐:茶蛋1個、米粥1碗;

  午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)

  晚餐:香蕉。

  主打減肥菜:韭菜

  推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

  貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的目標(biāo)是什么?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

  周三:

  早餐:麥片粥1碗

  午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。

  晚餐:黃瓜。

  主打減肥菜:海帶

  推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

  貼心叮嚀:除了盡量少吃,知道嗎,還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬別氣餒!

  周四:

  早餐:茶蛋1個

  午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗。

  晚餐:菠蘿。

  主打減肥菜:白蘿卜

  推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

  貼心叮嚀:減肥到現(xiàn)在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的!

  周五:

  早餐:米粥1碗

  午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

  晚餐:黃瓜。

  主打減肥菜:綠豆芽

  推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

  貼心叮嚀:要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴(yán)格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產(chǎn)生饑餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!記?。簻p肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

  周六:

  早餐:白水煮蛋1個

  午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

  晚餐:黃瓜。

  主打減肥菜:木耳

  推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

  貼心叮嚀:減肥者常會覺得饑餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應(yīng)該寫一篇日記,認(rèn)真總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗。最后別忘了向自己提問:下一周減肥計劃應(yīng)該如何做?

  周日:

  早餐:麥片粥1碗

  午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

  晚餐:蘋果。

  主打減肥菜:黃瓜

  推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,所以多吃有輕身的功效。

  貼心叮嚀:不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。此外,男士瘦身減肥,古方茶療如芝元/古方巧-ke茶是個不錯的選擇,有效促進脂肪的代謝,排出體內(nèi)多余,減重塑型,簡單輕松。

  記得哦有效的減肥,不僅要能瘦,還得保得住減肥成果,還得健康,不會對身體造成損傷,才是減肥的意義所在。

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