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分析各種減肥方法

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分析各種減肥方法

  分析各種減肥方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!

  分析各種減肥方法

  (一)蔬果減肥法

  1、十天以內(nèi):只能攝取水果。

  2、十天以后:早餐能吃水果;中餐可以吃主食(米面)和蛋白質(zhì)(雞蛋肉類);晚上盡量不

  要吃主食,而以蔬菜與蛋白質(zhì)為主。

  【缺點】

  (1)短期快速減肥法不只是減脂肪還包括蛋白質(zhì)與水分。

  (2)蔬菜水果里蛋白質(zhì)含量少,長期用蔬果減重法,不利于身體健康。

  (3)長期缺乏蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體水腫。

  (4)蔬果減重法有一定的效果,但容易反彈。

  (5)長期不健康的生活習(xí)慣會導(dǎo)致身體內(nèi)部的紊亂。

  (6)長期使用蔬果減重法可能會造成厭食癥、精神抑郁等心理障礙。

  (7)使用蔬果減重法可能會導(dǎo)致女性胸部縮水。

  (8)蔬果減重法易造成營養(yǎng)單一、體重反彈較快、厭食癥等。

  (二)吃肉減肥法(阿特金斯食法)方法

  1、快速減肥階段:

  2、前期保持階段:可逐步吃少量含淀粉類食物,但不能達(dá)到平時正常的量。

  3、終生保持階段:可吃少量含淀粉類食物(每天1-2兩),但終生不能達(dá)到正常的量。 吃肉減肥方法主要原則:

  1、不吃含淀粉的碳水化合物類食物。

  2、減少主食(碳水化合物)的攝取,阻止碳水化合物幫助脂肪分解吸收。

  【缺點】

  (1)吃肉過多、吃蔬果少會使身體變酸,不利于身體健康。

  (2)吃肉減肥法肝腎功能不全者忌用。

  (3)吃肉減肥法,缺少膳食纖維,易造成便秘。

  (4)含量淀粉的主食量控制不當(dāng)易造成體重反彈。

  (5)吃肉減肥法只適于短期內(nèi)應(yīng)急減肥,不宜經(jīng)常使用。

  (三)減肥茶利弊分析

  部分減肥茶里含清瀉藥物減少消化吸收、促進(jìn)腸道蠕動。

  茶葉有減少脂肪睥效果(需3-6克的茶葉泡的濃茶)

  使用減肥茶減肥前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

  喝茶或咖啡也可以幫助減肥但不要加“伴侶”且需長時間堅持。

  貧血的人不要喝濃茶減肥或喝咖啡減肥。

  減肥藥類型:

 ?、偾鍨a類(減肥茶)。

 ?、谂庞皖?,含脂肪酶抑制劑,抑制脂肪吸收。

  排油類減肥藥適用于飲食比較油膩的人群。

  排油類減肥藥會使脂肪中維生素A、D、E、K、流失。

 ?、叟d奮劑類。注意:副作用大,心臟病患者忌用。

  (四)針灸減肥法

  通過傳統(tǒng)中醫(yī),針灸身體相對穴位。

  針灸減肥有抑制食欲的效果,但也要與主動節(jié)食相結(jié)合。

  針灸減肥反彈率高。

  減肥成功的標(biāo)準(zhǔn):減肥后體重保持6個月不反彈。

  經(jīng)常減肥,體重反復(fù)大范圍變化,會加劇身體衰老。

  營養(yǎng)不良或貧血的人慎用針灸減肥的方法。

  (五)CPF(分食饑餓減重法)方法

  C--碳水化合物;P--蛋白質(zhì);F--脂肪。

 ?、僭绮停旱鞍踪|(zhì)+高纖蔬果。完全不吃淀粉類食物。

 ?、谖绮停旱矸?高纖蔬果。完全不吃蛋白質(zhì)類食物。

 ?、弁聿停旱鞍踪|(zhì)+高纖蔬果。完全不吃淀粉類食物。

  ④禁食牛奶。

  減肥期間禁食牛奶:牛奶里CPF含量均勻(CPF分別指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪) 原理:控制食量與食欲減少吸收。

  CPF分食減肥中,CPF并沒有完全分開。

  CPF分食減肥法,有一定的減肥效果。

  CPF減肥法過程中,如有營養(yǎng)師指導(dǎo)效果更好。

  單一飲食的減肥方法會造成身體機(jī)能的紊亂。

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