剖腹產(chǎn)后減肥

　　剖腹產(chǎn)后減肥，產(chǎn)后身體比較虛弱，千萬不能采用太急進(jìn)的減肥方法。產(chǎn)后減肥比較適合采用“循序漸進(jìn)”的減肥產(chǎn)后如何減肥計(jì)劃，逐步加大減肥步伐。由于還要帶小孩，還要保證奶水，不建議采用過度節(jié)食的方式減肥。剖腹產(chǎn)后減肥有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料，希望對(duì)你有幫助!

　　剖腹產(chǎn)后減肥

　　有些媽咪原本的少女身材，在產(chǎn)后完全走了樣，就算喝水也會(huì)胖;有些媽咪就算生了幾胎總是能夠“瘦回來”，除了體質(zhì)之外，瘦身的認(rèn)知其實(shí)更是關(guān)鍵，不要老是想一朝瘦就享用終身，其實(shí)瘦身是一輩子的功課，從準(zhǔn)備懷孕時(shí)就要開始檢視自己的體質(zhì)，懷孕時(shí)、月子間的體重管理，到產(chǎn)后6個(gè)月的黃金減重期，一直到一輩子。瘦身不只是讓身材好看，更要讓身體機(jī)能健康，正因如此，不管您選擇哪些瘦身方法，要記住，健康是最大前提!

　　產(chǎn)后減肥 孕期和月子期間非常關(guān)鍵

　　女性體重最容易增加有三個(gè)時(shí)機(jī)：(1)青春發(fā)育期(2)孕期(3)更年期。青春期若能保持體重，孕期也能保持正常體重，懷孕期間上升7公斤～12公斤，產(chǎn)后也將容易迅速恢復(fù)健康體態(tài)，而且醫(yī)師發(fā)現(xiàn)產(chǎn)程進(jìn)展順利、嬰兒健康的孕婦，都有在懷孕前后體重保持得宜的共同優(yōu)點(diǎn)。

　　孕期體重為產(chǎn)后瘦身之本懷孕前BMI>24或體重70公斤以上，孕期體重宜增加4～5公斤以內(nèi);懷孕前BMI>27或體重80公斤以上，在妊娠末期盡量不要增加太多體重，產(chǎn)科預(yù)后較佳。曾有研究指出，懷孕前BMI值正常的婦女中，超過1/4孕期體重增加20公斤，或懷孕20周后平均每周增加0.68公斤，這些媽咪在產(chǎn)后6個(gè)月還會(huì)有4成無法消耗孕期堆積的體重。懷孕不是減肥的時(shí)機(jī)，但媽咪應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡和適量運(yùn)動(dòng)，以維持適當(dāng)體重和體能。懷孕時(shí)運(yùn)動(dòng)的好處在于可改善體能狀況，改善心血管功能，抑制體重增加和脂肪屯積，且可讓產(chǎn)程順利，減少妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。

　　由于有坐月子食補(bǔ)的傳統(tǒng)觀念，大多含高熱量、也容易攝取過多的脂肪和膽固醇，當(dāng)心腰圍大增!產(chǎn)后月子有沒有做好和產(chǎn)后瘦身有絕對(duì)的關(guān)系!坐月子的目的，是要讓傷口盡快愈合，并使內(nèi)分泌盡快恢復(fù)，讓身體器官機(jī)能恢復(fù)到產(chǎn)前的正常運(yùn)作。如果月子沒有做好，使身體的傷口愈合不佳，內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)，而身體也會(huì)自然的為了自保而將新陳代謝率降低，如此一來細(xì)胞代謝變慢，不但無法將懷孕時(shí)期堆積的脂肪消耗掉，而且會(huì)堆積出更多的脂肪。若是能利用坐月子的時(shí)候瘦身，是最聰明的方式了，剛生完小孩，身上的傷口要愈合所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會(huì)讓身體處在高代謝率的狀態(tài)，飲食攝取正確，其實(shí)不需要搭配太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)很容易的在一個(gè)月就減輕3～5公斤。

　　最佳時(shí)間：

　　1、產(chǎn)后6周酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。

　　2、產(chǎn)后2個(gè)月后循序減重

　　當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　3、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

　　4、產(chǎn)后6個(gè)月必須減肥

　　無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

　　產(chǎn)后簡單恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

　　1.呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2.舉腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流高舉，與身體成一直角。

　　3.縮肛運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。

　　剖腹產(chǎn)后減肥一定要遵循如下幾點(diǎn)：

　　1、合理調(diào)整飲，產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

　　2、樹立正確觀念。產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

　　3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

　　剖腹產(chǎn)后如何減肥肚子

　　剖腹產(chǎn)后減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時(shí)要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必須使腹肌發(fā)達(dá)，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。