剖腹產(chǎn)后減肥方法
剖腹產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后瘦身恢復身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產(chǎn)后減肥的就更加困難。一方面要進補,補充失去的元氣,另一方面要在最佳時期內(nèi)恢復身材。剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對你有幫助!
剖腹產(chǎn)后減肥方法
一:瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦
除了本身易胖體質(zhì)的人,現(xiàn)在產(chǎn)后媽媽也占了很大一部分比重,產(chǎn)后的運動量不能太大,卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產(chǎn)后恢復瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設(shè)計的。
產(chǎn)后恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。
維持此動作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
二:美腿塑身有新招
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后再慢慢放下腳跟。
3、每天重復做10下,就能擁有漂亮腿型。
三:飲食減肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
3、少油、少調(diào)味料。
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。