春季養(yǎng)生小貼士

　　3月5日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之中的驚蟄。驚蟄過后，大地回春，萬(wàn)物復(fù)蘇。這也是人體養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)。 專家認(rèn)為，驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽(yáng)之氣漸漸上升，如果養(yǎng)生不當(dāng)則可傷肝。此時(shí)的養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)，使自身的精神和氣血也像春日那般暢達(dá)，生機(jī)盎然。下面小編為你介紹春季養(yǎng)生小貼士都有哪些?

　　春季養(yǎng)生小貼士

　　穿：上厚下薄，恢復(fù)活力

　　很多人已經(jīng)迫不及待地想脫掉冬裝，換上春裝了。不過，在驚蟄時(shí)節(jié)，氣溫雖然開始升高，但溫差卻很大。如果現(xiàn)在就脫掉棉衣，穿得太薄，很容易感冒。 著裝要以上厚下薄為原則，這樣可以保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣。上裝依然保持冬日的大衣或輕薄的羽絨服，下裝可以換為春裝和便裝鞋，讓自己行走起來(lái)感覺輕松一些，恢復(fù)活力。

　　居：通風(fēng)開窗，清潔居室

　　冬天天氣冷，很多人都因?yàn)榕瘹?，緊閉門窗，空氣循環(huán)不好，室內(nèi)很容易滋生病菌。驚蟄期間，天氣漸漸暖和起來(lái)，中午氣溫高的時(shí)候，可以多開窗通風(fēng)。陽(yáng)光好的時(shí)候，曬曬被子、床品，讓陽(yáng)光幫你消毒。給居室來(lái)個(gè)大掃除吧。

　　食：食藕食梨，健脾潤(rùn)肺

　　春回大地，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥，外感咳嗽。此時(shí)應(yīng)該注重健脾潤(rùn)肺，多吃梨和藕。梨性寒味甘，有潤(rùn)肺止咳、滋陰清熱的功效。實(shí)火的人適合選擇生吃，而虛火的人適合吃蒸梨，將梨與川貝、冰糖一起蒸45分鐘即可。不宜食寒。此時(shí)飲食起居還要注意應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動(dòng)物脂肪類食物。

　　養(yǎng)：面向東北，早睡早起

　　春季養(yǎng)肝，要注意早睡。因?yàn)榱璩恳稽c(diǎn)至三點(diǎn)的時(shí)候，即丑時(shí)，是肝經(jīng)當(dāng)令，也是肝臟排毒的最旺盛時(shí)期，此時(shí)若不讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，肝臟就無(wú)法完成代謝廢物的任務(wù)。

　　睡覺最好面向東北，此時(shí)天地的氣是最養(yǎng)人的。人體的生物鐘會(huì)根據(jù)日照光線的變化來(lái)適應(yīng)調(diào)節(jié)，面向東北方向睡眠，等早晨第一縷陽(yáng)光曬在身上的時(shí)候，人也會(huì)比較容易自然蘇醒。

　　春捂的六個(gè)“不

　　不濕：居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。

　　不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來(lái)肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30 克，小米75克，蓮子25克，大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當(dāng)主食長(zhǎng)期食用。

　　不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫的老年人、有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時(shí)要盡量使身體“不凍不寒”。

　　不靜：春天自然界陽(yáng)氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。

　　不怒：春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會(huì)導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。

　　不妄：老人本來(lái)陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)的大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。

　　春季梳頭養(yǎng)生 有講究

　　晉代“竹林七賢”之一的嵇康所著《養(yǎng)生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”說的就是春季很適合梳頭養(yǎng)生。

　　通過梳頭，可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛等作用。隋朝名

　　醫(yī)巢元方指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、使頭發(fā)不白之作用。http://www.sunloading.com.cn 蘇東坡對(duì)梳頭促進(jìn)睡眠更有深切體會(huì)，曾說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明。”

　　春天梳頭非常符合春季養(yǎng)生之要求，因?yàn)槭犷^能通達(dá)陽(yáng)氣，宣行郁滯，疏利氣血，清利頭目，當(dāng)然也就能強(qiáng)身健體了。

　　不過，梳頭養(yǎng)生是有講究的。

　　第一要全頭梳，不論是經(jīng)頭中間還是頭兩側(cè)，都應(yīng)從額頭的發(fā)際開始，一直梳到頸后的發(fā)根處，每個(gè)部位起碼梳50次以上方有效果，上限以自己感覺舒服為準(zhǔn)。

　　第二是時(shí)間以早晨為佳，因?yàn)樵缟鲜侨说年?yáng)氣升發(fā)之時(shí)。

　　第三是用牛角梳、玉梳、木梳最好。除梳頭外，配合揉搓按摩腳部的涌泉穴、太沖穴更好。若有頭痛，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、風(fēng)池穴;失眠則配合揉搓按摩腿腳部的涌泉穴、三陰交等。

　　安度盛夏 清淡 清涼 清靜

　　“斗指東南，維為立夏，萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大，故名立夏也。”炎暑將臨，應(yīng)順時(shí)養(yǎng)生以避虛邪、遠(yuǎn)疾病，安度盛夏。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中指出：“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。”

　　夏季陽(yáng)氣盛于外，是陽(yáng)氣旺盛、萬(wàn)物生機(jī)活躍的季節(jié)，我們應(yīng)順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)，調(diào)精神：夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，要平和愉悅，免生燥熱，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

　　巧運(yùn)動(dòng)：宜通過有益的文體活動(dòng)來(lái)活動(dòng)筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，不要過度疲勞。

　　慎起居：夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣。午后可根據(jù)個(gè)人情況補(bǔ)足睡眠，中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。

　　勿貪涼：應(yīng)科學(xué)納涼，避暑避日。老年體弱者陽(yáng)氣不足，如長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會(huì)感到頭暈?zāi)X漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。

　　節(jié)飲食：夏季天氣濕熱，應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。

　　飲食養(yǎng)生宜清淡

　　夏季飲食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆類食品，如綠豆、赤豆、扁豆、豆制品等·，以解暑利濕、健脾益腎。夏季飲食還要注意防中毒，盛夏細(xì)菌繁殖迅速，食物易腐敗，70%的食物中毒發(fā)生在夏季，應(yīng)慎重飲食，避免腹痛、吐瀉。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生宜清涼

　　夏季氣候炎熱，人體陽(yáng)氣外浮，易感受暑邪。因此夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要避暑氣，選擇清涼環(huán)境。高溫炎熱及伏天不宜遠(yuǎn)途跋涉，以免傷津耗氣。可以選擇在比較涼快的地方早晚練習(xí)中醫(yī)的養(yǎng)生功，或漫步于江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步，總之要多親近大自然，不能因?yàn)榕聼岫辉谟锌照{(diào)的健身房活動(dòng)，在大自然中運(yùn)動(dòng)的收獲是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)所無(wú)法相比的。

　　情志養(yǎng)生宜清靜

　　盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。首先要使心情平靜，切忌煩躁不能自制，因躁生熱，心火內(nèi)生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣，“靜養(yǎng)勿躁”，避免因情志不暢誘發(fā)疾病。還宜適應(yīng)“無(wú)厭于日”的特點(diǎn)，長(zhǎng)晝酷暑，傷津耗氣，人易疲乏，情易煩膩。善于養(yǎng)生之人，需順應(yīng)夏天陽(yáng)氣旺盛的特點(diǎn)，振作精神，勿生厭倦之心，使氣宣泄，免生郁結(jié)。所謂“使志無(wú)怒”，是要人注意調(diào)整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情;所謂“使氣得泄，若所受在外”，即氣之宣泄平和、暢達(dá)，如其所受在外一樣舒暢。夏季養(yǎng)生，調(diào)節(jié)情志為先，應(yīng)保持淡泊寧?kù)o的心境，處事不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。 谷雨節(jié)氣的由來(lái)

　　谷雨是“雨生百谷”的意思，每年4月20日或21日太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)30°時(shí)為谷雨。《月令七十二候集解》中說，“三月中，自雨水后，土膏脈動(dòng)，今又雨其谷于水也„„蓋谷以此時(shí)播種，自下而上也”，故此得名。谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。這時(shí)田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤(rùn)，所以說“春雨貴如油”。在這個(gè)春季將盡、夏季將至的季節(jié)，池塘里的浮萍開始生長(zhǎng)，春茶也在這個(gè)時(shí)節(jié)前后采收。此時(shí)此刻，給人一種萬(wàn)物生長(zhǎng)、蒸蒸日上的景象，正所謂“一年之季在于春”。

　　關(guān)于谷雨節(jié)的來(lái)歷，據(jù)《淮南子》記載，倉(cāng)頡造字，是一件驚天動(dòng)地的大事，黃帝于春末夏初發(fā)布詔令，宣布倉(cāng)頡造字成功，并號(hào)召天下臣民共習(xí)之。這一天，下了一場(chǎng)不平常的雨，落下無(wú)數(shù)的谷米，后人因此把這天定名谷雨，成為二十四節(jié)氣中的一個(gè)。

　　但是，在民間，陜西省關(guān)中流傳著這樣一個(gè)故事：相傳在四千多年前，軒轅黃帝急需一位掌管史料的官員史官。一天，黃帝發(fā)現(xiàn)了德才出眾的倉(cāng)頡，任命倉(cāng)頡做了史官。他以結(jié)繩記事，國(guó)家大事記得清清楚楚，很受黃帝賞識(shí)。后來(lái)結(jié)繩記事日顯落后。一次，倉(cāng)頡隨一個(gè)獵人外出狩獵，獵人指著地上留下的各種野獸的蹤跡講述野獸的去向。倉(cāng)頡深受啟發(fā)：“一個(gè)足印代表一種事物呢!”回家后，倉(cāng)頡便打點(diǎn)行裝外出考訪。他爬山涉水，不恥下問，把看到的各種事物都按其特征表示出來(lái)。依類象形，始創(chuàng)文字。因他制字有功，感動(dòng)了天帝，當(dāng)時(shí)天下正遭災(zāi)荒，便命天兵天將打開天宮的糧倉(cāng)，下了一場(chǎng)谷子雨，天下萬(wàn)民得救了。

　　倉(cāng)頡死后，人們把他安葬在他的家鄉(xiāng)——白水縣史官鎮(zhèn)北，墓門刻了一副對(duì)聯(lián)：“雨粟當(dāng)年感天帝，同文永世配橋陵。”人們把祭祀倉(cāng)頡的日子定為下谷子雨的那天，也就是現(xiàn)在的“谷雨節(jié)”。如今，每逢谷雨節(jié)這天，白水縣史官鎮(zhèn)一帶都舉行拜倉(cāng)頡的廟會(huì)。