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夏季運動小常識

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夏季運動小常識

  夏季炎熱,運動時會體溫升高容易造成中暑,因此夏季運動時需要一些小常識來健康運動。夏季運動小常識都有哪些呢?跟著小編來了解吧!

  夏季運動小常識

  1、補水

  夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發(fā)不良的后果。應(yīng)少量多次飲水,不要把口渴的感覺作為補充水分的依據(jù),要讓水分均衡地補充。

  2、防曬

  夏季進行海岸線穿越或者登山,務(wù)必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1—2度的灼傷,并會發(fā)生中暑現(xiàn)象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。

  高溫天氣下應(yīng)盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。

  參加一般的自由人旅游活動一定要戴上太陽帽、墨鏡,穿長袖上衣,并帶上防曬霜、毛巾和防暑藥品。

  3、防止熱傷風(fēng)夏季在高溫下運動,為利于身體散熱,皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激,會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉,造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常,導(dǎo)致生病,通常會發(fā)生“熱傷風(fēng)”,也就是夏季感冒,有時甚至?xí)?dǎo)致更嚴重的疾病。

  4、防止中暑

  夏季參加戶外運動,身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生中暑。

  為幫助體溫散發(fā),在陽光下行走時,可以用水把帽子浸濕;

  在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。

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