科學(xué)保養(yǎng)知識

　　想要健康保養(yǎng)身體，科學(xué)的保養(yǎng)知識是必不可少的。正好小編整理了科學(xué)保養(yǎng)知識，希望對你有幫助!

　　科學(xué)保養(yǎng)知識

　　養(yǎng)肝要早睡，晚上11時至凌晨3時，是中醫(yī)理論中的肝經(jīng)運行時間，肝排毒會在熟睡中進行哦。

　　空腹吃甜品會導(dǎo)致胃酸過多，引發(fā)胃部不適，建議最好在吃完正餐后再吃甜品。 動動手巾，收緊雙下巴：將毛巾包成一團如一個圓球，夾在脖子和顎間，用力擠壓毛巾球十次，每次十秒。

　　使用電腦時可稍稍將亮度調(diào)低，離顯視屏遠點，可減少光對眼睛的刺激。

　　對付農(nóng)藥殘留疏果的辦法：清洗后放在水中浸泡半小時，再用開水汆燙并 速撈起，然后才進行烹飪，這可去除95%農(nóng)藥殘留。

　　運動量過多，運動幅度過大或缺乏運動前準(zhǔn)備活動，都有可能患上腰椎間盤突出，至使經(jīng)常出現(xiàn)腰腿痛。

　　預(yù)防腰椎間盤突出，挺直腰桿是關(guān)鍵。

　　幫助解決失眠的方法有：

　　1,按摩穴位：前額正中，太陽穴，風(fēng)池穴。

　　2,三步曲：叩頭，是全個頭叩，揉手心腳心，呼吸，是用腹部呼吸(數(shù)呼吸)。 長時間高強度的工作，讓人喘不過氣，壓力變大，此時有意識地放慢工作，靜靜地做一次深呼吸，冥想片刻，讓那種浸透身心的感受緩緩進入身體，慢慢驅(qū)散壓力。

　　廣東夏天熱辣辣，常洗澡讓你清涼一夏，洗澡時適當(dāng)按摩更有效放松身體，釋放身心壓力。健康小決竅：洗澡前用軟毛刷從四肢向心臟方向掃刷，可去角質(zhì)和促進血液循環(huán)，夏天雖熱，但每次泡澡不可超過半小時，否則易引起腦缺氧，缺血。

　　現(xiàn)在時尚上班族變“走班族”，長期堅持步行上下班，可鍛煉心臟系統(tǒng)，增強心肌功能，改善血液循環(huán)，提高免疫能力，步行上下班更可舒緩緊張和壓力，讓你頭腦靈活。工作效率高。如果兼加爬爬樓梯是更好的鍛煉。

　　另類健身法：退步走，改善血液循環(huán)，瘦腰減脂;爬行，可減輕腰椎負荷;雨中行，心曠神怡。退步走忌快速，否則心血管壓力大，手足壞疽勿爬行，否則皮損難愈合，雨中行前先熱身，否則病毒來侵襲。

　　晚上九時泡泡腳，滋肝補腎，提高睡眠質(zhì)量，泡腳要用40度的溫開水浸半小時，若放入當(dāng)歸，丹參可活血，放連翹，菊花可降火。泡腳后稍作休息再睡覺，補腎效果更佳，中藥泡腳盡量不要用金屬或塑料盆，否則失損藥液有效成份。

　　預(yù)防流感少摸臉，流感一般是通過呼吸道飛沫傳播病毒的，流感病毒在手上能存活約70個小時，凡是流感病人接觸過的地方，被健康人接觸后，手上帶菌，再摸自己的眼睛，鼻子，也可能會患上流感。因此，預(yù)防流感除勤通風(fēng)外，還需做到勤洗手，少摸臉。

　　警惕：運動時大汗淋漓并非好事，大汗淋漓不等于運動充分，而是表明失去過多水分，會容易導(dǎo)致抽筋或其他運動損傷，運動后補水可以試試喝牛奶，在補水的同時更可限制熱量的攝入。

　　睡覺時打鼾，鼾聲不規(guī)律，突高突低，有突然鼾聲暫停情況，建議就醫(yī)檢查是否患上睡眠呼吸暫停綜合癥。睡眠呼吸暫停綜合癥要“管住嘴，邁開腿”，即減肥，戒煙酒，多運動，睡覺保持右側(cè)臥位，可避免打鼾，憋氣。

　　慎服安眠藥，多養(yǎng)精神，長期服用安眠藥不但影響身體健康，還會如吸毒般形成依賴性。多交朋友，多分享心得，多走路才是緩解失眠的好方法。熬夜后不要亂補覺，許多失眠者總覺得晚上沒睡夠，白天一有時間便補覺，白天睡得多，晚上就睡不著，導(dǎo)致失眠。失眠時不要勉強入睡，可聽聽音樂或看看雜志，待困倦時再入睡。

　　將茶渣曬干，留待夏天點燃，有神奇的驅(qū)蚊功效。

　　頸椎病，簡單來說就是脖子疼，并伴隨著頭暈，頭痛，惡心，嘔吐，上肢麻木疼痛，肩膀麻木等癥狀。

　　胃痛，反酸，心慌惡心嘔吐等有可能是頸椎退變引致的，做做“縮頭烏龜”，頭部常伸縮，扭動脖子，可放松頸椎肌健和韌帶。

　　周末登山樂，云山疊翠，越秀新暉等都是好選擇，山林空氣流通，綠色植物多,可讓大腦源源不斷補充氧氣，思維更靈活，也讓眼睛在欣賞美景時緩解疲勞，保護視力，通過爬山增耐力，可采用小步幅，中頻率上行，同時做深呼吸。

　　沒有時間常常運動?若你是偶然運動族，千萬記得偶爾劇烈運動好比暴飲暴食，會傷害健康，會打破身體機能的運轉(zhuǎn)平衡狀態(tài)，從而加重各個關(guān)節(jié)的磨損，降低各項組織的功效。 能坐不躺，能站不坐，能走不站都是最好的省時運動。

　　Ktv飚歌也能瘦身，高歌時實踐山田式呼吸法，助你鍛煉出平坦腹部。盡量收小腹，充分自然地吸氣，吐氣時注意小腹不膨脹，呼吸節(jié)奏和諧適中。

　　動動手指為健康加油，每天花15分鐘讓手指在桌面上“走走路”，再捏捏指腹，握握拳，可增加大腦血流量，讓大腦轉(zhuǎn)動更靈活，更可提高免疫力。

　　處暑處暑，熱死老鼠。秋老虎攔路襲擊，多喝水吧，喝白開水還是淡鹽水?正確的是：平時喝白開水，運動后喝淡鹽水。人體在正常狀態(tài)下，喝淡鹽水會加重高滲透性脫水，反而越來越干，更有可能讓血壓升高，而運動后則可選擇淡鹽水來補充電解質(zhì)。

　　眼保健操pk眼藥水，護眼你選擇那一樣?千萬不要因為貪圖方便而頻繁滴眼藥水，它的藥物毒性和防腐劑對眼睛存在隱性威脅，更不能認為多滴可預(yù)防眼疾，舒緩眼睛疲勞，其實輕輕按摩是一種很好的眼睛保護法。預(yù)防眼部干澀，有空多眨眨眼。

　　每天午睡半小時，醒神又健康。每天晨練堅持做擴胸和胸部伸展運動50次，可有效增強肺部功能。雙手捂住耳朵，指尖輕拍腦袋15—20次，可促進大腦血液循環(huán)，舒緩動脈硬化，健身健腦。

　　常犯胃病，誰是真兇?A-吃得快，B-吃得多，答案是：A吃得快，工作再忙進餐也要慢慢食，每口食物咀嚼25下，細細咀嚼能使食物與唾液充分結(jié)合，且多次咀嚼能把食物磨碎，胃可以在一個寬松的環(huán)境里面邊工作邊享受。

　　指甲上的“半月痕”雙手共有八到十個，顏色為奶白色，越白表示精力越壯。

　　醫(yī)生告誡：切勿長時間憋尿，尿液積聚多，有毒物質(zhì)未及時排出，易引起膀胱及尿道疾病，甚至影響盆腔功能。

　　洗護用品竟含有威脅健康的化學(xué)物，洗護后要徹底沖洗潔凈，另外不要長期使用同一種洗潔用品，尤其是洗發(fā)水和牙膏，頭皮和口腔里的細菌容易對于同種產(chǎn)品產(chǎn)生依賴性，最好是換著用。純天然洗護用品并非絕對安全，購買時需慎選。

　　天氣干燥，要注意呵護眼睛，避免患上干眼癥，切忌長時間目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕，有空多眨眨眼，在電腦旁放一杯熱水，可借助水蒸氣潤潤雙眼。

　　假期郊外游，輕松減壓促健康。郊外環(huán)境污染較小，空氣中的氧氣負離子比市區(qū)多，人體吸入氧氣負離子，會通體舒暢，有助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，而且能促進骨骼的生長發(fā)育。趁著假期到郊外換換氣，可有效緩解精神不振，壓力過大等亞健康癥狀。

　　預(yù)防腸胃病少食隔夜菜。飯菜在冰箱內(nèi)隔夜放置后，食物會發(fā)生無法識別的變化，如果人體長期吸收這種化學(xué)變化所產(chǎn)生的有害物質(zhì)容易引發(fā)炎癥性腸病。

　　預(yù)防脊椎病，可在座位上放軟墊，讓身體重量均勻分布，可緩解腰臀疼痛，更可減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，久坐或落枕而致的腰酸背疼，可用毛巾熱敷痛處。每工作半小時，抬頭仰望天花板一分鐘，可有效舒緩脊椎疲勞。

　　軟墊踏步好處多，找一個稍厚的椅子墊，按正常步伐在墊子上原地踏步，雙手隨意晃動。軟墊踏步是一項有氧運動，在軟墊上活動需調(diào)動更多核心肌肉參與鍛煉，比在硬地活動消耗

　　更多熱量，運動效果好，堅持練習(xí)可增強心肺功能，控制體重，重塑體形。

　　急救小知識：小腿抽筋時，可以迅速掐壓手上的合谷穴位，(即手掌上的虎口處)和嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中上方處)，掐壓20---30分鐘后，肌肉可逐漸放松，有效緩解疼痛。如果采用熱手巾輕輕按揉合谷穴和人中穴效果更明顯。

　　周末狂睡覺很傷身，睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，定時定量的睡眠才高效，周末狂睡補覺更多的是一種心理需求。‘惡補’睡眠不僅會打亂生物鐘，讓睡眠質(zhì)量變差，更影響消化道內(nèi)分泌等機體功能，周末可適當(dāng)多睡1—2小時，補覺的同時也可滿足心理需要。

　　蹺腳壞處多，蹺二郎腿時，膝蓋受壓迫，易影響下肢血液循環(huán)，造成腿部血栓。當(dāng)兩腿肌肉麻木時，應(yīng)用雙手反復(fù)拍打腿部，恢復(fù)和促進肢體血液循環(huán)。

　　抬腿‘寫字’除贅肉：仰臥，雙腿伸直并攏抬起，腳尖繃直于空中寫字，可使腹直肌及腹側(cè)肌肉得到鍛煉，達到消除贅肉的目的。

　　被窩越熱，身體越癢，冬天睡覺被子若捂太嚴，熱氣會帶走皮膚水分，引起皮膚干燥瘙癢。睡覺時穿純棉內(nèi)衣，少穿化纖類衣物。

　　看電視時蹲一蹲，心臟更健康。先下蹲再站立，重復(fù)5次，放松腿部及腳踝，然后兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身保持平直，停留10秒后兩手收回，叉腰慢慢起身，同時配合適當(dāng)呼氣吸氣。每天做2次，每次下蹲10下即可。

　　科學(xué)飲食方能輕松減肥，大腦從腸胃收飽腹信號，大概需要20分鐘，減肥者應(yīng)在有飽腹感前盡量減少進食量，怎么辦?1,飯前喝點湯，吃點青菜;2,拉長進食時間，每餐至少進食20分鐘;3,進食時多咀嚼。