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體育健身基本知識

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體育健身基本知識

  健康生活是大家想要追求的,因此體育健身基本知識就顯得十分重要,下面小編就準備了體育健身基本知識,希望對你有幫助!

  體育健身基本知識

  一、運動健身活動的程序有哪些?

  答:一次運動健身的完整過程應(yīng)包括準備活動、正式練習(xí)和整理活動三部分

  二、運動健身的基本要求是什么?

  答:1、因人而異;2、因時制宜;3、持之以恒;4、適度運動;5、全面鍛煉。

  三、慢跑的注意事項有哪些?

  答:1、跑前要進行身體檢查,確定是否患有不適應(yīng)跑步的禁忌癥; 2、最好選擇草地、林間小路等松軟地帶,不在公路上跑,以防交通事故及過硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎;3、跑步時避免穿衣過多和出汗過快,衣服要一點一點脫。

  四、跑步中出現(xiàn)不適的自解方法是什么?

  答:1、胸口疼:慢走,深呼吸。2、呼吸急促:慢走,保持良好的呼吸,呼氣時間要比吸氣時間長。3、極度疲勞:減速或步行休息。

  五、跑步的健身作用有哪些?

  答:1、增強心肺功能;2、促進新陳代謝,有助于控制體重;3、增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。

  六、健身舞的健身作用有哪些?

  答:健身舞的健身作用主要有:1、能提高韌帶和關(guān)節(jié)的活動范圍,增強關(guān)節(jié)的彈性和靈活性,并能有效地增大肌肉力量;2、能改善和提高

  心肌功能,防止脂肪在血管壁的沉著,保持血管的彈性;3、能提高肌體的能量代謝效率,控制體重,達到減少多余脂肪的效果。

  七、如何合理地選擇鍛煉身體的方法?

  答:在鍛煉身體方法的選擇上,應(yīng)根據(jù)自己的情況,諸如健康狀況、體質(zhì)水平、生活條件等不同情況,并結(jié)合自然條件合理地選擇。 運動后如何科學(xué)飲水

  運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口干舌燥,該如何補充體內(nèi)丟失的水分,也是需要注意的一個方面。

  第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

  第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右,經(jīng)過運動后,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。 第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。

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