健康知識(shí)200問(wèn)

　　三、常見(jiàn)婦女保健知識(shí)

　　71、婦女保健分哪“五期保健”?

　　婦女保健分有：經(jīng)期保健、孕期保健、產(chǎn)期保健、哺乳期保健、更年期保健等，稱為“婦女五期保健”，以孕期保健最為重要。

　　72、從優(yōu)生優(yōu)育上講，婦女最佳生育年齡是多少?

　　研究表明，中國(guó)婦女的最佳生育年齡是24-34歲。

　　73、近親結(jié)婚的危害是什么?

　　近親結(jié)婚所生子女遺傳疾病和遺傳缺陷明顯增加，易得先天性聾啞、癡呆、貧血、心臟病、畸型等疾病。

　　74、孕婦及其丈夫吸煙的危害是什么?

　　孕婦吸煙或因丈夫吸煙而被動(dòng)吸煙均可殃及胎兒，增加畸胎、流產(chǎn)、低體重新生兒發(fā)生率。 另外，丈夫吸煙，煙中的尼古丁會(huì)降低性激素的分泌，并會(huì)殺傷精子，影響受孕質(zhì)量。

　　75、孕婦的七條守則：

　?、僖３智榫w穩(wěn)定，精神愉快。若情緒不穩(wěn)、精神憂傷，大腦分泌激肽紊亂，胎兒則易發(fā)生畸形。②要慎用藥物。很多藥物影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，有致畸作用。因病必須用藥時(shí)一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。③要盡量減少接觸放射線的機(jī)會(huì)。少做或不做X線或同位素檢查。④要預(yù)防病毒感染。孕婦應(yīng)少去或不去人多的公共場(chǎng)所，必須去時(shí)要戴好口罩。⑤要保持營(yíng)養(yǎng)全面、充足。除日常飲食外，應(yīng)重點(diǎn)供給營(yíng)養(yǎng)高而全面、易消化吸收的蛋類、鮮奶及其制品、新鮮蔬菜、水果及適量的肉類。⑥要嚴(yán)禁和避免被動(dòng)吸煙。⑦要禁酒。孕婦喝酒是導(dǎo)致嬰兒畸形和智能低下的主要原因之一。

　　76、初乳喂養(yǎng)最好：

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后就可以從乳房中擠出少量稀薄色淡的液體，這就是初乳。初乳含有豐富的蛋白質(zhì)，最適合新生兒較弱的消化吸收能力，而且還含有許多抵抗疾病的免疫物質(zhì)。新生兒吃了初乳，有利于生長(zhǎng)發(fā)育和增加抵抗疾病的能力。此外，初乳還有輕瀉作用，可幫助新生兒排出胎糞。所以，初乳是個(gè)寶。

　　77、母乳喂養(yǎng)的好處有哪些?

　?、倌溉樗瑺I(yíng)養(yǎng)最適合嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，容易消化吸收;②母乳中含有豐富的免疫球蛋白等抗感染物質(zhì)，可提高嬰兒的抗病能力;③母乳溫度適宜，經(jīng)濟(jì)、方便、清潔;④嬰兒吮吸乳頭可刺激子宮收縮，促進(jìn)母體復(fù)原。

　　78、怎樣合理母乳喂養(yǎng)?

　?、俪錾胄r(shí)內(nèi)就讓嬰兒吃上母乳;②出生頭1-6個(gè)月要用母乳喂養(yǎng)，不要喂母乳以外的食物或飲料;③不必定時(shí)喂奶，餓了就吃;④長(zhǎng)到4-6個(gè)月需要添加輔食時(shí)，母乳喂養(yǎng)不要間斷，應(yīng)持續(xù)到出生后的第二年。

　　79、孩子什么時(shí)候斷奶好?

　　孩子長(zhǎng)到一歲時(shí)就可以斷奶了，一般最遲不要超過(guò)一歲半。斷奶過(guò)遲，母親的奶量越來(lái)越少，奶的營(yíng)養(yǎng)成分也越來(lái)越差，滿足不了孩子生長(zhǎng)發(fā)育的需要。而孩子見(jiàn)了母親的就想吃奶而不愿意吃其他食物，日子長(zhǎng)了，就會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　80、月經(jīng)期“八不宜”：

　　不宜過(guò)性生活;不宜多吃鹽;不宜飲濃茶;不宜坐浴;不宜穿緊身褲;不宜高聲唱歌;不宜捶背;不宜做X光檢查。

　　81、子宮肌瘤怎么治?

　　子宮肌瘤是女性生殖系統(tǒng)最常見(jiàn)的良性腫瘤，多發(fā)生于35～50歲。資料顯示，35歲以上的婦女約20%發(fā)生子宮肌瘤，但多數(shù)患者因肌瘤小、無(wú)癥狀未去就醫(yī)，故臨床上報(bào)告肌瘤發(fā)生率遠(yuǎn)比其實(shí)際要低。子宮肌瘤確切病因不明，可能與體內(nèi)雌激素水平過(guò)高，長(zhǎng)期受雌激素

　　刺激有關(guān)。發(fā)生于黏膜下及肌壁間的肌瘤表現(xiàn)為月經(jīng)過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)或不規(guī)則陰道流血，患者常有不同程度的貧血。

　　婦科專家指出：治療子宮肌瘤的方法有3種。一是子宮肌瘤不大且無(wú)其他不適的患者和臨近絕經(jīng)期女性，可采取6個(gè)月至一年復(fù)查B超觀察肌瘤變化的方法來(lái)處理。當(dāng)女性進(jìn)入絕經(jīng)期后，子宮肌瘤會(huì)停止生長(zhǎng)，甚至逐漸萎縮。二是對(duì)那些尚未生育的女性可采取保留子宮單純肌瘤摘除術(shù)。三是對(duì)已生育過(guò)和無(wú)生育要求的婦女來(lái)說(shuō)，當(dāng)肌瘤直徑大于6至7厘米，或肌瘤不大而出血較多有貧血癥狀的患者，應(yīng)實(shí)行子宮切除術(shù)。

　　82、女性如何做乳房自我檢查?

　　一般乳房的自我檢查每月一次，有月經(jīng)的婦女的最佳檢查時(shí)間應(yīng)在每月月經(jīng)來(lái)潮后9—11天檢查，因?yàn)榇藭r(shí)乳房比較松軟，易于發(fā)現(xiàn)病變，已停經(jīng)的婦女可隨意選擇一個(gè)月的任何一天，定期檢查。一般在以下三種情形進(jìn)行乳房自檢較為方便可行：

　　(1)洗澡時(shí)檢查你的乳房，尤其在沐浴露尚未洗去前，手易在濕潤(rùn)的皮膚上移動(dòng)。將攤平的手輕柔的移動(dòng)，檢查乳房的每個(gè)部分。右手檢查左乳，左手檢查右乳，檢查乳房有無(wú)腫塊、硬結(jié)或增厚。(2)在鏡前檢查，對(duì)著鏡子兩手下垂于身體兩旁，再將兩上肢緩慢上舉過(guò)頭，觀察乳房的任何改變，包括乳房的輪廓、有無(wú)腫起部分、有無(wú)皮膚微凹或乳頭的回縮。接著，雙手叉腰，觀察雙側(cè)乳房是否對(duì)稱。(3)在平臥時(shí)檢查，平臥時(shí)在被檢查乳房側(cè)的肩胛下填放一個(gè)枕頭或軟物。再將同側(cè)的手放在頭后，這樣使乳房的組織更均勻的分?jǐn)傇谛夭?。將平攤的手輕壓在皮膚上，以乳頭為中心逐漸移動(dòng)檢查。檢查開(kāi)始于乳房的外上方，右乳以順時(shí)針?lè)较?，左乳以逆時(shí)針?lè)较?從乳房的外圍起，逐漸向心，直至乳頭。最后，在拇指和食指間輕擠乳頭觀察有無(wú)乳頭溢液。如有溢液，應(yīng)觀察是澄清的還是渾濁的，是淡黃、乳白還是血性。一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)立即就醫(yī)。

　　四、健康的生活方式和生活習(xí)慣

　　83、什么是健康四大基石?

　　“合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡”就是健康的生活方式最精辟的概括。結(jié)合我國(guó)國(guó)情，健康四大基石可以形象理解為：膳食中的一二三四五，餐桌上的五種顏色，適量運(yùn)動(dòng)三五七，戒煙限酒五一五，心理平衡三三三。

　　84、什么是膳食中的一二三四五?

　　①每天飲一杯牛奶，內(nèi)含250毫克鈣,可以有效地補(bǔ)充我國(guó)國(guó)人膳食中鈣攝入量普遍偏低的現(xiàn)象。若對(duì)牛奶不適，則可用酸奶、低乳糖奶或豆?jié){代替。

　?、谥该咳嗣刻鞌z入碳水化合物250～350克，即相當(dāng)于主食6～8兩，可以個(gè)人胖瘦而相應(yīng)增減。

　?、壑该刻爝M(jìn)食三到四種高蛋白食物，包括瘦肉1兩，或雞蛋1只，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚(yú)蝦2兩。以魚(yú)類、豆類蛋白為主。

　?、苤杆木湓挘河写钟屑?xì)(粗細(xì)糧互相搭配)，不甜不咸(每人每天碘鹽攝入量為5～6克)，三頓五頓(指在總量控制的情況下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂)，七分飽(飽生眾疾)。

　　⑤指每天食用500克水果及蔬菜，這是預(yù)防癌癥很有效的措施之一。

　　85、什么是餐桌上的五種顏色?

　　(紅)如無(wú)禁忌癥，每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

　　(黃)指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜等，內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，對(duì)成人及兒童均有提高免疫力、減少感染和腫瘤發(fā)病機(jī)會(huì)的重要作用。我國(guó)國(guó)人膳食中普遍缺乏胡蘿卜素。

　　(綠)指綠茶及綠色蔬菜。飲料以茶為最好，茶以綠茶為佳。據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。品茗還能調(diào)節(jié)身心、陶冶性情。

　　(白)指燕麥粉或麥片。每天食用克麥片可以一定程度降低血膽固醇和甘油三脂，對(duì)糖尿病患者尤為顯著。

　　(黑)指黑木耳。研究發(fā)現(xiàn)，每天食用5～15克黑木耳，可以顯著降低血黏度與血膽固醇含量，有助于預(yù)防血栓形成。

　　86、什么是適量運(yùn)動(dòng)三五七?

　　生命需要運(yùn)動(dòng)，也需要靜養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，過(guò)量有害健康。最佳的有氧代謝運(yùn)動(dòng)是步行。

　　(三)每天步行三公里，時(shí)間控制在30分鐘以上。

　　(五)每周運(yùn)動(dòng)五次以上。

　　(七)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右為宜。這相當(dāng)于一般人中等運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。其他形式的運(yùn)動(dòng)，如：游泳、打太極拳、騎自行車、爬山都很好。只要運(yùn)動(dòng)都會(huì)有益處，最重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，終生相伴。

　　87、什么是戒煙限酒五一五?

　　吸煙的害處舉世公認(rèn)，越早戒掉越好。如一時(shí)有困難，每天吸煙量應(yīng)限制在5支以內(nèi)，這樣吸煙的危險(xiǎn)度要相對(duì)小得多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不應(yīng)超過(guò)15克。

　　88、什么是心理平衡?

　　(三個(gè)快樂(lè)) 一心助人為樂(lè)，事事知足常樂(lè)，常常自得其樂(lè)。

　　(三個(gè)正確) 正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。

　　(三個(gè)既要) 既要盡心盡意奉獻(xiàn)與社會(huì)，又要盡情品位美好的人生;既要在事業(yè)上有進(jìn)取心，又要在生活上有平常心;既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。

　　89、科學(xué)、文明、健康的行為與生活方式有哪些?

　　①合理營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食;②不吸煙，并勸他人不吸煙;③不飲或少飲酒，不酗酒;④經(jīng)常鍛煉;⑤勞逸適度，生活規(guī)律;⑥講究心理衛(wèi)生，保持情緒穩(wěn)定;⑦家庭和睦，注重優(yōu)生優(yōu)育;⑧拒絕毒品和性亂;⑨注意安全，防止意外傷害;⑩增強(qiáng)自我保健意識(shí)，學(xué)會(huì)自我保健方法。

　　90、什么是心理健康?

　　心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常;②有自知之明;③有良好的人際關(guān)系;④經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂(lè)觀的良好情緒。

　　91、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快?

　?、倌苷_認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己;②熱愛(ài)生活，對(duì)前途充滿信心;③善于忍讓克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較;④能冷靜對(duì)待歡樂(lè)與憂傷等突發(fā)事件。

　　92、怎樣正確處理好人際關(guān)系?

　?、偌訌?qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡;②培養(yǎng)尊重他人、真誠(chéng)待人、樂(lè)于助人的良好個(gè)性;③凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想;④敢于堅(jiān)持真理，維護(hù)正義。

　　93、保持口腔衛(wèi)生每天必須刷幾次牙?

　　每天刷兩次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清潔的有效時(shí)間最長(zhǎng)，刷牙后不要再吃食物。

　　94、怎樣正確刷牙?

　　正確的刷牙方法是豎刷法，切忌“拉鋸樣”橫刷。豎刷法即：上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面要來(lái)回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3-5分鐘。橫刷會(huì)造成一些牙病，如牙齦萎縮、牙根部外露、牙頸部缺損等。牙刷應(yīng)該用小頭、軟毛、刷柄長(zhǎng)短適宜的保健牙刷。

　　95、什么是疲勞?

　　疲勞是指體力或腦力勞動(dòng)者在勞動(dòng)過(guò)程中因過(guò)度勞累而引起的一種勞動(dòng)能力下降的現(xiàn)象。

　　96、成年人的睡眠每天平均需要幾個(gè)小時(shí)?

　　成年人睡眠每天需要量為7—8個(gè)小時(shí)。每個(gè)人都有其自身的睡眠需要量，只要達(dá)到這個(gè)量，他就不再感到困倦，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)感到疲勞。

　　97、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?

　　(1)二要：①讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書(shū)本一尺，身體離桌沿一拳，手指離筆尖一寸;②連續(xù)看書(shū)寫(xiě)字一小時(shí)左右要休息片刻，或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。

　　(2)二不要：①不要在光線太暗或直射陽(yáng)光下看書(shū)、寫(xiě)字;②不要躺著、走路或乘車時(shí)看書(shū)。

　　98、看電視怎樣注意衛(wèi)生?

　?、倜看慰措娨暡灰^(guò)2小時(shí)，連續(xù)看電視1小時(shí)后，應(yīng)起來(lái)活動(dòng)5-10分鐘;②觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上;③電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)的眼睛高度相一致;④室內(nèi)最好開(kāi)一盞3-8瓦的小燈，以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈對(duì)比，這對(duì)避免眼睛疲勞有好處。

　　99、怎樣預(yù)防近視?

　?、僮⒁庥醚坌l(wèi)生;②堅(jiān)持做眼保健操;③勞逸結(jié)合，睡眠充足;④注意營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì);⑤定期檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退及時(shí)矯正，防止近視加深。

　　100、良好的飲食習(xí)慣是什么?

　　①食前便后洗手;②進(jìn)食定時(shí)定量，少吃零食;③不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品，不生吃毛蚶等水產(chǎn)品;④不吃過(guò)燙食物，少吃冷飲;⑤不暴飲暴食，不酗酒。

　　101、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求?

　?、倨鹁右?guī)律，按時(shí)睡覺(jué)或起床;②睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址旁谛厍八X(jué);③枕頭高度適中，忌過(guò)高或過(guò)低。

　　102、怎樣合理休息?

　　①起居定時(shí)，生活規(guī)律，睡眠充足;②適量工作，避免過(guò)度疲勞;③變換腦力或體力勞動(dòng)方式，可迅速消除疲勞;④業(yè)余時(shí)間參加適宜的文體娛樂(lè)活動(dòng)。

　　103、為什么要進(jìn)行體育鍛煉?

　　體育鍛煉的目的是增強(qiáng)身體各器官的功能，提高人體環(huán)境的適應(yīng)能力，從而增進(jìn)健康。 104、怎樣注意體育鍛煉衛(wèi)生?

　　①鍛煉要因人而異，根據(jù)不同的年齡、性別、健康狀況安排適宜的鍛煉項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量;②鍛煉要堅(jiān)持不懈，持之以恒;③運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水;④飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng);⑤婦女月經(jīng)期要避免劇烈的、震動(dòng)大的鍛煉，也不能游泳。

　　105、娛樂(lè)活動(dòng)有何作用?

　　健康的娛樂(lè)活動(dòng)不僅能幫助人們消除疲勞，舒暢精神，還有陶冶情操，健身防病的作用。 106、娛樂(lè)活動(dòng)要注意哪些?

　?、賷蕵?lè)有度，不可放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，不跳通宵舞，聽(tīng)音樂(lè)音量不宜過(guò)大;②娛樂(lè)要因人而異，活動(dòng)量與本人的年齡、體質(zhì)相適應(yīng);③娛樂(lè)或外出旅游要防止過(guò)于疲勞，注意飲食衛(wèi)生，防止病從口入;④嚴(yán)禁賭博或色情違法犯罪活動(dòng)。

　　107、世界無(wú)煙日是哪一天?基本內(nèi)容是什么?

　　每年的5月31日。①宣傳吸煙有害;②呼吁吸煙者在這一天主動(dòng)停止吸煙或放棄吸煙，香煙推銷單位和個(gè)人在這一天停止經(jīng)營(yíng)活動(dòng)。

　　108、吸煙有哪些危害?

　?、贌煵轃熿F中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有毒有害物質(zhì)，吸煙會(huì)導(dǎo)致肺癌、冠心病、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病;②吸煙污染空氣，危害子女及他人健康;③吸煙浪費(fèi)金錢(qián)，是引發(fā)火災(zāi)的重要原因。

　　109、酗酒有哪些危害?

　?、偌毙晕：Γ嚎梢鸺毙跃凭卸?俗稱醉酒)、車禍、犯罪、斗毆、家庭不和、意外死亡

　　等;②慢性危害：可引起酒精成癮綜合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、腫瘤、神經(jīng)精神性疾病等。

　　110、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)?

　　有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，通過(guò)加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對(duì)氧氣需求的增加，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。

　　無(wú)論做以上何種方式的運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)中心率保持在(220-年齡)×60%～80%的范圍,即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3～5次，每次堅(jiān)持20～30分鐘。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。 111、你知道標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算方法嗎?

　?、袤w重指數(shù)計(jì)算法：即體重指數(shù)=體重(公斤)÷身高2(米2)，也可用以下公式計(jì)算：體重指數(shù)=體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)。正常體重指數(shù)為20～24，超過(guò)24為超重，超過(guò)28就認(rèn)為是肥胖了。

　　②簡(jiǎn)易體重計(jì)算法：標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=身高(厘米)-105。標(biāo)準(zhǔn)體重增加或減少10%均屬正常體重范圍，如超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重10%為超重，超過(guò)20%應(yīng)視為肥胖。

　?、垩伪壤龢?biāo)準(zhǔn)：腰圍(厘米)÷臀圍(厘米)，男性應(yīng)小于0.90，女性應(yīng)小于0.85。大于此值即腹部脂肪過(guò)多，對(duì)健康也有危害。

　　112、肥胖對(duì)健康有哪些危害?

　　肥胖可導(dǎo)致多種疾病，對(duì)人的健康危害很大：①肥胖者容易得高血壓、血脂紊亂、冠心病、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝等疾病;②肥胖婦女患乳腺癌的機(jī)會(huì)比非肥胖婦女高1-3倍;③結(jié)腸癌、直腸癌的發(fā)病也與肥胖有關(guān)系。

　　113、吸毒的危害有哪些?

　　毒品是指鴉片、海洛因、嗎啡、大麻、可卡因以及國(guó)家規(guī)定管制的其它能夠使人成癮的麻醉藥品和精神藥品。

　　吸毒的危害：①吸毒會(huì)使人成癮，當(dāng)無(wú)毒品使用或企圖戒除時(shí)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的戒斷反應(yīng)，使人痛苦難耐;②吸毒可直接損害人的大腦，影響中樞神經(jīng)的功能，還會(huì)導(dǎo)致人體免疫功能下降，使身體日漸衰弱甚至死亡;③靜脈吸毒還會(huì)傳播艾滋病、病毒性肝炎等;④孕婦吸毒會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形及發(fā)育障礙、流產(chǎn)、早產(chǎn)或死胎;⑤吸毒極易誘發(fā)多種違法犯罪活動(dòng)，危害家庭及社會(huì)的安全。

　　114、健康行為要做到哪“四勤”?

　　勤洗澡、勤理發(fā)、勤剪指甲、勤洗曬衣被。

　　115、健康行為要做到哪“四不”?

　　不隨地吐痰;不隨地亂扔果皮紙屑;不隨便亂倒垃圾、亂潑污水;不隨地大小便。 116、健康行為要做到哪“六要”?

　　要每天早晚兩次刷牙，牙刷專用;要每天洗臉，毛巾分開(kāi);要喝開(kāi)水，不喝生水;要自覺(jué)戒煙，不酗酒;要合理飲食，不暴飲暴食;要經(jīng)常鍛煉，保證睡眠。

　　117、隨地吐痰有何害處?

　　痰里帶有很多細(xì)菌，是傳播疾病的禍根。病人吐的痰里帶有許多細(xì)菌和病毒，在人體所有分泌物中，痰是傳播疾病最多的一種。隨地吐痰最容易傳播的是肺結(jié)核病。肺結(jié)核是一種慢性傳染病，有的病人身體虛弱，經(jīng)?？人?，吐濃痰或帶血的痰;有的病人沒(méi)有明顯的癥狀，偶爾吐痰，這些病人通過(guò)吐痰把柄傳染給別人。肺結(jié)核病人的一口痰里，含有5000多萬(wàn)個(gè)結(jié)核桿菌，而且結(jié)核桿菌耐干燥的能力很強(qiáng)，可以在干燥的環(huán)境中生存很久。如果病人隨意把痰吐在地上，痰干了以后，細(xì)菌會(huì)隨著灰塵飛揚(yáng)起來(lái)，被人吸收。在隨地吐痰的地方，每個(gè)人都有吸入致病細(xì)菌的機(jī)會(huì)。小孩在地上玩耍，他們的玩具、手，可以沾染濕痰或者干痰，

　　更容易受到感染。由此可見(jiàn)，隨地吐痰是很不衛(wèi)生的，嚴(yán)重的危害著人們的身體健康 118、刷牙四部曲：

　?、傧葟难例X的外側(cè)面刷起，將刷頭放在牙齒與牙齦交界處成45度輕柔地來(lái)回刷。②然后上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，用同樣的方法清理每顆牙齒的里面。③隨后，將牙刷平放，來(lái)回刷咀嚼食物的牙齒面(咬合面)，認(rèn)真清理溝、窩處。④最后，將刷毛放在舌面處，從舌根向舌尖輕柔地來(lái)回刷，可以幫助去除口腔異味。刷牙時(shí)還要注意：要用豎刷法，每次2～3分鐘，不要用力過(guò)大，這樣不僅可以保持口腔清潔，還可避免對(duì)牙齒過(guò)度的摩擦。

　　五、家庭食品衛(wèi)生與營(yíng)養(yǎng)知識(shí)

　　119、什么是營(yíng)養(yǎng)素?

　　營(yíng)養(yǎng)素是食物中含有的能被人體吸收利用的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　120、人體必須的營(yíng)養(yǎng)素有哪些?

　　人體必須的營(yíng)養(yǎng)素有六大類：蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(也稱碳水化合物)、維生素、無(wú)機(jī)鹽(也稱礦物質(zhì))和水。其中蛋白質(zhì)、脂肪、糖類在體內(nèi)經(jīng)過(guò)氧化可產(chǎn)生能量，稱為三大類熱能營(yíng)養(yǎng)素。

　　121、蛋白質(zhì)缺乏對(duì)人體有哪些影響?

　?、侔l(fā)育減慢，體重減輕;②易患貧血及感染;③嚴(yán)重缺乏可引起營(yíng)養(yǎng)不良性水腫，婦女出現(xiàn)閉經(jīng)等。

　　122、進(jìn)食脂肪過(guò)多容易患哪些疾病?

　?、俑咧Y、冠心病、高血壓;②膽囊炎、膽石癥、胰腺炎;③肥胖癥、脂肪肝、糖尿病;④腸癌、乳癌等。

　　123、人體缺乏維生素會(huì)患什么病?

　　①缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥;②缺乏維生素D，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥;③缺乏維生素B1可患腳氣病、神經(jīng)炎;④缺乏維生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎;⑤缺乏維生素C可患?jí)难　?/p>

　　124、人體缺鐵會(huì)引起什么病?鐵主要來(lái)源于哪些食物?

　　鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。鐵主要來(lái)源于動(dòng)物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。

　　125、缺碘有什么危害?

　　①孕婦缺碘會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，造成智力低下或癡呆;②嬰幼兒缺碘會(huì)引起發(fā)育遲緩，影響智力發(fā)育;③青春期學(xué)生及成年人缺碘會(huì)引起甲狀腺腫大(大脖子病)。

　　126、怎樣預(yù)防碘缺乏病?

　?、賵?jiān)持吃碘鹽;②嬰幼兒、孕婦可服碘油丸;③多吃海帶、紫菜、海魚(yú)等含碘豐富的海產(chǎn)品。 127、什么叫合理營(yíng)養(yǎng)?

　　合理營(yíng)養(yǎng)就是指膳食中所含的營(yíng)養(yǎng)素種類齊全，數(shù)量充足，比例適當(dāng)，并與身體的需要保持平衡。

　　128、合理營(yíng)養(yǎng)的原則是什么?

　　①不挑食、不偏食、食物多樣化;②安排好一日三餐，特別要重視早餐;③食品要葷素、粗細(xì)搭配，多吃新鮮蔬菜水果;④適當(dāng)增加奶、蛋、瘦肉和豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃鹽、甜食和動(dòng)物脂肪;⑤科學(xué)烹調(diào)，盡量減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的破壞和損失。

　　129、合理膳食的原則：

　　《中國(guó)居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主;②多吃蔬菜、水果和薯類;③每天吃奶類、豆類或其制品;④經(jīng)常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;⑤食量與體力活動(dòng)要均衡，保持適宜體重;⑥吃清淡少鹽的膳食;⑦如飲酒應(yīng)限量;⑧

　　吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。

　　130、碘鹽存放和食用的注意事項(xiàng)：

　?、偈⒎诺恹}的器皿應(yīng)為棕色遮光的瓶或陶瓷罐并有蓋;②碘鹽應(yīng)放在陰涼、干燥處，避免受日光直射和吸潮，要離開(kāi)灶臺(tái)存放，避免高溫影響;③碘鹽存放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)隨用隨買，適當(dāng)儲(chǔ)備;④為防止碘丟失，做菜時(shí)不宜過(guò)早放鹽，宜在食物快熟時(shí)放入;不要把碘鹽放在鍋里炒，更不要放在油鍋里煎炸。

　　131、食物是如何分類的?

　　人體必需的營(yíng)養(yǎng)素存在于不同的食物中，每類食物為機(jī)體提供的營(yíng)養(yǎng)是不同的，沒(méi)有一種天然食物能滿足人體對(duì)所有營(yíng)養(yǎng)素的需要。因此，人必須吃多種食物。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，一般將食物分為以下五類：第一類谷類及薯類，谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、紅薯等，主要提供碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維;第二類動(dòng)物性食物，包括肉、禽、魚(yú)、奶、蛋等，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、維生素A和B族維生素;第三類豆類及其制品，包括大豆、其他干豆及其制品，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素;第四類蔬菜水果類，包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等，主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素;第五類純熱能食物，包括動(dòng)植物油、淀粉、食用糖和酒類，主要提供能量，植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。只食入單一品種的食物對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素的攝取是不利的，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成機(jī)體某類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，從而影響生長(zhǎng)發(fā)育和身體健康。

　　132、怎樣做好菜板的清潔和消毒?

　　菜板、菜墩在清洗消毒前，先用菜刀刮去表面存留的食物殘?jiān)?，再用流?dòng)清水或清水中加入洗潔精，用刷子進(jìn)行刷洗，而后用“84”消毒液浸泡或擦拭，最后再用大量流動(dòng)水徹底將菜板、菜墩沖洗干凈。消毒后的菜板、菜墩應(yīng)將其豎立放置在通風(fēng)、陰涼處，使其自然晾干。 133、什么叫保健食品?它的標(biāo)志是什么?

　　保健食品，是指表明具有特定保健功能的食品。即適宜于特定人群食用，具有調(diào)節(jié)肌體功能，不以治療疾病為目的的食品。保健食品不同于一般食品就在于它強(qiáng)調(diào)預(yù)防疾病和促進(jìn)康復(fù)、增強(qiáng)抵抗力、以及美容等特定調(diào)節(jié)肌體功能的作用。因此，保健食品是處于普通食品與藥品之間的一類特殊食品。

　　保健食品是要經(jīng)過(guò)衛(wèi)生部按照程序?qū)彶榕鷾?zhǔn)后才能生產(chǎn)和銷售，產(chǎn)品包裝正面左上角有一頂藍(lán)色的小草帽，草帽下面有 “保健食品”四個(gè)字，進(jìn)口保健食品在產(chǎn)品包裝上標(biāo)注批準(zhǔn)文號(hào)和保健食品標(biāo)志。沒(méi)有這個(gè)標(biāo)志的食品為普通食品，普通食品不得宣傳保健功能。 134、吃動(dòng)物脂肪過(guò)多有什么危害?

　　吃動(dòng)物脂肪過(guò)多容易導(dǎo)致動(dòng)脈血管硬化，進(jìn)而導(dǎo)致得冠心病和腦血管意外等病。

　　135、為什么強(qiáng)調(diào)每天要吃些新鮮蔬菜或水果?

　　蔬菜、水果可以為人體提供豐富的維生素和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素，尤其是可以為人體提供大量維生素C。維生素C不能在體內(nèi)儲(chǔ)存，只有每天吃新鮮蔬菜、水果，才能滿足人體對(duì)維生素C及其他營(yíng)養(yǎng)素的需要。

　　136、營(yíng)養(yǎng)專家強(qiáng)調(diào)每個(gè)人至少一周要吃一次肝臟，為什么?

　　肝內(nèi)含有人體需要的多種營(yíng)養(yǎng)素，尤其是富含維生素A，維生素A可以在體內(nèi)儲(chǔ)存，所以，一周左右吃一次肝，就可以基本保證人體不缺乏維生素A。

　　137、什么叫”綠色食品“?

　　沒(méi)有污染的食品叫綠色食品。

　　138、吃糖過(guò)多有什么害處?

　　吃糖過(guò)多是導(dǎo)致齲齒的原因之一;吃糖以后由于血糖升高，抑制食欲，所以小兒飯前吃糖過(guò)多會(huì)影響正常飲食，造成營(yíng)養(yǎng)不良。

　　六、環(huán)境衛(wèi)生知識(shí)

　　139、家庭衛(wèi)生應(yīng)達(dá)到哪些要求?

　　家庭衛(wèi)生應(yīng)達(dá)到的要求：①室內(nèi)整潔通風(fēng)好;②臥具干凈勤洗曬;③灶具、食具干凈、生熟食具分開(kāi);④無(wú)“四害”;⑤家庭成員有良好的衛(wèi)生習(xí)慣;⑥注意飲食衛(wèi)生。

　　140、對(duì)環(huán)境污染的新“四害”、“三廢”指什么?

　　新“四害”是指廢水、廢渣、廢氣、噪聲。工業(yè)“三廢”是指在工業(yè)生產(chǎn)過(guò)程中所產(chǎn)的廢氣、廢水、廢渣等。

　　141、居室衛(wèi)生有哪些要求?

　?、龠m宜的溫度與濕度;②光線充足;③通風(fēng)良好，空氣清潔;④安靜、整潔、生活方便。 142、為什么要保持居室通風(fēng)?

　　居室勤開(kāi)窗戶，可使空氣流通，保持新鮮、清潔。空氣不潔可使人感覺(jué)疲倦、頭昏、心慌、胸悶、惡心等;而清潔新鮮空氣有助于驅(qū)散倦意，提高工作、學(xué)習(xí)效率，防止傳播呼吸道傳染病。

　　143、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少?

　　冬季16-18攝氏度，夏季24-26攝氏度。

　　144、居室采光有什么要求?

　　居室要求光線充足，分布均勻。居室的有效采光面積與室內(nèi)面積的比例(采光系數(shù))應(yīng)不小于1：8-1：10。

　　145、居室照明有什么要求?

　?、偈褂冒踩?、照度足夠、光源固定、避免耀眼、光譜接近日光的燈具;②懸掛地點(diǎn)與高度要適當(dāng);③配置必要的燈罩。

　　146、噪聲對(duì)人體有哪些影響?

　?、儆绊懭说恼Ｐ菹?、睡眠、工作和學(xué)習(xí);②使人的聽(tīng)覺(jué)發(fā)生暫時(shí)性減退，時(shí)間一長(zhǎng)就可能發(fā)生持久性的聽(tīng)力損失;③長(zhǎng)期噪聲環(huán)境下，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。

　　147、居民區(qū)噪聲的衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)是多少?

　　白天不超過(guò)50分貝，夜間不超過(guò)45分貝。

　　148、綠化對(duì)環(huán)境有何作用?

　　綠化是凈化空氣、保護(hù)環(huán)境的一項(xiàng)重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧氣;②吸附和阻留灰塵;③調(diào)節(jié)氣候;④降低噪聲;⑤美化環(huán)境，使人消除緊張，提高工作效率。

　　149、老鼠有哪些危害?

　　老鼠能傳播鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、恙蟲(chóng)病等傳染病。鼠還盜竊糧食、咬壞衣物、電線，可引起停電、火災(zāi)等事故。

　　150、滅鼠方法有哪些?

　　可用鼠籠、鼠夾、藥物滅鼠、粘鼠、堵鼠洞等方法滅鼠。

　　151、蚊子能傳播哪些疾病?

　　蚊子能傳播乙型腦炎(大腦炎)、瘧疾、絲蟲(chóng)病、登革熱等傳染病。

　　152、滅蚊防蚊的方法有哪些?

　?、俜e極整治環(huán)境，清除小型積水，控制蚊蟲(chóng)孳生地;②對(duì)成蚊可用煙熏、噴灑藥物、拍打等方法殺滅;③居室內(nèi)可用紗門(mén)、紗窗以及蚊帳防蚊。

　　153、蒼蠅能傳播哪些疾病?

　　蒼蠅能傳播霍亂、傷寒、痢疾、肝炎等腸道傳染病。

　　154、滅蠅有哪些方法?

　　滅蠅方法：①?gòu)氐渍苇h(huán)境，清除垃圾，控制蒼蠅孳生地;②藥殺蠅蛆;③捕蠅籠、粘蠅紙、藥物噴灑快速滅蠅或滯留噴灑滅蠅等。

　　155、蟑螂的危害?

　　蟑螂可攜帶寄生蟲(chóng)卵、肝炎病毒和傷寒桿菌等，通過(guò)污染食物傳播疾病。

　　156、滅蟑螂的方法有哪些?

　　滅蟑方法：整治環(huán)境，藥物噴灑、毒餌、粘捕、誘捕、消除卵莢等。

　　157、虱子的危害?

　　虱子除咬人吸血致人奇癢外，還傳播斑疹傷寒、回歸熱等疾病。

　　158、滅虱方法有哪些?

　?、贉珙^虱：男性可剃光頭，女性可用滅虱藥物涂搽頭皮、頭發(fā)滅虱，或用電吹風(fēng)燙發(fā)滅虱;②滅體虱：衣服中的體虱可用開(kāi)水燙煮方法滅殺。

　　159、跳蚤的危害?

　　跳蚤吸血致人奇癢，并可引起皮炎，更嚴(yán)重的是傳播鼠疫、鼠型斑疹傷寒等傳染病。 160、跳蚤的防制方法?

　?、僬苇h(huán)境，搞好室內(nèi)衛(wèi)生;②做好經(jīng)常性的滅鼠工作;③用滅蚤藥物噴灑地面、墻縫和衣被;④用滅蚤藥液給貓、狗洗澡等。