健康習(xí)慣的分類(lèi)
健康習(xí)慣的分類(lèi)
健康是健康生活方式的積累，這是國(guó)際上流行的養(yǎng)生新觀點(diǎn)。健康習(xí)慣的分類(lèi)你了解嗎?就讓小編告訴你健康習(xí)慣的分類(lèi)都有哪些吧!
健康習(xí)慣的分類(lèi)
時(shí)間習(xí)慣
最佳睡眠時(shí)間。午后13：00容易入睡，午睡1小時(shí)為宜;晚22：00至23：00上床為佳，晚23：00至凌晨3：00為睡眠的黃金時(shí)段，也是肝臟休息的最佳時(shí)間，此時(shí)人的體溫、呼吸、脈搏及整體狀態(tài)步入“低谷”，易進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
最佳飲茶時(shí)間。餐后1小時(shí)為飲茶最佳時(shí)間。餐后立即飲茶不科學(xué)，會(huì)降低鐵的吸收。
最佳曬太陽(yáng)時(shí)間。兩個(gè)時(shí)段，分別為上午8：00至10：00和下午16：00至18：00。紫外線強(qiáng)度適宜，不傷皮膚，有利于維生素D的轉(zhuǎn)化，有利于補(bǔ)鈣和健胃，有利皮膚和衣著消毒。
最佳散步減肥時(shí)間。飯后30至45分鐘，不影響胃腸的消化和吸收。
最佳美容時(shí)間。皮膚代謝在夜間00：00至凌晨6：00最旺盛，睡前使用美容護(hù)膚品效果最佳。
最佳排解大便時(shí)間。以晨起或早餐后為宜，可減少糞便在腸道的滯留時(shí)間。
最佳開(kāi)窗通氣時(shí)間。上午9：00至11：00，下午14：00至16：00開(kāi)窗通氣效果最好。
最佳洗澡時(shí)間。通常臨睡之前，水溫以40至50攝氏度為宜，可起到舒筋、通脈、活血作用，有利于消除疲憊，幫助安眠。清晨洗澡易感冒，中午洗澡易疲倦。
行為習(xí)慣
晨起喝溫開(kāi)水。有利肝腎代謝和降低血壓，防止心肌梗死;可沖洗潔凈胃腸，補(bǔ)充夜間出汗及呼吸損失的水分。
吃飯時(shí)關(guān)電視機(jī)。兒童肥胖與收視習(xí)慣有關(guān)，吃飯看電視時(shí)間越長(zhǎng)，肥胖發(fā)生率越高。
常和家人聊天。親情可以預(yù)防和緩解心臟病，使生命更加堅(jiān)強(qiáng)。
聚餐用公筷。幽門(mén)螺旋桿菌不僅存在胃里，也能生存于口腔中，夾菜進(jìn)口容易產(chǎn)生二次傳遞，聚餐時(shí)用公筷、公勺，可以有效避免疾病傳播。
多走樓梯，少乘電梯。把上下樓梯當(dāng)作被動(dòng)鍛煉，天長(zhǎng)日久會(huì)產(chǎn)生意想不到的好效果。
每日姿勢(shì)三練習(xí)。收腹運(yùn)動(dòng)，早、中、晚各做10次;挺胸抬頭，早晚各做10次;走路時(shí)收頜、挺胸、收腹，每日姿勢(shì)長(zhǎng)期堅(jiān)持有利形體姿態(tài)和氣質(zhì)的培養(yǎng)。
不經(jīng)常熬夜。熬夜會(huì)使免疫力下降、頭痛，易患感冒、胃腸道疾病，還會(huì)引起黑眼圈、眼袋，使皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘等。非要熬夜時(shí)，要注意充分補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，熬夜之后，最好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”，注意體育活動(dòng)是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
多喝開(kāi)水，少喝飲料。白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯白開(kāi)水，可以加速新陳代謝，讓肌膚充滿彈性和光澤。
瘦身習(xí)慣
細(xì)嚼慢咽享受每一口食物。細(xì)嚼慢咽既雅致，又可減肥。一口咀嚼20下，通過(guò)細(xì)嚼慢咽減少進(jìn)食量。
飯前喝湯吃水果。飯后喝湯、吃水果，會(huì)使原本已吃飽的胃裝進(jìn)更多的東西。飯前喝湯、吃水果，用餐時(shí)會(huì)吃少一些。
吃豐富的早餐。不吃早餐無(wú)助減肥，還會(huì)因營(yíng)養(yǎng)失衡而肥胖，不吃早餐機(jī)體消耗的是肌肉而不是脂肪。
提早刷牙。晚飯后及時(shí)刷牙，可以避免再吃過(guò)多的東西，清新的口氣能讓人抑制進(jìn)食的愿望。
進(jìn)食時(shí)盡量少吃一口。可用心理暗示：我已吃飽了，再多吃會(huì)讓我更胖，身體會(huì)更差。
“四出”習(xí)慣
這“4個(gè)少”是少鹽、少糖、少煙、少酒。
少鹽。鹽是機(jī)體不可缺少的成分，更有調(diào)適口味的功能。但攝入過(guò)多的鹽會(huì)加重心腎等器官的負(fù)擔(dān)，還會(huì)使高血壓患者血壓更高。國(guó)人食鹽量普遍超高，需減鹽添康。
少糖。國(guó)人的糖類(lèi)消耗量平均水平并不高，但城鄉(xiāng)差別和家庭之間狀況差異極大，不少地方兒童嗜糖者為數(shù)不少。偏高的糖攝入使熱量過(guò)剩，引發(fā)肥胖等惡果。
少煙。香煙中含有大量的有毒物質(zhì)，欲身體健康必須戒除煙癮，這將會(huì)使你遠(yuǎn)離許多疾病，特別是能大大減少患癌癥的概率。
少酒。飲酒好壞各有所論。少量飲酒對(duì)身體有益，嗜酒醉酒則對(duì)身體有害，長(zhǎng)期嗜酒還會(huì)引起酒精中毒、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)麻痹。建議多喝紅酒。