入門級減肥知識

　　覺得自己對減肥有困惑的童鞋們就不用擔心了，小編為你搜羅了入門級減肥知識，里面一定有適合你的知識，讓你健康瘦身!

　　入門級減肥知識

　　1.減肥的實質就是開源節(jié)流。

　　不管是從中醫(yī)養(yǎng)生的“肥胖是身體代謝垃圾能力不足”還是西醫(yī)營養(yǎng)的“肥胖是身體積累過多”其實都可以看出來，胖的核心就是你攝入的超過了你所需要的，結果就留在了身體里面。

　　所以，要想減肥，一方面自然要控制攝入，也就是吃進去的東西，一方面自然要努力增加消耗。

　　如果你攝入的多于你的消耗，那肯定會胖;反過來，只要你消耗的多于你的攝入，那肯定會瘦，這是毫無疑問的。

　　不建立在這個基礎上的任何減肥方法，都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。

　　明白了這一點，也就解決了大部分“減肥時候能不能吃XXX”或者“吃XXX會不會胖(瘦)”的問題，一句話，算總熱量?？偀崃繑z入超過消耗，吃清水煮白菜也會胖，更不用說蘋果麥片酸奶什么的，總熱量小于消耗，喝油吃肉干吃花生醬也不會胖。

　　減肥的原理很簡單：邁開腿，管住嘴。

　　2.如果你這樣想就干脆別減肥了。

　　組里的大部分女生都不是醫(yī)學上認為的真正的肥胖，但是正常范圍內的體重不代表正?；蛘吆玫纳聿摹?/p>

　　如果自己還是覺得自己“只是腰有點贅肉”或者“也不是胖就是肉有點松”或者“我就是腿有點粗”或者“有點嬰兒肥”“我肌肉比較多”的人，勸你們早點打消減肥主意，因為你并沒有真的承認自己胖，潛意識里面也不會努力去減肥，稍微有一點挫折或者辛苦，就會拿出這些話來安慰自己，然后再告訴自己“我就是減不下去”。

　　一分耕耘一分收獲，一個人的努力和時間用在什么地方都能看得出來，減肥是一條需要努力和踏實，但不缺成就感與收獲的荊棘路，如果沒有決心，不如不要折騰，玩票的心理沒有意義。

　　3.我為什么減肥?

　　為了體重更輕?我曾見過一個身高158cm體重44kg的女生喊要減肥，見過她照片之后卻明白她還真需要減肥——看起來比164cm54kg時候的我還要胖，記住，同樣體積的肌肉比肥肉重3倍，想想看，如果大腿圍是50cm，把大腿上可以捏起來3cm的肥肉換成肌肉，那就只能捏起來1cm，這樣外觀上腿足足能細一大圈——而且線條好太多，一動就晃的肥肉只應該長在胸上而不是其他地方!

　　所以，減肥的目標不是為了讓自己變輕，而是變細，下次有人沾沾自喜跟你說他一周輕5kg，你可以絲毫不用放在心上——看起來瘦比稱起來輕重要太多了。

　　4.真的沒有十天瘦10kg，一個月變身模特身材的辦法。

　　我知道這句話說出來很讓人沮喪，但是，這是事實。減肥、改善自己的身材就是得腳踏實地的來。你抹點護膚品還得等皮膚28天的新陳代謝周期呢，何況是減肥。什么樣的生活習慣就有什么樣的身材，想想看自己多久沒有運動了?想想看自己心情不好大吃大喝了多少次?都是身體在默默無言地承受著我們的糟蹋，能保住健康已經不容易，你還要額外運作的身體有好賣相，你又做了些什么呢?

　　的確有人吃什么都不胖，天生大長腿D罩杯，那不是你，也不是我，大部分的我們都是凡人，改變不了遺傳基因，但是我們可以改變生活習慣。如果只愿意羨慕而不愿意努力，那就不要抱怨社會以瘦為美。

　　蔡依林說她穿了3年瘦腿襪，你要是有她每天的運動量和飲食，你不用穿瘦腿襪也不會胖，相信我。

　　下次對那些傳聞中不用任何努力穿點啥抹點啥戴點啥就能瘦的神器心里長草的時候，狠狠給自己一巴掌，喂，醒醒，該去運動啦!

　　5.沒有可能局部減脂。

　　是的，的確沒有。要想哪里瘦，必須全身性的減脂。那種做某個運動哪里就瘦指哪打哪的神話也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考慮全身減脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那屬于進階問題，已經不是減肥范疇，而是改善體型的問題，不要想躺在床上蹬幾下就能有小細腿。

　　6.減肥是個體力活?

　　絕對不是，當個服務員端盤子還得動腦子，何況減肥。要是減肥是個沒技術含量的事情，那些花大價錢聘請健身教練營養(yǎng)專家的明星不都成了白癡么?

　　可惜我們沒有這個條件，所以得自己動腦豐衣足食。

　　你的身體你自己最清楚，你的情緒你自己最熟悉，減肥是一個把自己調理到更好

　　狀態(tài)的過程，多學些知識，多動腦子思考，才是王道。

　　mark再多的帖子沒用，除非你認真用心讀懂帖子，把帖子背出來也沒用，除非你能夠融會貫通地把帖子里面的知識運用到自己的減肥實踐中。

　　這也是為什么小組一些比較資深的童鞋們整天叫l(wèi)z們回家看帖子的緣故，小組是個寶藏，只要你肯下功夫，初級到高級乃至神級的知識應有盡有。

　　如果連動腦子學習都不愿意，上來就發(fā)問等著別人來回答，請試著問問自己，我胖是不是就是因為我太懶了?

　　7.減肥絕不挨餓。

　　正因為是減肥，才要吃好吃飽。追求木乃伊身材的就不用看了。叫囂一定要160cm40kg的也不用看了。你們繼續(xù)餓著吧，有本事一輩子也別吃飯。一天10個蘋果還餓到半死胃泛酸，為什么不動動腦筋好好運用熱量配額設計豐盛美味的減肥餐吃得舒舒服服?

　　以為不吃飯才能減肥，結果每天吃餅干，這簡直是超級冷笑話。

　　8.運動起來吧。

　　節(jié)食能夠減脂，但不能依靠節(jié)食獲得真正的好身材。特別是體重并不超標的女生，體型上的不滿意往往是缺乏運動的緣故，與其每天餓著自己期望手臂緊實告別蝴蝶袖，不如運動起來，嘴巴不受苦，對健康也有好處，也能更快達到目的。

　　停下來運動會發(fā)胖?還是回到開源節(jié)流的問題，如果你吃得和運動時候一樣多，那肯定會發(fā)胖——因為攝入超出了消耗，但是如果控制和計算熱量，哪怕以后不運動了，因為消耗減少攝入也減少，當然也不會發(fā)胖。

　　9.減肥并不能完成你一切的愿望。

　　他不愛你，你瘦下來也對此沒有幫助。腿不夠模特修長，瘦下來也只是小細腿而不是大長腿。不是富二代，瘦下來也不會中頭等獎。千萬不要以為人生就只有減肥這一件事情，如果你認為你的一切不快樂都是因為胖，那請告訴我，為何模特們也有不開心也會失戀也會哭泣?

　　減肥只是把自己調整到一個更好狀態(tài)的方式，但不是生活的全部，強大的內心才是關鍵。有了強大而豐富的精神領域，人才能知道自己想要什么該如何努力。把自己的一切不愉快都歸之于“我胖”，那胖就成了你逃避現實的借口，潛意識里才不會放棄這么好用的借口，這種人往往就算提起一口真氣瘦下來，心態(tài)不變卻

　　發(fā)現世界依然不美好自己依然自卑而憤怒，于是難免自暴自棄，俗稱骨子里還是個胖子。

　　10.若要了時當下了，若覓了時無了時。

　　下定決心減肥，那就開始吧。少吃一口多跑10分鐘，都是離自己的目標更進一步。偶爾爆一次，偷懶一次，也是人性，千萬不要從此放棄。

　　減肥不是結婚，每天都可以是吉日。

　　減肥卻是婚姻，熱鬧的開頭不代表一輩子的美好，天天柴米油鹽的生活瑣碎細節(jié)卻最見功力。

　　轟轟烈烈開帖子寫減肥日記，不是為了展覽自己的決心，而是切實地想要記錄和督促自己。別人看不看其實并不重要——瘦沒瘦下來，沒有人比你自己更清楚。

　　11.堅持和變通

　　減肥是個根據實際情況不斷調整的迭代實踐過程。不變的是原理，改變的是方法。而判斷問題出在是原理還是方法上，需要的卻是思考。就像如果你走了3個小時還沒有到目的地，說明走的方向不對?還是走得不夠久?唯一知道只是我還沒有走到，那就拿出地圖檢查一下，如果方向不對，趕緊找正確的，如果方向沒錯，那就繼續(xù)堅持。“愿我有耐心忍受不可改變的，愿我有勇氣改變可以改變的，愿我有智慧可以分辨二者”也是這個意思。

　　如果每天都產酮3+，但是減脂狀況不理想，不能證明產酮法是錯的，只能說這可能不適合現時的自己，換個方法試試看。因為產酮不是減肥的必然唯一原理，它只是個方法。

　　如果每天少吃多動，7天了自己還沒瘦，那只能說自己堅持的不夠，因為少吃多動，是減肥的原理，不過仍然需要調整自己的方法，比如，吃的總熱量更少，動的總量更多，少食多餐，增加蛋白質攝入，選擇更有效率的運動等等。具體該選哪一個或者哪幾個，除了自己試驗，沒有人知道。因為別人不是你。

　　與其發(fā)帖問別人，不如自己學習思考，這個過程，也是讓自己更聰明更成熟，也會更自信的過程。

　　12.愛自己多少都不嫌多，愛自己永遠都不嫌多

　　為什么要抱著嫌棄自己的心態(tài)去減肥?身體胖難道是身體的錯么?是因為自己的軟弱、懶惰才使得自己的身體胖的吧!那為什么不把對身體的嫌棄轉換為對自

　　己心態(tài)和思想的反省?你是身體的主人，對它負責的應該是你自己。“身體就是一座圣殿，無論祭祀的是何種神佛，都需要保持其潔凈”。如果老是把注意力放在身體的種種不完美上，只能讓自己焦慮和不自信。

　　深呼吸，淡定下來，聽自己心里那個小孩子的聲音，好好想，自己到底有多愛自己?有沒有重視自己的感受?有沒有真的好好照顧自己?有沒有真的愛自己?還是只是抱著對自己不滿的心態(tài)在摧殘自己?

　　如果你是因為愛自己而運動，那你的運動就充滿了正面的力量。如果是因為討厭自己才去運動，那這運動也是被迫的，自己會討厭運動不說，也充滿了負面的力量，很難堅持也不愉快。

　　需要被批評和改善的只是自己的軟弱和懶惰，而不是自己。如果你不接受自己，沒有人會接受你。如果你不愛自己，那你也無法平和地愛別人。

　　13.女生減肥和姨媽的問題

　　凡是姨媽不疼愛的妞，先別想著減肥，給我好好檢查生活習慣!

　　(遺傳影響很大，但是，這不是沒法改么，所以重點放在生活習慣上)

　　早睡!!!!每周要保證8小時的午夜前睡眠，也就是說，每天11點睡，每周有一天10點睡，這還是沾枕頭就能睡著的人的標準。夜晚就是身體休養(yǎng)生息的時候，你點燈熬油地把自己折騰著，不要說姨媽了，代謝也保不住，皮膚也很堪憂!別跟我說什么“我不睡皮膚也好”，每個人的表現不一樣，沒有表現在這一方面不代表熬夜沒有損害。想和姨媽好，天天睡得早!

　　均衡健康飲食，什么叫均衡健康飲食，看桐的那個1-7，別告訴我“我吃餅干了呀那不是碳水化合物么”。特別是已經折騰減肥把姨媽折騰沒的人，別再想著吃減肥餐，仔細計劃著吃健康餐，只要吃得健康，真的不會胖!!!

　　心情壓力要及時自己舒緩。有脾氣就發(fā)，有事情就抱怨(當然請找損害小的渠道)，千萬不要生悶氣。心情壓抑的時候一定要想辦法把自己折騰high，郁郁寡歡生悶氣最傷肝了，肝一不舒服就會克脾胃，脾不統(tǒng)血也會各種不對勁。每天洗澡時候從上往下捋肋骨，用力!要是疼，真的要考慮自己肝經不通暢的可能。然后下死手摁腳背的太沖穴。據我經驗，要是每天努力折騰著保養(yǎng)身體，對很多生活中的小事情都不會計較了——我沒有那個閑工夫跟你們這些普通地球人較勁!勞資要保養(yǎng)自己的身體好好養(yǎng)生!多這么想想也是有好處的。天大地大，自己的事情最大。身體不好，一切啥都談不上。健康沒了，再有才華再清新再文藝都白瞎!

　　運動啊，一定要運動。氣血不足整天懶洋洋病懨懨的從散步開始，然后練練瑜伽、太極拳。不活動老蜷縮在那里，氣血怎么能通暢!也別跑馬拉松，氣血足的時候適量運動是好事，氣血不足的時候瞎運動反而會很傷。標準就是，別刻意多運動別和別人比，自己運動的時候微微出汗，運動完神清氣爽，這就對了。運動完累

　　得像一條狗，那顯然過量了。

　　吃中藥也好西藥也好，其實都是輔助身體來調節(jié)。最最重要的不是吃藥，而是自己要有好的生活習慣，你愛自己姨媽就愛你。你不愛自己就別怪姨媽不愛你。

　　14.“六不治”

　　《史記·扁鵲倉公列傳》“人之所病，病疾多;而醫(yī)之所病，病道少。故病有六不治：驕恣不論於理，一不治也;輕身重財，二不治也;衣食不能適，三不治也;陰陽并，藏氣不定，四不治也;形羸不能服藥，五不治也;信巫不信醫(yī)，六不治也。有此一者，則重難治也。”

　　這個放在減肥這件事情上完全可以類比。

　　不論于理，就是不想聽道理，非要覺得絕食才是唯一出路，素食才是唯一出路之類的。

　　輕身重財，就是看輕自己的身體，不肯花時間、腦力、體力去學習，思考，運動。

　　衣食不能適，就是自己日常生活習慣都一塌糊涂，沒法健康化的。

　　藏氣不定，就是缺乏一致性，今天覺得自己好胖啊，明天覺得就是肉有點松，照鏡子想減肥，看到零食就忘了這茬。

　　形贏不能服藥，就是說身體已經不算很健康了，比如本來就嚴重貧血，就不要每天跑馬拉松，本來就姨媽不疼愛，就不要搞產酮或者高蛋白的大招。

　　信巫不信醫(yī)，就是說不相信科學道理，總幻想某幾種食物放在一起吃了就在體內變成定向清除脂肪的神器，或者抹點什么戴個什么就能瘦。